冬季养生小常识有哪些,冬季日常养生小常识-.docx

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1、冬季养生小常识有哪些,冬季日常养生小常识?篇一：冬季养生小常识 冬季养生保健的原则及方法 1、保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道解除的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事务的好发季节，茵此肯定要保持室内空气流通、簇新。 2、调整饮食 冬季膳食的养分特点应当是：摄取足够的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。养分素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、 6073%为宜。矿物质的摄取量也应较平常须要略高一些

2、。维生素的部分，应特殊留意增加维生素C的须要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需足够。3 3、敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志宁静，人体潜藏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待

3、在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。 4、适度进补 在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对人体的调整滋补非常讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为 生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 依据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性

4、、热性特殊是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒实力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增加体质 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。 在此要特殊提出的是，冬

5、令进补最好能够向医师询问，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，肯定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。 篇二：冬季养生小常识你知道多少 紫祥堂26条冬季养生小常识 冬季养生小常识二：御寒食物 寒冷的冬天，除了加强体育熬炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒实力。生活中常见的御寒食物有： 肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可

6、使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增加，从而达到御寒作用。 根茎类：医学探讨人员发觉，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、一百零一合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。 含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。 甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。 含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立

7、高校的探讨人员发觉，人体血液中缺铁也怕冷。 贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒实力明显增加。 因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。 冬季养生小常识三：冬季养生须要留意的小窍门 1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门：假如将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果嘹亮香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：苦恼的工作中，在眼睛疲惫的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中逍遥自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，

8、能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以爱护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。 5、牙齿保健：喝水是最简洁但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持潮湿，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。 6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。 7、好玩短语：以粗茶淡饭养养胃，用清爽空气洗洗肺，让绚丽阳光晒晒背，找群挚友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。 8、小雪节气养生：相宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。 9、秋冬换季保养：滋补素食举荐卷心菜，其维生素C含量是西红

9、柿的3.5倍，多吃能增加机体抗病实力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。 11、健康贴士：生吃大蒜需留意：不行空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，留意不行与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。 12、天灸贴药须留意：又到天灸贴药时，专家表示：“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治一百零一病。 13、冬季进补请留意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理改变的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。 14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺苦恼的事。在每天洗手、脸、脚的

10、间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。 15、保健节律：起床后立刻拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据探讨称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16、冬天最佳活动：冬天能改善心情的最佳方法就是多活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消退冬季郁闷，保养精神改善心情的良方。 17、冬季饮食最佳搭配方：一百零一合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。一百零一合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。 18、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。 19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应当保持颈部直立，两

11、肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。 20、寒冬季节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，养分丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。 21、花草茶“混搭”举荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和惊慌心情。 22、清爽口气有好招：咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气清爽。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用。 23、下午茶的好处：英国科学家探讨发觉，喝下午茶能提高应变实力，常常喝下午茶的人应变实力上要比其他人平均高出15%。 24、大寒季节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一一百零一零一克粳

12、米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，接着煮至成粥食用。 大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的季节。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。注意大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状，工作间隙时练上几下，能熬炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。 26、泡温泉留意事项：泡温泉后宜休息两个钟头再开车，特殊长途。因为泡温泉使人身心放松，同时也会致使人的留意力下降，不相宜立刻就开车。 篇三：冬季养生保健小常识 冬季养生保健小常识 冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要

13、，下面来看看冬季养生保健学问手册。 保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若加 汗水的分解产物，消化道解除的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。 人在这样环 中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事务的好发季节 茵此肯定要保持室内空气流通、簇新。 调整饮食 冬季膳食的养分特点应当是：摄取足够的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。养分的 例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、 6073%为宜。矿物质的 取量也应较平常须要略高一些。维生素的部分，应特殊留意增加维生素C的须要量。摄 足够的动物性食

14、品和大豆，以满意优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好 到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需足够。 敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志宁静，人体潜藏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

15、另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。 适度进补 在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对人体的调整滋补非常讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 依据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒实力。冬季“食补”，应选用

16、富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增加体质 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。 在此要特殊提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃

17、有问题的人，肯定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。 老人冬季养生小常识 1、精神：安静为本，保精养神 冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就须要保持精神的安静和心情的稳定，以爱护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的哀痛之感。所以，人们应当尽量避开各种不良心情的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参与一些消遣活动，使自己的心情始终处于淡泊安静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充溢乐观和喜悦

18、。 2、起居：早睡晚起，避寒保暖 黄帝内经称：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应当早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应当保证足够的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要留意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要相宜，室温应以1825较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应依据室温的改变适当调整，以人体感觉暖和而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻巧、贴身保暖。特殊要留意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增

19、加机体防卫实力、改善睡眠和消退疲惫。 冬季还应当留意保持室内的空气簇新。寒冷的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能刚好地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调整室内温度的同时，还应留意室内空气流通和湿度调整，特殊是在天气晴朗时要刚好开窗通风，以保持空气簇新。 3、饮食：多温少寒，补肾助阳 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应当多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾

20、、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特殊留意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增加机体的御寒实力。 、运动：适度熬炼，持之以恒 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季熬炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外熬炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增加中枢神经系统体温调整功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒实力。有探讨资料表明，长期坚持冬季熬炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。 5、药物：适当服用一些增加反抗力的保健产品 现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增加，以促进机体产生热量抵挡寒冷，应适量增加高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供应。 第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页