夏季养生窍门有哪些-.docx

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1、夏季养生窍门有哪些?篇一：夏季养生小常识 夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。 1、热毛巾擦身:夏天，人的脸面和躯干难免多汗，刚好擦汗可促使皮肤透气，但必需用热毛巾，才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 3、热水洗脚:脚有其次心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。 古人云:“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。 4、喝热茶:冷饮

2、只能短暂解暑，不能长久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。 另外，加强耐热熬炼，提高体温调整功能，热适应实力增加，不但可增加体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。 夏季养生之道 依据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特别阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需留意以下几个方面: 1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替改变而产生肯定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在燥热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应刚好补充水分和养分物质。 2、立夏之

3、后，北半球阳光照耀足够，日照时间延长，加之气温上升，人的睡眠会削减。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧担心。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的支配。 3、当进入盛夏季节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应刚好调理好饮食，养分足够又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要留意不行在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾

4、胃疾病。 4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应留意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言:“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。 5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，反抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型:风寒感冒，发热不甚而明 显恶寒

5、，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应马上服感冒清热冲剂2袋，肯定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温快速上升，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维c银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应刚好服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时限制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。 6、潮湿闷热的气候，使人皮肤简单感染，夏季也是皮肤病多发的季节。留意皮肤护理，同时适当采纳一些自然的草药洗浴，则会令人度过健康、开心的夏季。如桑叶浴，将桑叶101克左右放入锅内煮10-15分

6、钟，再倒入浴盆内即可，能消退皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。 多喝姜汤应付“空调病”! 夏季有什么方法应付的“空调病”呢?或许你不会想到，最简便有效的东西竟然是我们厨房里常用的生姜。 适量喝姜汤不仅能预防“空调病”，而且对吹空调受凉引起的一些症状也有很好的治疗作用。由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。 腹痛胃痛:许多人晚上睡觉喜爱开着空调，空调的凉气再加上凉席，真可谓凉快!可是早晨起床胃部和腹部起先难受，伴有大便溏泻的症状，原来是昨天晚上着了凉。这个时候喝一些姜汤，能驱散脾胃中的寒气，效果特别好。而对一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤(即姜和大枣熬的汤)，有暖胃养胃的

7、作用。周教授表示:因为生姜侧重是补暖，大枣侧重是补益，二者搭配服用可以和胃降逆止呕，对治疗由寒凉引起的胃病特别有效。 四肢酸痛:空调房里呆久了，四肢关节和腰部最简单受风寒的侵袭，导致酸痛，这个时候，可以煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处。假如症状严峻，可以先内服一些姜汤，同时外用热姜汤洗手或者泡脚，这样能达到散风趋寒、舒筋活血的作用，最大程度上的缓解难受。 伤风感冒:外面酷暑难耐，室内凉风习习，长时间吹空调加之室内外温差过大，很简单引起风寒感冒。主要体现在恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状，这个时候喝上一碗姜汤，你会发觉感冒症状好了很多。 虽然说姜汤在生活中非常常见，但喝法还是有许多

8、讲究的，对于不怜悯况周教授提出了不同的建议: 假如想预防“空调病”，可以在上班之前带一些生姜丝，用生姜丝泡水喝，这样就不用担忧“空调病”的侵袭了。喜爱喝茶的挚友可以再配一些绿茶，这样不仅口味好，对身体也更有好处。 假如想缓解“空调病”，姜汤不行过淡也不宜太浓，一天喝一碗就可以起到作用。也可以在姜汤中加适量的红糖，因为红糖有补中缓肝、活血化淤、调经等作用。对于症状严峻一些的病人可以把姜汤当水喝。 夏天吃姜五项留意 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。自古以来中医学家和民间有“生姜治一百零一病”之说。因为姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛和芳香等油性的挥发油;还有姜辣素、树脂、淀 粉和纤维等。所以

9、，姜在燥热季节有兴奋、排汗降温、提神等作用;可缓解疲惫、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状;生姜还有健胃增进食欲的作用，夏令气候燥热，唾液、胃液的分泌会削减，因而影响人的食欲，假如在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲;生姜对胃痛亦有缓解或止痛作用，胃炎及胃十二指肠溃疡所发生的难受、呕吐、泛酸、饥饿感等用生姜50克煎水喝，可使症状快速消退。 夏季，细菌生长繁殖异样活跃，简单污染食物而引起急性肠胃炎，但是适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之，能起到防治作用。科学家通过探讨发觉，生姜能起到某些抗菌素的作用，尤其对沙门氏菌效果明显。生姜还有杀灭口腔致病菌和肠道致病菌的作用，用生姜水含漱治疗口臭和牙周炎，

