男人减肥食谱下载.docx

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1、男人减肥食谱下载篇一：男人减肥饮食有原则 男人减肥饮食有原则 吃什么主食和饮品 本文导读： 男人减肥的状况也许多见，肥胖影响我们的身体健康，也影响我们的心情，那么男人减肥要遵循哪些饮食原则呢？来看看男人减肥的主食和饮品吧。 声明：图文来源网络，如有侵权，敬请告知 们也起先注意减肥。那么，专属男性减肥的方法都有哪些呢？在这里，就要来为大家介绍一下男性减肥的饮食方法都有哪些，快来一起看看吧。 男人减肥的饮食原则变更饮食习惯。吃完饭后不要马上坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散漫步或整理一些东西。如此除了削减脂肪积累外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，假如保持不动的状态，最简单形成腹部脂肪

2、。 合理用餐。节食减肥对于男士来说，难度特别大。而且假如不吃早餐或者午餐，晚上回到家确定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士挚友三餐肯定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。男人减肥吃什么主食 玉米：是禾本科植物玉米的种子。目前全国各地都有种植，有些 为有利。1根簇新小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁簇新。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。燕麦：就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是

3、一种低糖、高养分、得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（101克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。 薏米：为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有简单消化汲取的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（101克）薏仁357卡路里。由于薏米的养分价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。 通心粉：亦称意大利面，在国外已是极一般的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标

4、准（101克）热量在350卡路里左右。 红薯：红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克） 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常丰富的胡萝卜素。 男人减肥的饮品 小松菜奇异果汁 酸酸的奇异果富含消化酵素与膳食纤维，一来帮你好好消化，降 肉碱又是促进脂肪燃烧的成分之一，与维生素、矿物质丰富的小松菜材料：奇异果1个、小松菜30克、水90-101毫升、柠檬汁少许。做法：将奇异果去皮，放在碗中用勺子捣碎，小松菜随意小。小松菜和水放到搅拌机中，搅拌至汁液状后，倒入捣碎的奇异果，再次搅拌一下。最终依据个人口味

5、放点柠檬汁调味。 胡萝卜苹果汁 胡萝卜养分丰富，刺激体内的血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，纤维足够但水分较少，协作水分足够的水果最适合不过了。材料：苹果半个、胡萝卜101克、水50毫升、柠檬汁少许。做法：将苹果随意切块，最好是保留果皮，令有效成分不会流失。将胡萝卜去皮，同样切成块状。将切好的苹果和胡萝卜、水、柠檬汁一并放进搅拌机搅拌即可。 男人减肥饮食肯定要做到合理健康哦。 篇二：减肥食谱一月瘦10斤 减肥食谱一月瘦10斤 许多人想减肥，但是却不知道该从哪里下手，减肥食谱一月瘦10斤，其实对于初期起先减肥的人来说，让自己的身体、心理快速的进入减肥状态才是最重要的，下面就告知大家假如您已经决心

6、起先减肥，你应当做到那几点，才能有效的保证您的减肥安排可以持续下去。 每天抽空泡个热水澡，可以松弛惊慌的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在须要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。 （1）做法：簇新玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。 （2）早餐：牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不行时

7、间过久，拌时加些玉米粒)餐点：香蕉一根，苹果一个。晚餐：银耳一百零一合粥一碗(大米为主料，银耳和一百零一合提前泡开，加些莲子)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 （2） 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 （3） 早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份。 午餐：杂菜煨面1碗。 晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）。 （4） 早餐：粟米片1碗。 午餐：汉堡扒1块、杂菜少许。 晚餐： 粟米片小食少量，水果一个。 坚持减肥食谱一个月就可以瘦十斤，但是在身体不适的状况下，建议停止，因为对身体不好。 再说一句,除了吃以外,运动方面

8、只应增加不应削减,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散漫步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加反抗力,避开因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 篇三：男人冬季瘦身必备 暖胃减肥三款食谱养生又美味 男人冬季瘦身必备 暖胃减肥三款食谱养生又美味 引导语：信任许多的男性都起先注意身形的匀整，减肥已经是许多人的一种生活习惯!尤其是很多的男性挚友们，平常没有很好的生活和饮食习惯，简单造成脂肪的积累!接下来就一起来看看这些男士减肥食谱吧! 嫩滑翡翠豆腐 主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉 做法步骤 1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 2、锅中

9、倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒 3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。 减肥功效 1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而削减进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而削减产生饥饿感。 2、能量转换率低在食物三大养分素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。 蒸苹果 主料：苹果1个 辅料：食盐少许 做法步骤 1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来

10、回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。 2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。 3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成匀称的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。 4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。 减肥功效 1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏非常惊慌，职业人群的压力很大，许多人都有不同程度的惊慌、愁闷，这时拿起一个苹果闻一闻，不良心情就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。 2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹

11、果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2022年空气污染比较严峻，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，爱护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。 魔芋炒彩椒 主料：魔芋菊花、红黄彩椒 辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精 做法步骤 1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。 2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。 3、把红黄彩椒块放入，翻炒。 4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒匀称即可。 减肥功效 1、葡甘聚糖是一种志向的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积快速增大，可增大至原体积的30至101倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感特别有效，是削减热量摄

12、入的好方法。 2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能快速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的汲取速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。 编后语：人的食欲会随着气温的下降而增大，冬季的时候很多人的胃口都特别的好，经常会吃的许多，尤其是很多的男性挚友们不知道节制饮食，有些男性很简单发胖的缘由就是这个!其实饮食减肥是特别有效的方法，因此要科学的减肥食谱才能真正快速减肥。第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页