夏季可以养生的水果有哪些-.docx

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1、夏季可以养生的水果有哪些?篇一：夏季养生必吃3种蔬菜水果 夏季养生必吃3种蔬菜水果 在燥热的夏天里，应当要尽量吃些清淡的食物，例如常见的蔬菜和水果就对我们凉爽度夏极为有帮助。在这里，为大家总结一下夏天养生不能少的3种蔬菜水果都有哪些，千万别错过了。 夏天必吃的3种水果 番石榴。番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每一百零一克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。它还富含蛋白质和脂质，能补充热量。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调理生理机能。红香蕉。红香蕉含有大量糖类物质及其他养分成分，可

2、充饥、补充养分及能量、爱护胃黏膜、润肠通便等。 芒果。芒果果实养分价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等养分成分，均为人体所必需。 那么，还有哪些蔬菜是夏天必不行少的呢？ 夏天必吃的3种蔬菜 冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜。从中医角度来说，瓜类大多能清热利湿，帮助解除毒素，是降温防暑的好食物。现代养分学探讨显示，多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上，且富含多种矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分和养分。 番茄、茄子、芹菜、生菜等凉性蔬菜。传统中医认为，夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热解毒，排毒

3、通便。 大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用的蔬菜。夏季气温高，病菌滋生扩散快，肠道疾病多发。这时多吃些韭菜、大葱、香葱、青蒜等“杀菌”蔬菜，可预防疾病。夏天饮食中别忘了以上水果蔬菜哦。 篇二：夏季养生水果 夏季养生水果 一、桑葚 桑葚近来在市场上能普遍看到，它通常在每年46月果实成熟，采收后洗净、去杂质 晒干或略蒸后晒干便能食用。 中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，是滋补强壮、养心益智的佳果。它具有补益肝肾，补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足所致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。 此外，桑葚能防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢

4、。因此，它对对治疗高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有协助功效。 二、蓝莓 蓝莓一般七八月份上市。蓝莓对眼睛很有好处。名医李时珍在年轻时曾有患眼疾，偶感目涩，视物不清。后来他采药经鞑靼时，发觉根部生长在常年冰冻层中的蓝色浆果（蓝莓），对此有奇效，李时珍便常常食用蓝莓，到晚年仍耳聪目明。 蓝莓之所以对过度用眼、眼睛疲惫有很好的缓解作用是因为，眼睛感到干燥难受怕光、甚至视力下降是由于视网膜感光所依靠的关键物质维生素A被大量消耗所致，而含有大量维生素A和胡萝卜素的水果能有效缓解此类症状，这其中首推蓝莓。 除此之外，有探讨表明，在 40 种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。

5、而青花素是纯自然的抗苍老养分补充剂，通过清除氧自由基抗氧化抗苍老、美容养颜，还可延缓脑神经苍老、提高记忆力，通过血脑屏障干脆爱护大脑和神经系统。 三、西瓜 西瓜是夏季最常见也是最为大众宠爱的水果之一。它的主要作用是清热解暑以及利尿。西瓜含有大量水分，夏天出汗多，养分随汗液排出体外，适当吃些西瓜，可以补足丢失的水分。 常吃西瓜还能降低血脂软化血管，对心血管病有协助疗效。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸成分能增进肝中尿素的形成，故具有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%至12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中医学上也常以瓜汁和瓜皮入药。 要留意的是，因为西瓜性寒凉、能清热泻火，因此脾胃虚寒、消化

6、不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病人也要忌口。 四、桃 桃的主要功效是补铁和润肠通便。 桃性味平和，养分价值高。桃中含有多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，铁的含量较高，相当于苹果和梨的4至6倍，因此是缺铁性贫血病人的志向协助食物。 此外，多吃桃子可以补益气血、养阴生津，兼有活血化淤、润肠通便的妙用。 须要留意的是，自古有“桃仁有微毒，不行过食”的说法。所以桃仁多食会令人发热甚至中毒。吃桃的同时不行同食鳖肉、烧酒，否则有昏厥、胃痛的危急。 世界卫生组织曾举荐最佳水果，现解读如下，读者可依据自己的身体状况选食。 一、 木瓜 1、 木瓜富含氨基酸在17种以上。 2、 木瓜蛋白酶可把脂肪分

