怎么样减肥效果好.docx

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1、怎么样减肥效果好篇一：怎样运动减肥最有效 怎样运动减肥最有效 建议：脂肪性肥胖，想运动减肥，怎样运动减肥最有效？ 建议养分减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥胜利 那是因为现代饮食中自然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上许多人用违反自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人须要培育符合现代人的饮食养分观。 健康减肥不只是体力劳动，健康减肥须要才智与毅力！ 养分是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过变更饮食来减肥，应重点留意养分均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会

2、有所帮助。 减肥需多吃富含维生素、纤维素的簇新瓜果蔬菜。 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，养分又好。 汤其实没什么养分，而盐和油又许多，千万别吃。 延进步食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 用餐依次应当先蔬菜，再粮食加蔬菜，最终肉类，这种依次能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 多动脑、多运动也特别重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。 肥胖的缘由 肥胖的缘由许多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入

3、的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。 为什么不提药物或其它方式减肥 药物减肥会有许多的负作用，会损害身体，是以牺牲健康为代价换来漂亮的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但许多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。 为什会提倡养分减肥 养分减肥的前提是保证在健康和平安的基础上，通过补充均衡的养分元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到漂亮苗条的身材。 养分减肥的核心是什么 供应全面均衡的养分，保证身体健康的前提下平安有效的减肥，医学上对减肥的

4、精确定义： 1.削减脂肪 2.增加肌肉量 3.增加人体脏器功能 正好养分减肥可以达到这个要求 . 我们的养分减肥的优势是什么 通过专业养分师供应平安优质的产品给顾客，使你不会是在很盲目没有指导的状况下滥用减肥产品和减肥方法,供应特性化的服务和减肥方案. 以下是传统减肥的比照: 药物减肥 肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简洁地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。

5、存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会损害身体，运用药物则建议由医生等人士指导。 减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化汲取。另外还有部分减肥药实行了中草药配方。 手术减肥 吸脂减肥术（Liposuction）干脆抽吸掉多余的体内脂肪。 手术方式：共振吸脂术采纳共振原理，在电脑模拟程序限制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破裂脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效爱

6、护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，平安、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最志向的可达到8-10厘米。 适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪积累而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。 手术原理：共振吸脂术采纳共振原理，在电脑模拟程序限制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破裂脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效爱护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，平安、快捷和有效的改善体型

7、，达到减肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最志向的可达到8-10厘米。 适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪积累而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。 影响：在吸脂过程中将血管损伤，脂肪进入血管后被带进心脏，造成血管栓塞、肺栓塞，使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量，出血过多，导致血液循环衰竭。此外，因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区皮瓣坏死、伤口延迟愈合、术区麻木及异样感觉、术区欠平整、吸脂部位严峻不对称。儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者不宜吸脂。 肠回路法 原理：截

8、短小肠，由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种，因此可削减养分素的汲取。 影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响。 局部切除皮下脂肪 原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。 影响：手术后会再度发胖。 （更多减肥资料参见：爱客亿人邦论坛） 篇二：22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效 22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效 每天在自己的生活中做出一点点变更，那么身材也会静静变更，这些小小的建议都是养分师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别遗忘共享和举荐给你的好友! 1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以削减许多脂肪

9、。 2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量运用不粘锅，可削减油脂用量。 5、在家做饭的时候，最好运用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以限制用油量。 6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避开隐藏的热量和脂肪。 7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。 8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统削减一格，可战胜水肿和

10、橘皮. 10、外卖、盒饭的米饭重量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。 11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。 22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效 加Q.Q：1905160510（1）免费领取减肥大礼包（7天瘦6斤秘籍），并且我们的赠品会不断升级，有新的赠品会刚好通过QQ发送给您！ （2）只要您加了本QQ，就可以获得终身免费服务权限！ 篇三：科学减肥八大最有效的方法 科学减肥八大最有效的方法 1、过度节食伤身不瘦身 许多人以为大量削减卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量削减热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，简单导

11、致暴饮暴食。 不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧须要大量的能量，假如体内热量供应不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉削减了，脂肪燃烧也就会削减。另外，多度节食简单导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦！ 2、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持养分均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择簇新的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你胜利减肥哦 3、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手，

12、它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想方法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力气训练是增加肌肉的减肥运动之一 4、加入塑身操运动 塑身操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时削减体内多余的脂肪。除此之外，塑身操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有特别大的作用。 5、慎重选择减肥药 许多MM都不情愿坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗？肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不留意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。假如是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难

13、以治愈的，假如随意吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危急 6、运动前后的饮食很重要 运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，假如运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致汲取更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣 7、削减食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃宠爱的食物，重要的是要限制对其的摄取。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要留意削减每次的重量。要求自己完全不吃某种食物是特别苛刻的方法，也简单造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿 8、制定合理的减肥安排 制订一个按部就班和能够保证明施的安排是胜利减肥的第一步。最志向的减肥方案是限制热量摄入的同时加强熬炼。只要有信念并坚持下去，就肯定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周削减1-2磅是最志向和健康的减重速度 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页