太极拳推手简介,太极拳推手教学.docx

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1、太极拳推手简介,太极拳推手教学篇一：陈氏太极拳推手的基本方法 陈氏太极拳推手的基本方法 学习推手之前，先介绍一下太极拳的基本动作。推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以没有拳的基础，没有松活灵敏这种感觉，和周身协调的身法，推手就练不好，有了太极拳的基础，我们在练习推手的时候，主要是注意于腿上的练习方法，与身上的旋转和以腰为轴，这些要求,对于我们的基本动作，最重要的还是以步法结合腰的旋转，这些方法来练习。 第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰，屈膝松胯，向前迈步，迈步的时候重心并在右腿，把左脚伸出去，在不影响重心的状况下，把步伸出去，伸

2、出去以后，感觉合适，然后重心渐渐向前移，移到左腿以后，再把右脚提回来 ，再伸出去，再移重心，这个主要练习虚实重心的变换和步法的敏捷稳健。 基本动作其次种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合，裆要向内扣，身体要向外转，协作两手臂左右带动的这种惯力，这种方法近几年在推手竞赛里边，这些动作最多，尤其是在定步推手，定步推手对方来了抗力，然后我要把它引进落空，所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的，下面我把这个跨步转腰示范一下。 陈氏太极拳推手的基本方法 第三种叫行步放松，行步放松可以放在练习之前，也可以放在练习之后，这个是手放松地自然摇摆

3、，结合着高身法的自由走步，这种方法在做打算活动或者练功以后做放松活动，效果都特别好。 以上介绍了三种基本动作。实际运用过程中还有许多种步法，身法，手法，包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步，后退步，等等，全部这些步法，随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上，但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过，而且套路里边都多次出现那种练习的方法，所以在这边就不再多讲了，简洁就介绍这三种。推手是见机行事的一种方法，它主要就是体验手、眼、身法、步协调一样，拳练的基础，就是一路、二路拳练的基础的结合状况，在两个人在运用的时候所做出的表现。 下面介绍陈氏太极拳推手的基本方法。 推手有八法

4、，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法是在两个人推手时所表现出来的，现在要讲的基本方法，这八种方法就是一个人练的时候所表现的练习方法，这个掤、捋、挤、按作为四正劲，正劲就是以柔为主，我现在先把这掤、捋、挤、按四种方法连贯起来给大家做一下示范。首先先上步，上步以后，身向右转，向下沉，重心向左移，两手向前上方掤劲，这叫掤。然后两手一转劲，相合向下捋，这样一变，再变挤，再向上提，转身向下按。这是一个掤、捋、挤、按，然后再上步，再做掤、捋、挤、按。好，我再正方向再做一次。要上左步的时候，这叫左掤、右捋、左挤、右按，这样一上步叫右掤、左捋、右挤、左按。好，这四个动作可以连贯起来做，有时间可以多做一些，

5、时间少可以少做一些，下面我再连贯起来再做一下。 讲完了掤、捋、挤、按四种单人练习的方法，下面介绍一下采、挒、肘、靠单人练习的方法。这四种方法就是用发力的动作表现出来。大家都知道推手里边的八法掤、捋、挤、按 为四正手，采、挒、肘、靠为四隅手，所以这四种方法都用发力的动作做表现，下边讲一下采。 采，一般状况下做采，就是采、拿、捋三种方法相结合，效果最佳，速度要做快，要随着对方的劲道向下加上拿和采劲结合在一起，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左边的，向右边的也同样。”哼”，”哼”，”哼”，这些方法就是结合拿、捋、采三种这样一起结合起来，效果是最好，但是不管做哪一种方法都离不了掤劲，掤劲是要贯穿于始终，