7、解为脂肪酸，加速脂肪的代谢。可瘦身，尤其是双腿部。 3、 木瓜碱能阻挡致癌物质亚硝酸胺的合成，从而具有抗癌作用，尤其对淋巴细胞性白血病具有较强的抗癌活性。 4、 含丰富的维生素C，比等量的苹果所含高48倍。 5、 木瓜素有催奶、丰乳作用。 6、 木瓜素加维生素A，可刺激女性激素的生长。 7、 所含“齐敦果”成份能爱护肝脏，降低肝损伤指标的酶，并具有抗炎抑菌、降血脂、软化血管的功效。 8、 木瓜的养分物质也易被皮肤干脆汲取。 9、 木瓜碱有小毒，不宜吃太多，或进食同时喝点食用醋。 消化不良 女性的养分美容佳品 木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用 食用木瓜 能丰胸洁肤等功效 乳状汁液中含有木瓜酵素

8、可帮助人体分解肉类蛋白质 如感消化不良 吃少量木瓜能预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有肯定的功效。 二、 橘子 1、 橘子富含维生素C和柠檬酸，具有美容和解疲惫作用。 2、 橘子皮内侧的薄皮，除含维生素C外，还含有果胶，具有排便、降胆固醇的作用，是防心脑血管病的食物。 3、 橘子苷能增加毛细血管的韧性，且有降血压、扩张冠状动脉的功能！ 4、 美国人探讨证明，食用柑橘，可降低动脉血管中胆固醇的作用。 5、 簇新的橘汁中，有一种叫“诺米灵”的物质，能分解致癌的化学物质，抑制癌细胞的生长。能提高机体中除毒酶的活性，并能爱护基因的完好性。 6、 橘皮泡水洗头，能使头发滑润光泽。 7、 橘皮可入中药，弃

9、去实为惋惜，洗净切成细丝应是一道可口的凉拌菜。 三、 柑子 1、 常见有芦柑、广柑、招柑、蜜柑。 2、 含多种维生素，特殊是汗维生素C较高。 3、 含橘皮苷、柠檬酸、枸橼酸、胡萝卜素，以及蛋白质、钙、磷、铁等。有生津、止渴、除烦、醒酒、利尿等功能。 4、 常用来缓解过度惊慌、脂肪摄入过多、烟酒过度所造成的内分泌紊乱等。 5、 柑的子、皮、肉、络都是中药材。 四、 草莓 1、 被誉为“十大美容的产品之一”，德国人称为“奇妙之果”。 2、 可以减肥，因其含有天冬氨酸，故能消脂。 3、 含胡萝卜素，是一种合成维生素A的前期物质。 4、 含食物纤维而通便。 5、 能防血管硬化及冠心病。 6、 草莓含有

10、丰富的鞣酸，在体内可防止致癌化学物质的汲取，故有防癌的作用。 7、 草莓表面不光滑，易藏污纳垢，食前宜用生理盐水或高锰酸钾淡溶液浸10分钟或稍长时间为宜。 五、 猕猴桃 1、 维生素C较高，在水果中名列前茅，每日入食半个，日需维生素C的量即可满意。 2、 含较多的精氨酸，该物质有助于促进小动脉血管的扩张，改善微循环，亦改善阳痿。含血清促进素，有稳定心情和冷静心情的作用。 3、 含自然肌醇和谷氨酸盐等，自然肌醇有利于大脑的活动，缓冲愁闷心情。 4、 肌醇多自然糖唇类物质，对糖代谢有调整作用。 5、 猕猴桃中的叶黄素可在视网膜上积累，可防止视网膜变性。 牙龈出血 与维生素C休戚相关，缺乏维C 牙龈

11、脆弱 常出血肿胀甚至牙齿松动 含量最丰富 最有利于牙龈健康的水果 六、 芒果 1、 所含维生素C高于一般水果，能降低胆固醇、甘油三酯，常吃有利于预防心脑血管病。有益胃、止呕、止晕的功能。 2、 是含蛋白质较多的水果。 3、 含胡萝卜素较多，有利于视力和皮肤。 4、 芒果苷有明显抗脂质氧化和爱护脑神经细胞的作用，故有提高大脑的功能，延缓苍老的作用。 5、 含芒果酮酸等化合物，故能抗癌。 6、 有止咳祛痰作用，一次吃得太多，会产生失声感。 7、 能制约胃肠活动。 8、 大量食用，可致皮肤发黄，对肾脏不利。 9、 含糖量高，糖尿病人应禁食或少食。 七、 杏 1、 所含苦杏仁苷是极有效地抗癌物质，并对

