柔道中最实用摔法.docx

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1、柔道中最实用摔法篇一：好用搏击摔法(好用搏击摔法个人笔记) 好用搏击摔法 好用搏击摔法的九原则 ? 保持自身的平衡是好用搏击摔法的关键，在实际的搏击过程中，能否保持自己身体平衡，可以确定运用摔法的成败。因此要随时调整自己身体的重心，假如双方都运用摔法，那么就是保持平衡与破坏平衡之间的对抗了。在运用摔法时，要留意身体重心的不断转移，始终保持自己身体平衡，并能够自由转移重心，只有这样才能驾驭搏击时的主动权。 ? 动作速度和应变实力要快速灵敏 完成每个动作的速度要快，各个动作之间必需连绵不断，否则必将导致失败。一旦对手的身体姿态正适于我某一动作的运用，就要立即反应过来并使出适当的摔法，否则就会贻误战

2、机。 ? 手、眼、身、步法协调协作 身法和步法在实际的搏击中，应当是同步进行的，切不行先进身而后跟步，这样会使身体先失去平衡再用步法的改变来移动身体变更重心，以维持平衡，这是特别错误的。在实际搏击中，首先是眼睛视察到对手的动向，然后手、身、步做出正确的动作，整个动作一挥而就。 ? 擅长抓住时机突然进攻 所谓战机就是依据对手的姿态和招式，甚至马脚，马上实行相应的摔法向对手进攻机会。这个机会再一次搏斗中可能会出现多次，但时间极为短暂，若不能马上反应并做出行动，而是在战机丢失后才运用从前的摔法去进攻，则会适得其反。突然进攻，就是在没有丝毫预兆的状况下，出其不意地向对手进攻，一般状况下突然进攻会让对手

3、措手不及，不能做出应对，从而让自己的攻击更加有效。 ? 以巧胜拙，不能以力抗衡 好用搏击摔法的“巧”在于它技术本身内在动作结构的科学性。在实战中运用某一摔法，就是依据人体关节活动规律，随时变更自己身体重心以维持平衡，同时变更对手的重心，破坏对手的平衡。 ? 保持冷静，有利于清楚地视察对手的动作，精确地做出反应，而惊慌则会是思维紊乱，动作失调，力气减弱。英勇搏击，就是要对任何对手都不害怕，表现出英勇无畏的精神，不仅能增加自己的信念，还能给对手产生心理压力，减弱对手战斗力。 ? 虚实分明，诱敌深化 制造假象或做假动作使对手做出错误反应，使其身体出现有利于我实施摔法的姿态。诱敌深化，则是表面上给对手

4、一些便宜，也就是对手拳脚加于我身时，使其误以为招法得逞，接着进攻，此时我就马上借势反击，攻其不备。 ? 反折关节就是逆反对手身上关节的活动规律，施以摔法技术动作，或是强制束缚对手身体关节活动，牵制对手动作或使其难受难忍被迫倒地。例如对手右直拳击打你的面部，你左闪身右手挡抓住其右手腕，向外翻拧下拉，同时向左前上步，左手由上向下压对手右肘尖，这时对手就会被迫向前扑倒。 ? 击打要害为辅，以摔为主 好用搏击摔法虽以摔法为主，但辅之以击打要害则会如虎添翼，效果更好。例如对手用右直拳攻击你的头部，你左手挡抓住其右手腕向下拧拉，右手成掌正面拍击对手面部，使其本能反应向后仰，同时向对手右侧上右步，上体左转成

5、左弓步，左手向下后拉，对手就会向后倒地。 基本技术 ? 手型 ? 拳：五指曲卷握紧，拇指扣压于食指、中指的其次指节上，拳面要平。分为拳眼、拳心、拳面、拳背，一般用于称谓直拳、摆拳、勾拳等，用拳面、拳背击打对手要害部位。 ? 掌：四指并拢伸直，拇指微屈靠紧食指，手掌上挑与小臂约成直角为立掌。用于推、挡、击等动作。四指并拢与拇指分开为八字掌，用于卡、扼等动作。四指与并拢伸直，拇指屈靠紧食指，手掌与小臂成直线为插掌，用于插、戳等动作。 ? 二指手：无名指与小指卷屈，拇指紧扣无名指，中食二指伸直，用于抠、刺等动作。 ? 手法 ? 直拳：力发于腰部，小臂向内旋转，力达于拳面，拳心向下。用于打击头、肋等部

6、位。 ? 摆拳：力发于腰部，臂微抬由外向内横摆，力达于拳面，拳心向外。用于打击面、太阳穴等部位。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 弓步：两脚前后分开，重心下降，前腿屈膝脚尖威内扣，膝盖略垂直脚尖，后退绷直脚尖斜向外，全脚掌着 地。双手叉腰或抱拳。 ? 马步：两脚左右分开站立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿与小腿成直角，小腿与脚面成直角，脚尖向前，全脚 掌着地。双手叉腰或抱拳。 ? 扑步：一腿屈膝脚尖内扣，一腿向侧伸直，全脚掌着地。双手叉腰或抱拳。 ? 虚步：两脚前后距离半步，微屈膝，重心移至后腿上，前腿微屈，脚尖点地，向内微摆。双手叉腰或抱拳。 ? 丁步：两脚