6、也不管在练拳中间或者推手中间，掤是最重要的，都离不了掤劲。 其次种挒，挒是打横劲，向左右打横劲，象咱们套路里边的的前招、后招，都是左右挒劲，一上步，在推手里边叫小鬼推磨，这样接住对方，他的劲力往这边偏的时候，这样一转身，”哼”！这个劲叫挒劲，”哼”，”哼”，向右也是同样的，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左向右打横劲，为挒。 肘，肘在里边表现的形式许多，在一路拳和二路拳里边也已经介绍了几种，这个时候，要介绍的打肘的方法，有侧面和平面。一般在友好沟通的时候，最好不要用肘的侧面，侧面就是肘尖，肘尖象这穿肘、挑肘、向后击肘，都是用肘尖打人的方法，假如用这种弹抖力，”哼”，弹抖力假如击中对方的身体，虽然

7、不能把人打倒，但是他确定会受内伤的，所以我们在相互学习，相互沟通的时候尽量用肘的平面，什么叫平面，就是避开这个肘尖用小臂和大臂这个地方来打击对方，象打这个迎门肘，迎门肘你就不要突出这个肘尖，这样用小臂，”哼”，这样打，”哼”，用小臂能把对方打出去，也不简单受伤，打腰拦肘也是用这个小臂，”哼”，”哼”，用这个打，最好这些穿心肘后击肘，就都不要用，往上挑肘，这都是简单打伤对方要害的方法，我在这里介绍了以后我们在相互学习，相互沟通的时候，要尽量考虑一下打肘的时候用哪个部位。 肘和靠，靠有肩靠,胯靠,肩里面有迎门靠,十字靠,左肩靠,右肩靠,背折靠,下栽靠等等许多肩打人的方法，这个要想用好肩，肩在整个技

8、击方法里边为帅，一般状况下这老将是不出宫的，假如要用肩，那就是效果特别好，确定能把人打倒，肩的力气完全是用周身的一种爆发力，这样一松，”哼”，”哼”，在周身一松，这样把对方”啪”一引引空，然后用这个肩”哼”一个寸劲就把对方打出去了，要想用好肩，就是必需在练好拳的基础上达到周身放松，相随，你这个肩要听你的话，假如要是周身很僵，突出不了肩，突出肩的时候你的身体就往前跑，所以这个肩肯定要特别敏捷，让松肩，沉肘就是要练习我们身体的每一个关节放松，敏捷的程度，我先练一下这个肩的方法，向前打，肩一放松，身体往下一沉，要把劲突出在肩上，”哼”，”哼”，”哼”，这样用背靠，这样往下一松，向后打，”哼”，”哼”

9、，”哼”，”哼”，这个肩前、后、左、右都可以用。一会儿还要协作一下双手练习，肩、肘、胯、靠就先介绍到这里。 下面介绍一下两个人练靠、练胯的方法，前面已经介绍过了肩、靠单人练习的方法.两个人结合步法在练习靠与步法，与手法，与靠法的结合，左、右同时换步，同时练习，下面我们先做一下第一个先做向前靠，用前肩靠，同时上左步，然后再上右步，用前肩，就是肩向前靠，为前肩靠，然后再换步，再上左步，用左肩，这样可以连贯练习。 好，除了前肩靠以外，还可以练背折靠，就是用肩向后靠，两个人在上步的一瞬间把步错开，再同时向后打，这时侯把手放在前边，上步。两个肩靠，前肩靠和后肩靠练完以后， 通过这种方法可以练胯靠，用左右

10、两胯击打对方。好，这胯靠，肩靠就先介绍到这里，以上我介绍完了双人练习肩靠和胯靠的方法，刚才练习的有前肩靠、后肩靠和胯靠的练习方法。通过这三种方法的练习，主要让大家练习步法协调，身法与肩靠的结合，所以两个人在练习的时候肯定要娴熟，而且在初练的时候不要很用力，主要先练习协调，身法协调以后，再渐渐地加力。而且在发力的时候肯定要驾驭不要猛力的用力的往身上撞。这个都是一种练习的方法，要练发力你可以自己单独的练习，两个人练习的时候，要点到为止，主要练习手、眼、身，法，步协调一样，怎样把这个力气运用到肩上，胯上，好，这几种方法就介绍完了。 以上介绍了陈氏太极推手的基本动作和基本方法以及它的技击用法，下面介绍