12、癌细胞有杀灭作用，而对正常细胞无害。 2、 斐济是世界唯一的无癌国家，且居民都很长寿，可能吃杏是缘由之一。 3、 未成熟的杏中含有较多的黄酮类和多酚类物质，均是知名的抗氧化物质。 4、 常吃杏干、杏仁，以及杏脯（糖少，符合卫生标准的），对心脑血管的健康，防止癌的发生方面有帮助。 八、 柿子 1、 柿子所含维生素C和糖比一般水果高一两倍。除锌、铜含量没有苹果高外，其他养分成分均高于苹果。预防心、脑血管硬化的作用大于苹果。 2、 含碘，能预防缺碘性甲状腺肿。柿子饼表层的“白霜”是有益物质。 九、 西瓜 1、 西瓜除不含脂肪、胆固醇外，几乎含有人体所须要的各种养分成分。 2、 所含蛋白酶能把不溶性的

13、蛋白质转化成可溶性的蛋白质。 3、 能增加皮肤弹性，削减皱纹，增加面部光泽。含番茄红素，故能保持血管的弹性和通畅。 4、 利尿除肾炎，除烦止渴。 5、 被誉为自然白虎汤 西瓜：清热解暑+利尿 西瓜含有大量水分，夏天出汗多，养分随汗液排出体外，适当吃些西瓜，可以补足丢失的水分。 常吃西瓜能降低血脂软化血管，对心血管病有协助疗效。其中的瓜氨酸和精氨酸能增进肝中尿素的形成，有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%至12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中医学上常以瓜汁和瓜皮入药。 食用禁忌：性寒凉，糖多，能清热泻火，脾胃虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病人要忌口。 十、荔

14、枝 开胃健脾 荔枝含有多种养分成分，有糖、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等。荔枝汁多味甘甜，果肉松软，口感甚佳。荔枝可促进血液循环，令皮肤更加光滑有弹性。荔枝性热，适合体质虚弱、胃寒、贫血者食用。 食用禁忌：荔枝含有降糖成分，多吃会出现低糖反应即“荔枝病”。主要表现有口渴、出汗、头晕、腹泻，甚至昏迷。此外，荔枝还易使人上火，所以一次吃3至5个即可。 十一、杨梅 生津止渴+消食去暑 杨梅自古就被认为是果中珍品。杨梅富含丰富蛋白质、糖、果酸、钙、铁、维生素C等多种养分，其中的维生素B12、维生素C对防癌抗癌有主动作用。果中的纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于身体排毒。此外，杨梅可以生

15、津止渴、消暑止泻、帮助消化、利尿益肾，针对夏季易出现的心烦气躁、食欲不振有良好的改善作用。 食用禁忌：杨梅性温热，多食会有周身发热、多痰等上火的反应。另外，杨梅中的果酸会腐蚀牙齿，因此吃后应刚好刷牙。 篇三：八种最佳夏季养生食物 八种最佳夏季养生食物 天气即将进入一年中最热的暑伏。火辣辣的太阳不仅会让你“精神不振”，连食欲都会“一落千丈”。冰水解渴但简单伤胃，雪糕凉快热量却不小?那么，有没有既养分又解暑的食物呢？当然有！以下8种食物，大家就不妨多吃。 最佳饮料热茶 茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。美国的一项探讨指出，喝绿茶还可以削减1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，

16、热茶的降温实力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。>>>这几种茶能让你减掉小肚腩 最佳水果西瓜 西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行协助治疗。>>>吃西瓜上火还是败火最佳粥绿豆粥 夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等，五香麦片粥 最佳抗疲惫食物果蔬汁 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为簇新果蔬汁能有效为人体补充

17、维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增加细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消退疲惫。 最佳蔬菜苦味菜 俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消退疲惫等多种功效。>>>苦瓜减肥 最佳抗疲惫食物果蔬汁 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为簇新果蔬汁能有效为 人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增加细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消退疲惫。 最佳防晒食物西红柿 德国和荷兰两国科学家的探讨结果表明，多吃西红柿可防晒。假如每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将削减40%。科学家认为，这可

18、能是番茄红素在起着主要的作用。 最佳防晒食物西红柿 德国和荷兰两国科学家的探讨结果表明，多吃西红柿可防晒。假如每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将削减40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。 最佳调味品醋 醋在烹调中必不行少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。>>>夏日美食“醋溜族” 最佳调味品醋 醋在烹调中必不行少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。>>>夏日美食“醋溜族” 最佳蔬菜苦味菜 俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消退疲惫等多种功效。>>>苦瓜减肥 最佳肉食鸭肉 鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特殊适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。 第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页