养生方法课件.ppt

《养生方法课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生方法课件.ppt（64页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、女人要爱护自己 祝 2012年动漫产业公司新知女性三.八节快乐！本次交流-献给产业综合办、人力资源部门并孙赞老师 万物生长离不开营养。从字面上讲，“营”就是谋求的意思，“养”是养生的意思，合起来是谋求养生。对人来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化吸收和代谢，利用身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”，它的科学名称叫做营养素。中国古代哲学、医学把人的生存与健康放在生态环境中去认识，提出了“天人相应”的生态观念。西方公认的“现代医学之父”希波克拉底在公元前400年就曾说过:“我们应该以食物为药,饮食就是你首选的医疗方式”。这一论

2、断同我国传统营养学“寓医于食”的理论不谋而合。生活起居 人的身体好比一部精密的机器，只有有节奏的运转，才能减少损失，永保健康。有节奏有规律的生活、学习，合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻炼，使之形成制度化养成习惯，对于人的健康长寿有着重要意义。一.防寒凉女人属阴，不能凉到自己。冷水、冷饮、露脐装均不可取。神阙穴痛经的预防方法酒酿 二.睡眠 睡姿（夜里（夜里11点点1点）：点）：胆经当令，当令即值班。子子时时子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。凡十一藏取决于胆。有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。这是因为阳气开始生发起来了。1.养生机养生机2.为什么十二生肖：“鼠”为

3、首 为什么用老鼠当胆经的形象代表，因为子时阳气还特别小，像老鼠一样小。胆为少阳，太极图白尖。2.：“鼠鼠”为首为首3.失眠的原因与治法一种原因是心肾不交造成失眠。心为南方，心就是火，肾为水，心火是上漂的，肾水是下行的，虚火全在上面扰头就容易睡不着。治失眠就是要肾水上去，让心火下来。3.失眠失眠 熬夜熬夜 熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。肝功能异常的比例较一般人高 疲劳，免疫力下降 黑眼圈、眼袋 头痛 皮肤干燥、长黑斑和青

4、春痘 影响生育力 罹患慢性病的机率增加 视力危害最大 熬夜会对身体的损害熬夜会对身体的损害 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。1.经常疲劳，免疫力下降经常疲劳，免疫力下降 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。2.头痛头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠，对记忆力也有无形的损伤。3.黑眼圈、黑眼圈、眼袋眼袋 夜晚是人体的生理休息时

5、间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。5.影响生育力影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。6.罹患慢性病的机率增加罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而易产生慢性疾病。

6、如高血压、糖尿病等。7.视力危害最大视力危害最大 建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。不要赖床不要赖床 据北京青年报报道，赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。睡懒觉会影响胃肠道功能。一

7、般来说，清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，胃肠会因饥饿而引起收缩。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。清晨定时如厕清晨定时如厕大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害，就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长，极易被重新吸收进入人体而产生毒害。告别便秘的关键，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。不吃早餐的危害不吃早餐的危害 根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪

8、的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉，人体就能最大极限的吸收营养，不至于长期吸收不均衡而导致其他疾病的发生。不吃早餐让你反应迟钝不吃早餐让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。不吃早餐慢性病可能不吃早餐慢性病可能“上上”身身 不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。不吃早餐

9、肠胃可能要不吃早餐肠胃可能要“造反造反”不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。不吃早餐不吃早餐便秘便秘“出笼出笼”在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。不吃早餐让你更靠近肥胖族不吃早餐让你更靠近肥胖族 有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，身体营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而

10、且容易发胖。不吃早餐会造成低血糖不吃早餐会造成低血糖 人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。不吃早餐易患胆石症不吃早餐易患胆石症 调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。不吃早餐易患心脑血管病不吃早餐易患心脑血管病 人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致

11、血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。不吃早餐易患胃病不吃早餐易患胃病 不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。不吃早餐影响智力不吃早餐影响智力 专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。“午吃饱，晚吃好，早餐不可少”，这是营养学专家对我们的忠告。但由于现代生活

12、节奏的加快，许多人来不及做早饭就得出门，有的在路边随便买一点儿就吃，有的干脆不吃，其实这都是非常不健康的生活习惯。关于午睡关于午睡 古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉？子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换。脾胃相 脾所外现出来的是嘴唇。嘴唇是否饱满润泽，就可以看出人的脾功能如何。如果嘴唇老是翻肿或者起皮，那就说明脾虚或者血虚。脾液涎水 足三里长寿穴 人中 金津玉液心相 心所

13、外现出来的象是面，即脸色。人的脸上是否滋润有光泽，跟心气相关。心气很旺，人的脸是红润的、润泽的。但如果是那种赭红，红的颜色特别难看，像黑血一样，就非常不好。所以中医在谈到脸色问题时，不管是什么颜色，都强调一个要点，即什么是好的颜色？就是像蒙了一层白的薄薄的纱一样，透出一点润泽之形。一个人长得黑没关系，但是要很润泽，脸上要有光泽。心液汗膻中穴极泉穴 心静 中医认为“过喜伤心”，所以要善于调节心情。而闭目养神，静坐，可帮助人排除杂念。双手合十 掌根对膻中 眼为肝魂 眼闭心敛 手心出汗 心包经不敛有益饮品白开水茶红酒醪糟酒酿女人补品 阿胶红酒红酒-红酒与美容红酒与美容 自然界中的紫外线可以使皮肤内部