11、陈氏太极拳五种推手法。 五种推手方法分挽花，定步推手、顺步推手、大捋和花脚步五种。下面介绍的是第一种挽花。 腕花分单手挽和双手挽，下面把单手挽的方法示范一下： 下面将单手缠的几个动作分解讲解一下。两人站立，同时上右步，搭右手，左手插腰，第一种做平圆，平圆转完以后，转立圆，一个按，一个捋，向上一个掤，一个按，第三种做缠腕，一按一捋相互缠绕，好，下面将这几种方法连起来做一下，并且右手做完以后，同时可以做左手，左手的要求与右手相同，好，换左手。 双手挽花。 双手挽花是两人搭臂，一顺一逆，一上一下这样缠绕，还可以左上右下，或者同时向左，同时向右这几种形式。下面做一下示范。 刚才是双手挽的示范动作，下面

12、起先分解讲解。双手挽花，两人站立，同时上右脚，两手相搭。一人领劲，一人随劲，相互听劲缠绕，双方都可以领劲。听着对方动作，方向，进路的改变随时随上去，向里向外都可以，在同时上下的时候也可以转变左上右下，右上左下，向里向外，向右向左，对方也可领，随时改变都可以。 以上我们学完了陈氏太极拳推手的第一种挽花，无论是单手挽或双手挽，都是练习两手缠绵不断，触觉灵敏的感觉，它的特点是”两手缠绵不断线，脚跟稳固意九泉，练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先”。这样练完了以后，首先就是身法协调，手臂灵敏，脚跟稳健，为以下几种推手奠定基础。 其次种定步推手。 定步推手是两人相对，两脚相合，脚步不动利用掤、捋、挤、按的方法

13、来缠绕，下面先做一下示范。 其次种定步推手的分解动作讲解： 同时上右步，搭右手，左手放在肘上，先向下挤，对方是按，然后我上掤，往上捋，对 方再变挤，我变按，按着上掤，向上捋，然后再挤、按、掤、上捋，利用掤、捋、挤、按四式，在打轮，然后再转方向，对方变挤，我变按，他掤，我按着上捋，我变挤，他按，我掤，上捋，他再挤、按，上捋。 以上我们学习了陈氏太极推手其次种定步推手，此种推手，也叫打轮，就是两人搭手，随其自然，以腰为轴。不丢不顶，圆转自如的练习，定步推手的特点是：”两人推手如鳔胶，沾粘连随主宰腰，功夫达到娴熟时，滑如冰凌粘如鳔。”这是定步推手的特点。 第三种推手方法，叫进一退一。 现在起先陈氏太

14、极拳推手第三种进一退一分解动作讲解。两人站立，上右步或左步，搭手以后我用挤对方用按劲，我上捋对方用挤劲，我又按，我一按对方捋，然后上掤，倒步，在对方挤的时候，我还有挒劲。挤，对方掤，我按，然后他上捋，我挤，他按，我掤，上捋，他按。在挤的时候，含有背折靠的用法，然后再旋转。按，我下捋，下捋的时候用采拿的用法，再倒步，我挤，可以用背折靠，然后一掤，也可以用捋，然后对方挤，我按，他再上捋，也可以加上采拿，再退步。 以上我们学习了陈氏太推手第三种，顺步推手。顺步推手也叫进一退一。这种练习方法就是两人进一退一，结合身法，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的方法，这个手法和技击用法，以及脚，膝、胯的套管沾

15、粘等等这些用法，所以他的表现为：”掤、捋、挤、按须仔细，上下相随人难侵，一进一退步法灵，肩肘胯靠显神威。”这是第三种推手的特点。 第四种方法叫大捋。 大捋主要是练习下盘的功夫，所以它要求步法要大，身法要低，先示范一下。 下面起先介绍太极推手第四种，大捋的分解动作讲解 ,这大捋,是在第三种手法和步法的基础上,娴熟以后,把身法降低,步法拉大,练习腿上的功夫.象第一分解动作,上步以后,先由第三种方法转两圈,然后再下步,先挤,挤以后变掤，掤以后对方按，按的时候我把他捋过来，随着重心移过来，然后他变挤我变挒，然后他掤我按，他变捋，再把重心移过来，这时候再上掤，倒大步，对方挤，然后我按，他上捋，重心移过去