10、疗效显著。 夏天，人们好贪凉，宠爱电扇空调对着用，很简单感受风寒，引起伤风感冒。这时刚好喝点姜糖水，将有助于驱除体内风寒。中医认为生姜能“通神明”，即提神醒脑。夏季中暑昏厥不省人事时，用姜汁一杯灌下，能使病人很快醒过来。对一般暑热，表现为头昏、心悸及胸闷恶心的病人，适当吃点生姜汤大有裨益。 姜的吃法许多，倒如，喝姜汤，吃姜粥，煮菜热油时放点姜丝，炖肉、煎鱼加姜片，制扁食、水饺馅时加点姜碎，既能使味道鲜美，又有助醒胃开脾，提神，促进食欲，帮助消化和有助胃肠对养分成分的汲取。不过，姜既然有药理作用，就应当留意它的一些用法和禁忌，以下几个问题是应当留意的: 1.不要去皮。有些人吃姜喜爱削皮，这样做不

11、能发挥姜的整体功效。一般的鲜姜洗干净后就可以切丝分片。 2.凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。 3.从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热的患者，不能用于暑热感冒或风热感冒患者，但不能用于治疗中暑。服用鲜姜汁可治因受寒引起的呕吐，对其他类型的呕吐则不宜运用。 4.不要吃烂了的生姜。腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质，它可使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌、食道癌等。那种“烂姜不烂味”的说法是错误的。 5.吃生姜并非多多益善。夏季天气燥热，人们简单口干、烦渴、咽痛、汗多，生姜性辛温，

12、属热性食物，依据“热者寒之”原则，不宜多吃。可以在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。 篇二：8个夏季养生保健小常识 8个夏季养生保健小常识 夏季失水多，应多喝水水是人体不行缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不刚好补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是志向的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过

13、久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 保健要“养阳”燥热夏季，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 苦瓜：取其未熟

14、嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子 等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。 人体夏季大量排汗

15、，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。尽量穿浅色衣服深色衣服会汲取阳光，使人体温上升燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色简单吸引蚊子，特殊是黑色。皮肤瘙痒留意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤

16、，加重症状。做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于猛烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚持熬炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不行侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 文章来源：北京德胜门中医院 篇三：夏季养生保健小常识 夏季养生保健小常识 在燥热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提示大家，想要平安健康度过夏季，肯定要多了解一些日常生活的小常识。 夏季宜食清淡多吃瓜类 夏季里人的胃酸分泌削减，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。夏季应当避开运用过多

17、辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不行少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。 夏季午睡半小时左右 夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，简单产生疲惫，也简单犯困。因此，保证足够的睡眠特别重要。 夏季里天气燥热，许多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持足够的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避开受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应留意免受风寒。 夏季不宜“快速冷却” 夏

18、季天气燥热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜爱冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下汲取了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔快速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再实行凉爽措施。 许多人运动后就都觉得浑身出汗难过，于是连忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样特别“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体损害特别大，不仅简单产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。 夏季保持身心愉悦 夏季里，人们大多感觉到心情烦躁、心神不宁、睡眠不好等

19、，因此简单产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法! 暑热天气里，人们简单出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液削减而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心郁闷乱等症状。 因些，须要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康平安度过火热的夏季。 1、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不行在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。 2、调饮食。夏季因胃

20、纳差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等， 可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素B。少吃大鱼大肉等油腻食品。由于夏天喝水多胃液被冲淡，降低了胃液的杀菌实力，因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物简单腐败，要特殊留意饮食卫生。 3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引起中暑。因此要避开在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。 4、养津液。按中医的理论，盛夏最易大汗伤津，伤津之后，由于气随津泄而导致气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，治气虚不敛，口渴多汗。 依据中医春夏养阳的理论，夏天是治

21、疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷，或用艾灸温壮阳气，是冬病夏治的有效方法。 夏季养生是我们一年四季的节奏中必不行少的一项。在这个燥热的季节里，不仅须要我们坚持健康的作息和生活习惯，也须要我们能够把这些有益的方法坚持究竟，同时不断依据当时的须要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有以下几点: 1、养阳关 “阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培育得更旺，可抵挡疾病的侵袭

22、。 少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜爱喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜; 多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。 保暖避寒：有些人一到夏天，就成天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。 按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。黄帝内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气如同源泉之水，来源于足下，涌出浇

23、灌全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。 2、湿热关 一般来说，夏天多暑多湿，人们常常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。 夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。 3、睡眠关 夏天昼长夜短，许多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。 只有保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 4、饮食关 夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但肯

24、定要留意全面、均衡地搭配养分。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以簇新菜最好簇新吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。 虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以爱护好肠胃。 同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。 5、健身关 许多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要刚好补充水分。 饭后1小时再运动，且运动不宜太猛烈，可选择漫步、慢跑、游泳等运动。 夏季养生最不适合做的12件事 1、渴极不宜急饮 夏天出汗多，有