7、前后分开，微屈膝，前脚尖内扣，后脚尖外摆，下颏微收，重心落于两腿之间。两手半握拳，拳 心向下，屈肘于胸前。 ? ? 上步：由丁步起先，后脚尖蹬地，前脚掌稍离地面以脚跟向前滑行，仍保持丁步姿态。用于进攻时的步法。 ? 退步：由丁步起先，两脚跟稍离地面，前脚掌蹬地，后脚向后滑行，仍保持丁步姿态。用于防守对手进攻。 ? 左转步：由丁步起先，前脚脚掌为轴，后脚脚掌向右转滑行，仍保持丁步姿态。用于防守或变更身体方向。 ? 右转步：由丁步起先，后脚脚掌为轴，前脚向左后转，仍保持丁步姿态。用于防守或变更身体方向。 ? 转脚：由高马步姿态起先，两臂自然下垂，两脚前脚掌为轴，髋关节转动，上体正直，双臂屈肘，两手

8、胸前 半握拳，拳心相对随髋转动左右外摆，成左（右）弓步。用于进攻或变更身体方向。 ? 拉步：由站立姿态起先，两脚平行站立，与肩同宽，屈膝弯腰两手扶握膝盖，两脚前脚掌向后拉，臀部上抬， 低头下腰。用于向前摔的进攻动作。 ? 上步转体：由站立姿态起先，双手叉腰，右（左）脚向前一步为右（左）弓步，两脚前脚掌为轴向后转动 180，成左（右）弓步。协作肯定的手法，变更进攻方向。 ? 盖步转体：由站立姿态起先，双手叉腰，右（左）腿屈膝上抬，左（右）腿微屈，右（左）脚向左（右）膝 前下伸落地，两脚前脚掌为轴向左（右）转体180。用于变更进攻方向。 ? 背步转体：由站立姿态起先，双手叉腰，右（左）腿屈膝上抬，

9、由左（右）膝后向下斜插。两脚前脚掌为轴 向右（左）转体180，用于变更进攻方向。 ? 上步跪抱：由丁步姿态起先，后脚蹬地，前脚向前跃一步，后脚紧跟，两臂在前左右环绕，用于进攻抱腰、 腿。 ? 腿法 ? 盘腿：由转脚动作起先，以左（右）前脚掌为轴，髋关节转动右（左）腿上盘，盘后仍落原地，略成弓步。 再盘另一腿。用于变更身体重心或方向。 ? 搂腿：由高马步站立姿态起先，左腿支撑，右腿屈膝小腿向内横抬，快速向后蹬直右腿，上体前倾，用于向 后搂对手小腿。 ? 打腿：由站立姿态起先，左腿支撑，右腿屈膝小腿向外横抬，快速向内划弧蹬直，用于向后打对手小腿。 ? 勾踢：由立正站姿起先，右腿侧后摆，脚腕放松，左

10、腿屈膝支撑，右腿向左前摆，脚尖上钩擦地面勾起，用 于勾踢对手踝关节。 ? 飘腿：由立正站姿起先，右腿前摆，左腿支撑，左腿屈膝，前脚掌为轴向左转，头向右后甩，右腿向外横打， 用于别打对手腰、腿等部位。 勾拳：力发于腰部，屈臂右下向上攻勾击，拳心向内，力达于拳面。用于勾击腹腔、下颔等部位。 砸拳：力发于腰部，直臂由上向下击砸，力达于拳背，拳心向上。用于打击面部。 砍掌：掌心向上向右砍（左手为例）或者掌心向下向下向左砍，力达于手掌外沿。用于砍击颈、喉等部位。 拍掌：掌心向前下用力拍击，力达掌根。用于拍击面、胸等部位。 按掌：八字掌，掌心相下，由上向下按压，力达掌心或虎口。用于按压颈、喉、肘、肩等部位

11、。 掳手：八字掌前伸，手腕微屈下塌，手掌外翻抓握，向后拉。用于掳抓手腕、肘等关节。 挡抓：屈臂上举，八字掌掌心向外，由左向右（右下向上），以手腕或小臂下端，挡击对手手腕或小臂；手掌向外下翻，握住对方手腕。用于防卫对手拳、掌的击打或用于摔法前的打算。 挡架：屈臂上举，拳心向外，右下向上以小臂挡架对手小臂。用于防卫对手拳、掌的击打。 格挡：左（右）臂屈肘小臂上举，拳心向内，小臂向内（外）旋，左（右）格挡对手小臂。用于防卫对手拳、掌的击打。 格压：左（右）臂屈肘，肘尖向外，拳心向内，小臂由上向下格压对手小臂。用于防卫对手拳、掌的击打。 推手：两臂屈肘，小臂上举，掌心向外，双手突然推动，力达全掌，小臂