16、，我挤，变捋，他下按，再重心移过来。就这样反复多练。上捋移重心，对方下捋再移重心，再上掤，倒步，对方上捋移重心，下捋移重心。 上边我们学习了陈氏太极推手第四种，第四种叫大捋。这种练习方法，主要是练习腿部的力气，两腿在地上回旋，然后结合敏捷的身法。大捋的特点是：”两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”所以练第四种，主要是练习腿部的力气，而且是特别敏捷的，下边我们学习第五种。 第五种叫活步推手 活步推手是在第三种手法的基础上结合了敏捷多变的步法，除了进一退一和敏捷多变，没有方向，没有定位的方向，还有进一退一和进三退三，进五退五等等，进七退七，进九退九，就是在整个这个场所

17、里，哪个地方有地方，哪个地方便利，就是两个人结合起来，由一方领劲，随意的随意走动。就是练习步法敏捷和身法灵敏感的一种方法。 第五种活步推手的分解动作讲解： 第五种的手法与第三种的手法相像，步法没有肯定的规定，敏捷多变。活步推手也叫乱踩花，步法与身法相结合，随着两手臂沾粘不散，舍己从人，见机行事，方向角度，步法没有肯定，由一个人引，一个人随，听着对方的劲，练熟了以后，还可以上三步，三步，五步，七步，九步都可以走，练熟以后，可以转折，转弯，主要练习步法敏捷多变。 学会了第五种推手方法，第五种叫活步推手，此种方法主要是练习步法敏捷，结合身法协调，步，无论是在练拳术套路和推手里边，都是特别重要的，所以

18、拳论讲，步是周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，由此看出步在套路练习和推手里边的重要性。第五种推手的风格特点就是：”两人推手如围棋，一来一往论凹凸，围到山穷水尽处，陡然一式判雌雄。”就是两人在推手过程中，或用垫步，或用偷步，或用进步，或用退步，缠绕对方，找对方的空隙，找到对方的空隙的时候，突然进攻，所以这个敏捷的步法与身法协调，沾粘不散的练习方法，就是体现了太极拳舍己从人，见机行事，显示推手里边掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠 的威力。陈氏太极推手五种方法都在这里。 篇二：太极推手入门法 太极推手入门法-来自时代侠客 太极推手是太极拳训练的高级阶段，是连接太极拳由习到用的必不行少的桥梁，

19、通过太极推手的训练，可使拳手驾驭太极拳的基本拳理，熬炼出太极拳必不行少的听劲、化劲之力，从而再通过盘架、推手直至散手熬炼出太极拳手各方面的素养，成为一名真正的太极拳师。 太极推手的训练是建立在具有肯定太极拳架和桩功的基础上的。习推手者必需首先驾驭太极拳的一些基本套路和基本技法，并明白太极拳的基本原理。未经太极拳训练者习推手，由于缺乏太极拳的基本拳架功，往往难以驾驭太极拳之松柔，又由于缺乏太极拳套路中所包含的各种基本技法，因此推起来看似推手，实际成为拉拉扯扯的推拉手或顶牛推手，达不到太极推手的训练目的。 太极推手训练分为定步推手和活步推手，两种推手都分为基本推手和散推手两个阶段，目前开展得较为普

20、遍的是定步推手，因此本文主要介绍定步推手中的基本推手和太极推手所遵循的基本原则。 基本推手法 基本推手法既是常说的四正推手法，其又分为推手和双推手两种练法。名为四正推手，事实上是四正加一隅的五行推手法。明白太极原理，我们就会知道太极拳的基本技法共十三个，即抨、捋、挤、按、挒、肘、靠、进、退、盼、顾、定十三式，各式都有其五行属性，在推手和技击中都按五行生克而出招，因此推手须按五行生克相套成环方能周而复始地运行下去，违者必失。因此推手基本手法以五行推手名之更为贴切。总之，无论太极推手或太极拳散手、技击，都要严格地遵遵循太极拳原理。 太极拳原理 太极拳原理就是“胸怀太极，手按八卦，足踏五行。”其含意