14、和真皮层胶原蛋白质分子断裂，降解速度加快，紫褐质生成数量增多沉积形成斑块；紫外线还能导致皮肤细胞内的自由基数量增加。自由基是细胞质内的营养物质过氧化的产物，任何营养物质都能形成相应的过氧化物质。这些物质导致皮肤细胞内的膜质器官如线粒体、高尔基体、粗面内质网、溶酶体等破裂，最终导致细胞生理功能的降低或者丧失。喝葡萄酒对皮肤有益的理由 葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。茶茶 易失眠女不宜饮浓茶胃溃疡女病情加重营养不良女影响铁、蛋白质吸收要喝热茶胖人饮绿茶瘦

15、人饮红茶 茶叶分类划分尚无规范化的方法，以茶叶加工过程中发酵程度的不同而分为发酵茶、半发酵茶和不发酵茶；以茶叶的色泽不同而分为红、青、黄、白和黑茶；以茶叶商品形式而分为条茶、碎茶、包装茶、速溶茶和液体茶；茶叶的分类茶叶的分类有益果品 常食苹果可润肤细肌，益心气、利尿消肿。鲜果类鲜果类苹果苹果大枣：大枣：枣的维生素C极为丰富，为百果之冠，被称为天然维生素C丸。现代医学研究表明，大枣中含有的黄酮类化合物有镇静催眠和降压作用；含有的环磷酸腺苷可调节细胞的分裂和增殖，有利于肿瘤细胞向正常细胞转化。樱桃樱桃：又名樱珠、莺桃、朱樱、荆桃、含桃、朱果，可作为补铁的首选。其性味甘、温、微酸，入肝，有补中益气之

16、功。可祛风除湿，风湿腰腿痛、四肢麻木、活动欠利者可用之食疗。常食樱桃大补元气，悦颜面。因其性温而发涩，易导致内热，不宜多吃。凡有热病、咳嗽者慎食。猕猴桃：猕猴桃：被誉为世界珍果。营养价值高，富含维生素C。现代医学研究确认了猕猴桃可降脂肪癌。其所含有生物活性物质可抑制体内致癌物质亚硝胺的合成，对胃胃癌、食管癌、直肠癌均有防治作用，并可降低胆固醇和甘油三脂，用于高血压、冠心病的食疗宜食时令鲜果，禁冬季西瓜 干果类干果类栗子栗子 核桃核桃 松子松子：松子中磷的含量极为丰富，故有补脑强身的作用，能增强记忆力，对骨骼、牙齿的发育有促进作用。可润肺、止咳、通便。白果：白果：又称银杏，是高级滋补品。白果性味

17、甘、苦、涩、平，能敛肺气、止带浊、缩小便，有化痰，止咳、补肮、通经、利尿等功效。本草纲目称它有温肺、益气、镇咳、祛痰和杀虫作用。临床上白果是止咳平喘的良药。食用白果时，应将绿色胚芽去掉，因其中含有毒成分，且不易多食，否则导致中毒不宜贪食的食品咖啡麻辣烫甜食 以色列研究人员认为，吃甜味零食太多者可能衰老得较快，研究人员每天给老鼠喂果糖：每公斤体重喂12.5克，连续1年。结果发现老鼠的皮层和骨骼竟然都出现了变化。情感谐调人的情绪可以改变人的行为和活动方式，改变人的脏腑功能状态，从而导致生理或病理方面的变化。我国养生学非常重视人的情感活动对人的身体健康影响，提出喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要

18、因素之一。而且还十分重视“养生莫若养性。所谓养性主要指道德修养，如理想情操、精神生活。为什么过去的孩子不郁闷 我国古代文化人讲究儒教道家互补儒家鼓励积极进取，当自己被社会重用时，大展才华造福当世，这是入世的学问；不为社会启用即敬仰道家的出世学问-而深刻领会羽化登仙去享受人生，从容避免了精神崩溃。自然界在用一种亘古不变的节奏调节、运行。同理，你的人生起伏，也有其内在联系。在莺飞草长的豆蔻年华，你需要做出抉择 究竟是散漫于山水春色，还是附首耕耘播种；在蓬勃的而立之年，你不免要说服自己有时需迎击那烈日暴雨，有时却要在时光的静流中蛰伏；在成熟的中年，你会欣慰于硕果累累的收获，也要直面“逝者如斯夫”的无奈；当暮年降临，告诫自己：“总有凋零，致虚守静”,因为进退得失，总有恒道。也许恰逢其时；也许久候而未至；也许小时了了；也许大器晚成；也许“好雨知时节，当春乃发生”；也许小楼一夜春雨听罢，明朝卖花女的蓝中仍旧空空如也。进退之据，难就难在顺势而为四个字。观四季之更迭，察草木之枯荣，为的是起居昼夜有序，更是那心态之循序渐进。谢谢！谢谢！