12、伸直、用于手推对手胸、背等部位。 横肘：左（右）臂外摆，向内屈肘于胸前，拳心向下。用于击、夹对手胸部、颈部。 砸肘：屈肘小臂上举，拳心向内，由上向下砸击，力达肘尖。用于砸击对手背、胸等部位。 侧顶肘：左（右）臂屈肘于胸前，拳心向下，向左（右）侧向顶击，力达肘尖。用于顶击对手胸、肋等部位。 后顶肘：左（右）臂屈肘于体侧，拳心向内，向后顶击，力达肘尖。用于顶击对手腹、胸等部位。 前顶肘：左（右）臂屈肘上举，拳心向下，肘尖向前，力达肘尖。用于顶击对手胸、喉等部位。 ? 耙撮：由立正站姿起先，左腿屈膝支撑，右腿向前伸，脚掌稍触地面，脚尖内扣，右脚向后耙再向前撮，脚 尖上勾，用于耙撮对手踝关节。 ? 弹

13、踢：由立正站姿起先，双手叉腰，右腿屈膝上抬，大腿抬平，大腿带动小腿向前上弹出，脚面绷直，用于 弹踢对方裆、下颏等部位。 ? 正蹬：由立正站姿起先，双手叉腰，右腿屈膝上抬，大腿抬平，大腿带动小腿向前上蹬直，脚尖勾起，力达 脚掌，同于蹬对手胸、肋等部位。 ? 侧踹：由立正站姿起先，双手叉腰，左脚向前上半步，脚尖外摆，右腿屈膝上抬，上体左转45，右腿向侧 前踹直，力达脚掌内沿，用于踹对手胸、肋等部位。 ? 铲腿：由立正站姿起先，双手叉腰，右腿屈膝上抬，稍向外摆，小腿向左前下铲（伸）直，用于铲对手胫、 腓骨及膝关节等部位。 ? 撩腿：由立正站姿起先，双手叉腰，左脚向前上半步，脚尖内扣，右腿屈膝上抬稍向

14、内扣，上体左转180， 右小腿向后上撩直，力达脚跟，回头目视脚跟，用于后撩对手裆、下颏等部位。 ? 膝前顶：由立正站姿起先，双手叉腰，右腿屈膝，小腿后伸，大腿上抬膝向前顶，用于前顶对手裆部。 ? 膝上顶：由立正站姿起先，双手叉腰，右腿屈膝，大腿向上抬平，大腿尽量上抬，靠近腹部，踝关节放松， 膝向上顶，用于向上顶对手裆、面等部位。 ? 膝侧顶：由立正站姿起先，双手叉腰，左腿向前上半步，脚尖外摆，右腿屈膝，大腿向侧抬平，上体左转 45，膝向侧顶，用于侧顶对手裆、肋等部位。 基本功 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 拳面撑：身体正直俯卧，脚尖和拳面撑地使身体离开地面，臂屈伸身体

15、上下起落，用于增加拳面的抗压程度。 手指撑：身体正直俯卧，脚尖和手指撑地使身体离开地面，臂屈伸身体上下起落，用于增加手指的力气。 扔沙袋：沙袋重量约为45公斤，单人或双人练习扔接，用于增加手指的力气和抓握的精确性。 打沙包：用不同的拳法攻击吊于空中的重沙袋，用于增加拳击的力气和出拳的速度。 打手靶：一人持手靶上下左右移动，另一人依据手靶位置用不同拳法击打，用于增加出拳的速度、力度和准度。 抓铁球：手抓握34公斤的铁球，手指张开，使铁球自然下落，然后快速抓住铁球，用于增加手指的抓握力气、精确性和速度。 卷木棒：木棒中部栓一绳，下面吊挂一重物，两臂前伸，双手握木棒两端拧重物起落，用于增加手腕和手臂

16、的力气。 推砖：马步站立，双手各持一砖，手心向上置于腰间，双手交替向前推出，手臂伸直时拳心向下，用于增加手腕和手臂的力气和握力。 弯举重：两脚开立与肩同宽，双手横握杠铃于大腿前，手心向前，大臂不动，屈肘小臂向上弯举，用于增加肱二头肌和小臂屈肌的力气。 横推重：两脚开立与肩同宽，双手握杠铃于锁骨上，双臂向前平推，用于增加手臂前后推拉的力气。 颈后举：两脚开立与肩同宽，双手握杠铃于颈后，双臂用力上推，臂向上伸直，用于增加肩臂的力气。 转缸：大缸一口，内装适量沙土，双手握缸沿，将缸倾斜使缸底一边着地，两手左右使缸旋转，用于增加腰及手臂左右旋转的力气。 靠臂：两人对面马步站立，二人右臂由后向左前摆，小

