学校心理健康教育系列资料---从“烤鸭”变“天鹅”--考试焦虑调节 .pptx

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1、从“烤鸭”变“天鹅”考试焦虑调节【学习目标】1.了解什么是考试焦虑以及调节考试焦虑的方法。2.通过活动和测试，了解自己的考试焦虑状态。3.能够在自己的学习生活中运用缓解考试焦虑的方法。【问题思考】通过小品观察，你认为什么是考试焦虑？用自己的语言阐述一下吧！什么是考试焦虑？考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。这种情绪反应在学生的日常学习中可以说是一种常见的现象，比如，学生考前对自我的消极认知、对考试后果的担心和忧虑以及考试时学生的多种紧张心理和行为反应都是学生考试焦虑的表现。考试焦虑的影

2、响一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生学习的动机，提高学习的效率和考试的成绩，但过度的考试焦虑又对学生的身心健康具有严重的危害性。课课 堂堂 活活 动动【主题活动一：我的考试曲线】从小学到初中，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何、在下面的图里画出相应的点，并连成一条曲线。用不同的颜色代表不同科目的成绩，如红色代表语文，蓝色代表数学，黄色代表英语，绿色代表体育等。名次12030405060123456789年级你喜欢这些曲线吗？【主题活动二：考试焦虑测试】中学生考试焦虑量表诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其

3、相应字母的意义是：A很符合自己的情况B比较符合自己的情况C较不符合自己的情况D很不符合自己的情况1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD2临近考试时，我就泻肚子了。ABCD3一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD4.在考试前，我总感到苦恼。ABCD5在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD6在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到个坏分数怎么办?ABCD7越临近考试，我的注意力越难集中。ABCD8一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD10在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD11到了考试那天，我就不安起来。ABC

4、D12当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。ABCD13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。ABCD15.在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD16.在考试时，我感到十分紧张。ABCD17.一遇到很难的考试我就担心自己会不及格ABCD18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD19.在考试时，我会紧张得连平时记得?瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。ABCD20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。ABCD21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD22.考试时，即使不热，我也会

5、浑身出汗。ABCD23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。ABCD24.考试时，我经常会看错题目。ABCD25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。ABCD26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。ABCD27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。ABCD28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。ABCD29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD30.我对考试十分厌烦。ABCD31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。ABCD32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行ABCD33不进行考试，我能学到更多的知识。ABCD附加：最近感觉人容易疲劳，食欲不振，入睡困难，健忘，其他_【活动三：如何消除考试焦虑？】当面临考试焦虑时，我们应该怎样调整心态呢？_1、端正考试态度2、调节自我期望水平，设定正确恰当的目标。3、要有良好的身体准备。4做好复习工作，充分准备知识。5、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。【课堂小结】通过本节课，你学到了哪些知识呢?【作业】假如你的好朋友在期中考试前一天，紧张的吃不下饭，睡不好觉，你该如何帮他呢？