21、就是：“由人（太极体）以刚、柔（两仪）两种劲路，用打八方（八卦）的手和踏五方（五行）的足来完成的一系列格斗动作，在格斗中必需由五行、八卦来指示，八中劲法与先天八卦相对应，各属其行，五种步法与五行相对应，各适其理，并遵循阴阳、五行、八卦（太极图）原则。 什么是太极图原则呢？太极图中黑白两鱼代表阴阳，乾坤离砍为四正方，艮震兑zhuan为四隅方，合为八卦，各卦各有五行之性。因此，各取生克之理，太极拳中抨捋挤按为四正方，采挒肘靠为 四隅方。 在定步推手中，由于规定脚不动，故主要靠四正四隅八种手法来训练，由五行生克规律和八卦的阴阳之性我们可以得到定步推手法则。 定步单推手 定步单推手是推手的基本功，在推

22、手中也应强调五行生克，定步推手中，抨、捋、挤、按、 采可生克成环，故仅以此五法为基本训练法。 （1） 预备式 甲（年老者）乙各右脚在前成半弓半马步，双方前脚内侧相靠，均以右手拾于胸前，微曲肘，掌心向内，五指自然分开，食中二指上顶，以手掌背相接，左手自然护胸，前身松劲，沉肩坐肘，实腹含胸，舌顶上腭，自然呼吸。（如图1） （2） 甲抨 甲重心前移的同时，右手臂撑圆，将劲运至手掌背，向前抨推乙手掌背，使乙向后失重。（如图2） （3） 乙捋 乙松劲后坐的同时，向右转腰，右手掌向内略翻转，将劲运至小指外侧向外、向右后捋抹，后带甲之右臂，使甲向左前失重。（如图3） （4） 甲挤 甲重心接着前移的同时，上身

23、微左转，将劲再运至左掌背腕部向右前挤推乙之掌背，使之向后失重。（如图4） （5） 乙按 乙在后坐的同时，接着右转腰胯，右掌接着翻转成阴掌压在甲右手背腕部，然后回转腰胯借转腰之力将劲运至右掌向前弧形推推按甲掌背，使甲向左前失重。（如图5） （6） 甲采 甲停止前移重心，向右转腰胯的同时，右掌向外翻转成阳掌，然后重心向后移，右掌托住乙右手掌腕部向右后采拾乙右臂，使乙向左前失重。（如图61，62） （7） 乙抨 借甲后坐之势，乙重心前移，同时手掌向外翻转成手掌背按甲手掌背，然后手臂撑圆，将劲运至右掌背向前抨甲手掌背，使甲向后失重。（如图7） （8） 甲捋 甲松劲后坐的同时，向右转腰，右手掌向内略翻转

24、，将劲运至小指外侧向外，向右后抹捋，后带乙之右臂，使乙向左前失重。（如图8） （9） 乙挤 乙重心接着前移的同时向左转腰，借转腰之力将劲运至手掌背向右前推挤甲手掌背，使甲向后失重。（如图9） （10） 甲按 甲接着后坐同时，再微向右转腰，右掌接着翻转成阴阳掌压在乙手背上，然后向左回腰胯，借转腰之力将劲运至右手掌向前弧形推按乙右手臂，使乙向左前失重。（如图10） （11） 乙采 乙停止前移重心，向右转腰胯的同时，右掌向外翻转成阳掌，托住甲右掌腕部，后坐的同时右掌向右后采抬甲之右臂，使甲向左前失重。（如图111） （12） 甲抨 乙将甲臂采起后即成搭手式（如图1），此时双方已各成一个生克之圆，回到