17、臂外侧相格，接着向右摆臂，再向右后回摆，小臂内 侧相格，屈膝上举小臂左前摆，二人小臂内侧相格，两臂交替反复练习，用于增加手臂相格的强度。 ? ? 踢腿：由立正站立姿态起先，双手叉腰，左腿支撑，右腿向前上摆踢，脚尖勾起，向前额直踢，两腿交替练 习，用于增加腿的力气及柔韧性、敏捷性。 ? 正压腿：左腿支撑，右腿向前伸直于腹高的台上，脚尖勾起，上体前倾下压，胸部贴于大腿，两腿交替练习， 用于增加腿部的柔韧性。 ? 侧压腿：左腿支撑，右腿向前伸直于腹高的台上，上体侧倒，两腿交替练习，用于增加腿部的柔韧性。 ? 站桩：两脚开立，与肩同宽，两臂前伸，马步下蹲，稳定一段时间，间歇练习，用于增加腿部的力气。

18、? 负重蹲起：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，屈膝下蹲，反复蹲起练习，用于增加腿部力气。 ? 跳台阶：一腿屈膝上抬，另一腿支撑跳动台阶，用于增加腿的力气和单腿支撑身体的稳定性。 ? 蹲踢：由全蹲姿态起先，一腿支撑抬起，一腿向上正踢，用于增加单腿支撑身体的稳定和身体起落的协调性。 ? 矮步走：由马步姿态起先，两肩放松，身体保持马步高度，大步向前走，左右移动身体重心，用于增加快速 转移身体重心并保持身体稳定性的实力。 ? 单腿蹲起：由立正站立姿态起先，一腿向前抬平伸直，另一腿支撑上下起落屈蹲，用于增加单腿支撑身体起 落，保持身体稳定性的实力。 ? ? 涮腰：由立正姿态起先，两脚开立，左右臂神绽开，然后

19、左臂自然下垂，右臂向后伸，上体前倾。以髋关节 为轴，左臂左摆向背后伸，上体左倾仰头。上体右倾，右臂由左上向右下摆，伸向右背上，左臂由左背后向右上方摆。用于增加腰部敏捷性。 ? 前下腰：由立正站立姿态起先，两手五指交叉，两臂上举，上体前屈，两手接触地面，用于增加腰部柔韧性。 ? 后下腰：由立正站立姿态起先，两臂上举，上体后仰，两手尽力接触地面，用于增加腰部柔韧性。 ? 侧下腰：由立正站立姿态起先，两手五指交叉，两臂上举，上体前屈，两手在体侧左右接触地面，用于增加 腰部柔韧性。 ? 躬身：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，双腿直立，上体前倾，用于增加腰部力气。 ? 转体：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，双腿

20、不动，上体向左右转动，用于增加腰部力气。 ? 弹腰：下肢放于宽长凳上，两腿固定，双手后抱颈部，上体由下向上抬起，用于增加腰部力气。 ? 提壶铃：两脚站立凳上，两腿伸直，上体前屈，手提壶铃，上体抬起，两臂上提，用于增加腰部力气。 ? 拔腰：一人躬身，手脚均接触地面，另一人反抱其腰，挺胸抬头，把人抱起，用于增加腰部力气。 ? 仰卧起坐：身体仰卧，双手由后抱头，双腿固定，上体前屈坐起，用于增加腰腹力气。 ? 换腰：两人对面站立，相互插肩抱肘，一人盖步转体，屈膝、伸腿，把对方背起，对方双脚落地，双方互 相练习，用于增加腰背力气和身体协调性。 ? 倒地和翻滚 ? 前倒：由立正站立姿态起先，身体挺身前倒，

21、同时两臂屈肘前摆，手心向下，小臂和手掌同时触地，抬头， 两脚尖外展，用于向前倒地时的自我爱护。 ? 后倒：由立正站立姿态起先，两臂前摆，屈膝下蹲，自然后倒，臀、背、手依次触地，低头，两腿分开屈膝 向前上蹬，用于向后究竟时的自我爱护和倒地后的反击。 ? 侧倒：由立正站立姿态起先，左腿屈膝支撑，右腿前摆，左脚蹬地，同时身体右转倒地，左手臂屈同身体左 侧依次触地，倒地后左臂撑起（小臂支撑），右臂上架，右腿上抬，用于侧向倒地的自我爱护或倒地后的反攻。 ? 前翻滚：由全蹲姿态起先，两手体前撑地，两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀依 次触地，两手抱膝蹬撑后马上站立，用于提高身体敏捷性。

22、 ? 后滚翻：由全蹲姿态起先，两手于肩上，低头团身后倒，两手推地，臀、背、肩依次触地滚动，两手推地后 马上站立，用于提高身体敏捷性。 ? 后颈滚翻：由站立姿态起先，右（左）臂体前横屈肘（手心向下），右（左）脚蹬地，头向左（右）侧下歪， 手掌小臂触地，团身前滚，右（左）肩、背、臀依次着地，蹬撑起立，用于提高身体敏捷性。 ? ? 挡抓扼喉：由丁步姿态起先，左手向前上挡抓，向外拧拉，同时有收成八字掌上举于头右侧，右腿屈膝上台 向右前摆，左手向后拉于左腰间，同时右手向前下按，左腿后绊伸直成右弓步，上体右转，用于提高手脚协作的协调性，娴熟摔法技术。 ? 马步横肘：由丁步姿态起先，左臂向前伸，左手向后抓掳