25、人一下子喝进许多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。 2、不宜用饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。 3、不宜多吃冷食 在燥热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物养分的汲取。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高

26、，假如隧然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。 4、不宜缺少午睡 夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，简单疲惫。加上夜间燥热，睡担心稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。 5、电风扇不宜吹得过久 电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严峻者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更简单受凉。尤其老年人和儿童更应留意。 6、空调不宜开得太大 空调能给人带来舒适的环境。但假如室内外温差太大，人对室内外温度改变难以适应， 简单“感冒”。而且假如室内外温差太大，不留意室内通风换气

27、，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体反抗力降低时，就简单患病。因此，夏天运用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。 7、不宜坐木 俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度上升，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。 8、不宜夜晚露宿 盛夏季节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，反抗力短暂下降。此时假如正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，简单导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能

28、染上疾症，如大脑炎等病。 9、不宜“快速冷却” 炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜爱冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下汲取了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔快速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体反抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。 10、不宜戴过深或过浅的太阳镜 太阳镜能避开紫外线对眼睛的损伤，但假如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;假如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之

29、间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵挡紫外线，而且视物清楚度最佳，透视外界物体颜色改变也最小。 举荐大家：“可以用来煮水制成汤饮的食材许多，不同的食材煮水食疗作用不同，常见的可以分成以下四类。” 一是豆类： 包括绿豆、赤豆和黑豆。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，还能起到降血压、降血脂的作用。绿豆熬汤时，绿豆刚开花时，清热效果是最好的。体质虚弱、肾功能不好、脾胃虚寒的人不适合喝。将绿豆煮烂或加入适当的薏仁、米，能减轻其寒凉性。 赤豆(即红豆)性味甘、平，有利水除湿、消肿解毒的效果，还能促进通便排尿，因此有水肿或者便秘的人，可以将赤豆与冬瓜搭配煮水喝。 黑豆入肾经，具有滋肾补肾、补血明目的

30、功能，因此有肾虚体弱、身面浮肿、关节不利的适合饮用黑豆汤。同时，黑豆汤含有丰富的维生素E，常喝能起到滋养肌肤、乌黑秀发的作用。 二是粮谷类： 常用的是薏米、谷壳。薏米性凉、味甘，可用于治疗水肿、脚气、小便不利、脾虚泄泻等，还能起到降血糖、血压和美白祛斑的作用。煮薏米水时可加入适量玉米须，能帮助消化 强健脾胃。谷壳药名谷白皮，也就是稻的种皮，其味甘、辛，里面含有丰富的B族维生素，煮水饮用可以改善食欲不振、消化不良的问题。还可以治疗脚气、浮肿。 三是菌类： 最常用的就是银耳。银耳有滋阴润肺、养胃生津、滋阴补液的作用，尤其适合燥热的夏季煮汤食用。夏季大量流汗后，可以将银耳中放入适量莲子、梨，煮水服用

31、，能刚好补充体力，消暑解乏。 四是水果类： 常见的有梨、西瓜皮、山楂、乌梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺润喉，消痰降火的作用。山楂、乌梅煮水饮用能去油解腻、生津开胃、降脂降压。 秋分季节调阴阳护脾胃 每年公历的9月2224日为秋分。秋季降温快，使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得特别惊慌。在我国的华北地区有句农谚:“白露早，寒露迟，秋分种麦正值时。”在江南地区也有句农谚:“秋分天气白云来，到处好歌好稻栽。” 秋分三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”秋分时阴气起先旺盛，雷声停止;接着天气变冷，蛰居的小虫起先躲入洞窟中，并用土把洞口堵上;再过几日，雨水起先削减，一些沼泽及水洼处便处于干

32、枯之中。 节气特点： 秋分季节，我国长江流域及其以北的广阔地区，日平均气温都降到了22以下，为物候上的秋天了。此时，来自北方的冷空气团已经具有肯定的势力，全国绝大部分地区雨季已经结束。从这一天起，气候主要呈现三大特点:北半球昼短夜长的现象将越来越明显;昼夜温差渐渐加大，幅度将高于10以上;气温逐日下降。 秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”因此，养生保健特殊要留意防止寒凉之气伤身。秋分之后的日降水量不会很大，秋燥便成为气候主流，不少人难以避开地会出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，因此秋分还要接着预防秋燥。 节气饮食习俗： 秋分前后正逢中秋佳节。中秋节的传统食品是月饼，月饼是圆形的，象征团聚，表达了人们对全家团聚的美妙愿望。“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这句名谚道出了中秋之夜全国人民赏月吃饼的习俗。不过月饼最初是用来祭奉月神的祭品，后来人们才渐渐把中秋赏月与品尝月饼作为家人团聚的象征。慢慢地，月饼也就成了节日的礼品。 第20页 共20页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页