25、原来起始动作上，则甲抨乙捋又可周而复始地运行下去。 要 点 （1）推手中放松是关键。一切劲力都是在先松的前提下聚积起来的，是韧性的劲，而非硬劲。 （2）活腰不行少。腰肯定要活，要让腰这一轴敏捷得使对方感到比推磨还轻松。 （3）移重要适可。重心的前后移动要“量力而行”，攻者移得太过不易换招，防者移得太过易失，对方来的劲快，移得也快，来的慢，移得也慢，总之要不即不离地搭手。这是听劲的关键。 原 则 五行生克是推手必需遵循的原则，即甲始终按相生而作走抨挤采捋按抨。而乙则按相生而应捋按抨挤采捋而使甲乙相互克制。甲乙之掌也经由阳到阴、由阴到阳的改变相互克制运行下去。 定步双推手 有了定步单推手的基础，就

26、可以进行定步双推手的训练。定步双推手是在定步单推手的基础上，将另一手也加入推手中，双手协作仍按抨捋挤按采五法相克而行，同时前后移重的往复运动与左右转腰的旋转运动相结合，使双方在推手中最大限度地熬炼身体各部的灵敏性和稳固的桩功，达到敏捷自如，能初步的听劲、化劲、问劲、答劲而达到推手训练的目的。 （1） 预备式 甲（年老者）乙各左足在前，右足在后成半弓半马步，身体相互正对，前足各踏对方两脚间，双臂撑圆抬于胸前，与左手掌背，高与面齐。右手掌互按对方左肘部（如图12）。 （2） 甲抨相接 篇三：陈氏太极推手的五种方法 陈氏太极推手的五种方法 什么是太极推手的方法？其实就是把陈式太极拳内粘，游，连，随，

27、腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活，这十三式的精华摘要出来，用棚，捋，挤，按的方法，实行陈式太极拳的好用，二人对推，推得不偿失，长次以往时间久了，得到里面的奥妙，就能起到保卫打仗的作用。 太极推手的姿态有五种不同的方法: 第一种方法叫挽花，可以单手挽也可以双手挽,就是甲乙两人对立,站立两脚不动,甲与乙两脚套在一起,相互用滑空之法,对挽连绵起伏.彼此用牵牛之法,将脚跟牵动.有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动.两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧之法.推得功夫成熟时,特别表现:未会牵牛意如何,两手如同用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多. 其次种方法叫推手，甲乙

28、两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，啥时没有力气，啥时停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。推得许久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。 第三种方法叫挤，就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊(这叫按),乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊(这叫捋法)往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤（这就是挤）有打乙

29、的背折靠的方法，乙将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲（这就是棚）棚住甲两手，右腿后退一步。内脏有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推胜利后的特点表现是：棚捋挤按须仔细，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 第四种方法叫

30、捋，就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上回旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，这就是长兴公说的：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。这个方法推胜利之后，特点表现为：两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。 第五种方法叫花步，就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同，二人推过三四个回合之后，彼此都变了方法。就是舍己从人，见机行事，人不知我，我独知人的方法。两个人的方法没有肯定，彼此或用垫步，或用偷步，或用横步，或用跃步，敏捷运用。步为周身之枢纽，

31、灵与不灵在于步，活与不活在于步，有时该进两步的进两步，该进三步的进三步，彼此两手套在一起。或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击。甲攻乙，乙用滑空之法将甲的来劲滑空，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法将乙的来劲引空。甲乙彼此围攻之势互不相让，就是棋逢对手，将遇良才，强中还有强中手，能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为：二人推手如围棋，一来一往见凹凸，围到山穷水尽处，陡然一势判雄雌。以上五种推手方法成熟之后，在技击中就会给您很大的作用。 这五种太极推手方法的表现就是结阴阳刚柔的改变，说阴阳就不说刚柔，阴阳就代表刚柔。说刚柔就不说阴阳，刚柔就是阴阳。纯刚无柔是硬手，纯柔无刚是软手。一阴九阳跟头棍，二阴八阳是三手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。 第19页 共19页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页