23、，右臂屈肘侧摆，左手向后拉于腰间，同时上右步， 上体左转90成马步，右肘横于胸前，拳心向下，用于练习掳臂、颈的动作。 ? 拉臂穿裆：由丁步姿态起先，左手向前上挡抓，向前上右步成右弓步，右手向前下伸，左手由上向后侧下拉， 同时右手上撩屈臂于头上，上体向左移动成左弓步，用于练习撩裆技术和身体重心的转移。 ? 折腕后拉：由丁步姿态起先，两手握拳两臂前伸，拳心相对，拇指在上，两手腕向下折外翻，向后撤右步成 左扑步，同时双手向后下拉于裆前，用于练习摔法技术和身体敏捷性。 ? 架臂掏裆：由丁步姿态起先。右臂屈肘上架，拳心向外，向前上左步，左手向前下伸，右手成八字掌下按， 左手上撩，上体右转成左弓步，用于练

24、习手脚并用的协调性和摔法技术。 ? 抱腿转体：由丁步姿态起先，左脚向前上步，屈膝下蹲，两臂前下伸抱腿，撤右步，上体右转，左肩下压转 体，用于练习身体上下起落和转体的协调性。 ? 砸搂：由立正姿态起先，两脚开立与肩同宽，上臂右举，左手前伸，盘左腿，右臂向下砸，上体左转前下屈， 用于练习转体摔法的技术。 ? 掳空：由立正站立姿态起先，双脚开立与肩同宽，上体右转90成右弓步，左手向前伸，右手向后伸，左手 向后掳，屈臂于背后，上体低头弯腰，向左后转，头向后甩，同时左臂屈肘上挎，用于练习身体左右转的摔法。 ? 手别：由丁步姿态起先，向前上右步成右弓步，右手向前下伸，手心向外翻，左手成掌于右肩，上体向左后

25、 转180，成左弓步，右手向后拨，头向右转右肩下压，用于练习转体摔法。 ? 撞切：由丁步姿态起先，右腿屈膝上抬，右臂向前伸直，右腿向左前摆，右腿向右前上步，上体挺胸前撞， 用于练习手、脚、上体并用的摔法。 ? 挑空：由丁步姿态起先，左腿微屈支撑，盖右步，脚不落地，上体前倾，向后转180，两臂自然下垂，低头 弯腰，胸贴大腿，左腿蹬直，右腿向后上撩，用于练习转体摔法。 ? 踹空：由立正姿态起先，两脚开立与肩同宽，盖左步，两臂向左下摆，右转体，两臂向左后摆，上体向后仰， 两臂由左侧向右侧划弧，右臂至背后，左臂于头上，上体弯腰低头，两腿蹬直，右臂背后屈肘，左臂向裆前下伸直，用于练习身体前后转体、上下起

26、落的协调性。 好用搏击摔法技术 谨记： 在运用搏击摔法技术时，不能生搬硬套，运用任何一种摔法都要根据对手的详细状况和条件确定。 001015 ? 上击下踢：我与对手搏击相持。我右直拳向上击打对手头（面）部，若对手上体后仰躲避，我起右腿勾踢对 手左脚跟，将对手左腿抬起，使对手向后摔倒。 ? 抱腿前顶：我与对手搏击相持。我以左直拳向上击打对手头（面）部，若对手上体后仰躲避，我快速下蹲， 双手抱住对手两腿，同时左肩撞击对手小腹，把对手向后摔倒。 ? 踢裆拉颈：我与对手搏击相持。我抬左腿弹踢对手裆部，对手弯腰防守并双手下按我腿，我左脚落地，双手 卡住对手颈部，此时快速撤右脚，同时双手向后下拉对手颈部，

27、可把对手向前拉摔倒地。 ? 挑臂拨腿：对手右手抓（击）我裆部，我左手由上向下抓我对手右手腕。我右臂由对手腋下向前插，左手下 按，右小臂上挑，右腿由外向内侧拨对手左脚踝关节，可把对手向侧摔倒。 ? 拨颈绊腿：对手企图抓（击）我腰部，我用左臂向外格挡对手右臂。右手上举成掌向右砍压对手颈部右侧， 同时上步向右后转身，右臂上抬，左手扒压对手右肩，左腿向前摆，向后绊打对手左腿，把对手绊摔向前倒。 ? 击面扣腿：我左直拳击打对手面部。右腿屈膝，左腿前伸左脚勾对手左脚跟，同时弯腰右手抓握住对手左脚 踝关节右手上拉对手左脚踝关节，左手向前下按压其胸。 ? 抱腿扛摔：我左直拳击打对手面部。我向前上步，屈膝下蹲，

28、双手抱握住对手双腿，同时向前顶对手小腹， 使对手上体前倾，上步将对手扛起，向前弯腰把对手摔倒。 ? 击面压腿：我左直拳击打对手面部。对手上体后仰防守，我下蹲双手握抱对手左腿，同时双手把对手左腿拉 直，上抬，上体前倾，左肩向下压对手左大腿，可把对手向后摔倒。 ? 抱腿拱摔：我由对手背后抱握住其双腿。用左肩顶住对手臀部，同时双手向后搬拉对手两腿，左肩向前拱对 手臀部，可把对手向前摔到。 ? 拉臂侧蹬：我由背后双手抓住对手两手腕。左腿前伸，侧蹬对手右腿膝窝，同时双手后拉，可把对手向后拉 倒。 ? 插肩侧绊：我双臂从背后由对手腋下插抱。双手由上向下扳压对手颈部，右脚向左脚后背步，左腿向对手右 腿侧前摆

29、后绊，左肘上抬，可把对手向侧摔倒。 ? 抓领侧绊：我右手由背后抓握对手左衣领、右手向左横拉对手衣领，右腿向右侧外摆，右手向右侧向下横拉 对手衣领，右腿踢绊对手右小腿，可把对手向侧摔倒。 ? 锁喉转体：我右手由背后抓握住对手后衣领，左臂由对手左肩向上伸。左臂屈肘锁住对手咽喉，右手扣握自 己左手腕向后拉，右脚向左脚后背步，两腿屈膝，上体向右后转，两腿蹬直把对手背起，可把对手向后摔倒。 ? 挑肩踏膝：我右手由对手背后抓拉住其右手腕。向前上步，左臂由对手右腋下前伸，左手向前推，左臂向后 上挑，左脚向上抬下踏对手左膝窝，可以把对手向后摔倒。 ? 前蹬后拉：我由背后双手抓握住对手衣领。双手前推，抬右腿向前

30、踏蹬对手右膝窝，右脚向后撤一步，双手 向后拉，可把对手向后拉倒。 016030 ? 踏膝圈颈：我由背后用右手抓握住对手右手腕。右手向后拉，左手由上向后扒对手右肩，左脚向前蹬其右膝 窝，左臂屈肘向后反圈压对手颈部，可把对手向后摔倒。 ? 抱腰侧摔：我由背后双臂环绕住对手两臂和腰。双臂抱紧，挺腹将对手抱起，左脚向前上步，同时屈膝，上 体微向右转，使对手在空中横卧，向后撤步并下蹲将对手向侧摔倒。 篇二：详解演示散打实战中的基本摔法 散打实战中的基本摔法 一、散打摔法的技术要求 散打摔法具有无把可抓、快摔、能与踢打法协作的特点。快摔必需留意驾驭时机，选择合适的把位并顺势借力，快速将对手摔倒，否则由于双

31、方处于近距离贴身 一、散打摔法的技术要求 散打摔法具有无把可抓、快摔、能与踢打法协作的特点。快摔必需留意驾驭时机，选择合适的把位并顺势借力，快速将对手摔倒，否则由于双方处于近距离贴身格斗中，暴露出的空当将成为对手猛烈攻击的靶子。所以摔法技术有如下要求： （一）借势：借势是指运用摔法时，借助对手重心不稳或要失去平衡的瞬间，稍加力气将其摔倒。如对手运用直拳进攻，我方利用对手击空时重心前移的瞬间，突然下蹲后倒用“蹬技”，迫使对手下台。 （二）掀底：掀底是指采纳摔法（尤其是接腿摔）时，为破坏对手支撑而采纳掀、拉、摇、托等方法将对手摔倒。如接住对手的进攻腿后，用涮、托等方法使其支撑腿失去支撑实力而摔倒。

32、对于柔韧性差的对手可多用托法。 （三）别根：别根是指利用自己身体的某一部位别、绊对手支撑重心的腿而摔倒对手。如接腿别腿、夹臂别摔、接腿勾踢等技术。 （四）靠身：靠身是指采纳身体挤靠的方法将对手摔倒。 二、散打基本摔法 （一）主动贴身摔 1、抱腿前顶：双方由实战姿态起先，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图1、2）。 2、抱腿旋压：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒（图3、4）。 3、抱腿搂腿：上步，身

33、体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘；右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒（图5-7）。 4、折腰搂腿：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰部，上体前压其胸，使其后倒（图8-10）。 5、压颈搂腿：双腿被对方抱住后，马上俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图11-13）。 （二）接招反击摔 1、抱腰过背：对方用左贯拳攻击头部时，马上向左闪身，左脚向前上半步，同 时左臂由对方右下腋下穿过，搂抱对方后腰；右手挂挡对方左

34、拳后快速夹握对方左 前臂。然后身体右转，右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图14-17）。 2、夹颈过背：对方用左贯拳攻击头部时，马上以右手挂挡对方左拳后快速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半步与 左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图18-21）。 3、穿臂过背：对方 用左贯拳攻击头部时，马上向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后快速夹握对方左前臂，同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚 向后插半步屈膝，臀抵住对方

35、小腹。继而两腿蹬伸，弓 腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图22-24）。 4、接腿前切：当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，马上用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒（图25、26）。 5、接腿下压：当对方用左鞭腿进攻时，马上以里抄抱其腿后，右腿马上向后撤步，上体右转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒（图27、28）。 6、接腿挂腿：当对方用右腿进攻肋部时，马上以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒（图29、3

36、0）。 三、散打摔法的实战要领 散打摔法是竞赛双方在近距离时常采纳的主要进攻得分手段，同时也会给对手精神和体力上造成极大的消耗。实战中敏捷运用摔法技术是克敌致胜的手段，但在运 用摔法技术时，要结合基本步法、基本拳法和基本腿法，只有娴熟驾驭基本技术并在实战中合理运用组合技术才能有效打击对手。 实战中运用摔法进攻或反击时要驾驭如下要领。 1、快而准：散打摔法的最大特点就是快摔，近距离对攻中，实战双方之间有着太多的攻击点留给对手，每多一百零一分之一秒都有被击中的危急。所谓快是指反应快、 动作快，即从视察、推断到完成动作速度要快。同时，要对对手的重心、力气和可能采纳的防守动作有精确的推断和把握，对对手

37、施加的力点、力的方向特别精确。 有快而无准是盲目犯错，有准而无快是自寻被击，只有快而准才能有效完成动作。 2、稳而活：稳是指自已的重心要稳、完成动作的技术环节要稳定；活是指动作之间转换要活、步法要活。步法是实现摔法技术的前奏，重心是完成摔法的前提，技术环节的稳定是完成摔法的保证。 3、巧而重：巧是运用技术时要达到方法奇妙的技术要求，摔法是散打技术中技术含量最高的，事实上正是以巧制力，以巧取胜，摔斗中的双方事实上是相生相克 的，技术动作本身并没有巧与拙之分，而是结合时机、重心等因素就产生了巧与拙。重是指完成动作时的力气要重，巧是对整体技术运用实力而言，重是对单个动作 的力气而言，无论快、准、稳、

38、活、巧等都是战术环节，而完成动作始终都是某一基本动作，完成这一动作须要头、颈、臂、腰、髋、腿、踝等合力，须要爆发力、 聚合力、刹车力、整体力。 摔法是散打技术中最难驾驭、技术含量最高、实战效果显著的技法，基本摔法是摔法攻击的最终环节，只有成一百零一上千次地练习，使动作完全定型，并能在实战中作到快而准、稳而活、巧而重，才能实现有效摔倒对手，获得成功。 篇三：柔道技术浅谈 柔道技术浅谈 柔道技术就是避其锋芒、放弃硬碰硬的竞争思维模式。柔道是将对手的体能和力气为已所用，借力打力，击败对手而获胜的一种技术。它使弱者或体重处于劣势的人能够战胜身体方面占优势的对手。简洁地说，其目标不仅仅是帮助企业在市场中

39、争夺立足之地，而是要使企业成为一家大企业。 柔道运动中最重要的技术环节之一就是柔道投技，如何投入训练也是柔道运动员提高技术水平的重要方法。本文主要分析了柔道投技的投入训练方法，并结合几年来的 工作阅历，提出了训练的几点心得体会和建议。 奥运竞赛中金牌大项的其中一项就是柔道运动，这项运动的对抗性很强，要想取得优异的运动成果，柔道运动员不仅要有良好的身体素养,坚韧的意志品质，而且要有娴熟全面的技术技能和驾驭克敌制胜的“绝技”，投入训练就是重要的训练方法。投入训练就是在投技训练中，两名运动员依据教练的员的意图，采纳合理技术，有意识地把对手重复摔倒的训练过程。这种有意识地把对手重复摔倒的过程就是入到技

40、术训练中的投入训练。 一、投入训练的方法 1、 投入训练必需与专项素养相结合 速度 力气 耐力 灵敏实力等身体素养对技术的形成是特别重要的，运动员要把基本实力转化到专项实力上，在投技技术的训练中，采纳协作投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力，速度与力气，因为柔道竞赛中，动作速度快，力气大，全场的进 攻次数多是获胜的资本。运动员要仔细做好总结，不断练习提高战术质量和阅历。 2、投入训练与技能形成相结合 依据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习驾驭娴熟新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投 体落 内股 扫腰等转体幅度较大的动作过程中

41、，教练员通过示范 讲解，采纳投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺当的完成整个技术动作。而且在视察运动员投入训练过程中发觉普遍与特别问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小吧，重心驾驭不好等，应依据问题刚好订正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能娴熟且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点驾驭技术的主要环节，并且要留意技术的细微环节部分。运动员须要利用投入训练反复系统地提高技术的运用实力。 3、与连络技术相结合 连络技术是依据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来完成的技术。它不是某个技术的单独运用，每一个的结束动作都能成为下一个动作的起先

42、，连贯不间断。由于连络技术的连续性和改变性，在强对抗的竞赛中运动员难以预料对手，会造成心理上的恐惊感，运动员可扬长避短，发挥自己的优势赢得竞赛的成功。运动员可以利用投入训练来强化投技的连络技术，使已形成的技术战术得到进一步的功能巩固与发展。 二、 投入训练与实战竞赛的关系 对抗性的训练时柔道技术训练中的重要环节，也是对技 术，战术和身体素养的综合检验。在竞赛中，无论胜利与否，各种状况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在竞赛中出现的各种问题在平常的训练中得到解决。投入技术训练主要有以下几种训练方法。 1、半对抗实战 两名运动员随意运用进攻技术，防守，反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用

43、自己娴熟的技术和方法，要求技术完整，正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素养的重要方法。 2、条件实战 根据肯定的条件实战训练，如：规定只能运用某一个技术或者方法进攻，防守，反攻；要求在肯定时间内运用几个或几次；只能进攻不能反攻。这种方法可以提高某个方法或某种技术和战术。 3、模拟实战训练 模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对搜的摔法技术，依据对手的特点实行相应手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练额效果越好。我国国家女子柔道队就常常采纳男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了特别好的效果。 三、运动远的心理素养训练 心理训练方法,挖掘柔道运动员自身的潜在力,创建最佳成果

44、已广为应用。柔道运动员是高强度的对抗项目,要求运动员具备良好的身体素养,专项素养,扎实的基本功,娴熟敏捷的技战术和丰富的竞赛阅历,柔道竞赛瞬息万变,还要求运动员具备稳定的心理因素及坚决的应变力,才能正常或 超常发挥出训练水平,因此运动员的心理训练与素养训练、专项技术、战术训练同等重要,是整个系统训练工程的组成部分,心理训练要贯穿始终。 1、重视柔道运动员心理素养选材 柔道运动员选材,除了留意身体形态,机能和身体素养等条件外,在同等条件下应更重视心理素养选材,选择那些对运动员负荷承受力强的、意志品质坚毅、头脑冷静、勇于拼搏、自控实力强、有远大理想的运动员,进行多年系统、科学训练和多数次大型竞赛的

45、熬炼才能成为高水平运动员。 心情是内心世界改变的表现,对训练效果和竞赛输赢极具影响,选材时应留意运动员的心情改变,心情健康、平稳坚毅、运动水平和运动潜能充分发挥出来,心情良好、充溢活力、才智焕发、动作流畅、斗志坚韧、信念十足,在逆境中也能转危为安,稀奇制胜须要从选材到系统心理训练才能达到这种境界。 2、主动引导运动员树立正确训练动机 动机是训练和竞赛的干脆推动力,训练和赛前就有安排、有目的、有针对性激发树立运动员参赛的正确动机,为国争光、树立坚韧拼搏精神,建议使命感、荣誉感和必胜信念。 在基础训练中,偏重于基本技术和专项训练、缺少有安排地心理训练,使训练动机不明的运动员产生心理偏差。部分条件优

46、越的农村运动员,产生低档次训练动机心理障碍,使心理能量下降影响了训练的主动性,对其他运动员也产生消极的心理感应。 在训练中教练员要把握住运动员的心理脉搏,有针对性 地进行训练目的教化,让运动员了解柔道运动的性质、意义、作用、优化心理素养,消退畏惧心理,激发争强好胜,不畏强手,勇于拼搏的心理素养,启发诱导酷爱柔道项目,立志献身柔道事业的决心、信念和志气,坚固树立起高层次训练动机,才能训练出高级体育人才。 3、在基本技术训练中加强心理素养训练 得优异成果依靠于运动员的专项素养、扎实的基本技术,敏捷多变的战术运用,意志品质和理论训练的统一体,意志是统一体主成份之一,没有心理素养训练,就没有优异的运动

47、成果。 结论与建议： 在优秀的柔道运动员的训练中，无论是实战还是各种形式的对抗赛，技术动作的运用胜利机会少于失败的机会，也就是说，技术运用失败的次数会多一些，在强对抗的实战或者竞赛中，胜利的次数少，是运动员在对抗中相互进攻，反攻，塞，顶造成的，这对运动员已驾驭的技术动作起到了破坏的作用，而技术训练中的投入练习会弥补这一缺失。 在竞技运动中任何训练方法与手段目的的都是为了提高身体机能和技术战术水平，通过竞赛达到技术和战术的超水平发挥，所以，技术训练的目的是为了竞赛打下良好的基础，而竞赛又是为检查技术训练提高运动成果创建机会，两者是相互促进，相互依靠，形成了以竞赛为目标，以训练位基础的反复循环体系。 投入训练对建立正确的技术战术打下了良好的基础，投入训练还可以使单一技术运用进行连络，达到配套娴熟，使已形成的技术战术得到巩固发展，使在竞