怎么预防和治疗亚健康.docx

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1、怎么预防和治疗亚健康篇一：如何预防和消退“亚健康” 如何预防和消退“亚健康” 方 方 回忆一下你是不是常常出现这样的状况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常，时常头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。假如答案是确定的。那你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。 什么是“亚健康” “亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲惫综合症或“第三状态”。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的探讨，但他们至今未发觉特异的致病因素，现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还“找不着北”，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。 调查表明：“亚健康”状

2、态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受实力日渐加重的原因。 据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在2045岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3730万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生探讨所的一项调研发觉，接受调查1010名白领员工中，有35的人正忍受着 “亚健康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。 “亚健康”产生的缘由 “亚健康”常被诊断为疲惫综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年

3、期综合症等。它在心理上的详细表现是：精神不振、心情低沉、反应迟钝.失眠多梦、白天困倦、留意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲惫，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。 有关专家探讨表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种： 1、由于竞争的日趋激烈，人们专心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 2、由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应实力降低。 3、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、

4、失眠健忘。 4、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。 如何预防和消退“亚健康” 专家们认为对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就须要“补”再加一些保健品广告的宣扬，目前许多人对防治“亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。过去，处于养分不良、虚弱状态的人比较多现在已经很少了。大多数人是由于惊慌，压力，再加上养分过剩代谢失常才促成了“亚健康”。 消退和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平常留意熬炼身体，适当参与一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃簇新

5、蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种养分物质、维生素和微量元素。同时还要留意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种养分物质而诱发“亚健康”状态。 摘自时尚 篇二：亚健康的危害与防治 关于亚健康的危害及亚健康的防治 1. 什么是亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能变更的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又称机体的“第三状态”或“灰色状态”，是机体无明确病因，却呈现活力降低，适应实力呈不同程度减退的一种生理状态，很大程度上是慢性病的潜藏期 2. 亚健康问题国内外探讨现状

6、亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在，人数始终呈逐年增加的趋势，成为国际上医学界探讨的热点之一，亚健康概念的提出并非偶然，正是现代人注意健康，重视在疾病前防范其发生、发展的健康新思维的充分体现。虽然亚健康在症状上表现的是医学领域的问题，但从整体看，它与社会环境、经济文化、心理因素及自身体质密不行分。亚健康状态是在不断改变发展的，既可向健康状态，也可向疾病状态转化。原委向哪方面转化，取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。向疾病状态转化是亚健康状态的自发过程，而向健康状态转化则须要实行自觉的防范措施，加强自我保健，合理调整膳食结构等措施。须要指出的是，亚健康过程有着较大的时空跨

7、度，对它的探讨还处于起步阶段，若干问题还有待于探究 3. 哪些人群易处于亚健康状态 处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领，尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于惊慌的环境压力中，假如不能科学地自我调适和自我爱护，就简单进入亚健康状态。同时，精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系惊慌、造成负担比较重的人；长期从事简洁、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人也更易于处于亚健康状态。 4. 导致亚健康的缘由 1、过度惊慌和压力。

8、 探讨表明长时期的惊慌和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激干脆损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压上升、心率增快、加速血管硬化 进程和心血管事务发生；二是引发脑应激疲惫和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2、不良生活方式和习惯。 如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见缘由。 3、环境污染的不良影响。 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4、不良精神、心理因素刺激。 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 5 亚健康的详细表现 1. 躯体

9、方面：可能出现倦怠乏力、难眠多梦、口苦咽干、简单感冒、胸闷憋气、心悸气短、胁腹胀满、食欲不振、自汗盗汗、畏寒怕热、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、关节难受或性机能减退等。 2. 心理方面：可能出现心情低落、精神萎靡、懊丧郁闷、多疑嫉妒、恐惊焦虑、自责回避、孤独空虚、自卑无助、不安、躁动担心、偏激固执、记忆力减退、反应欠灵敏或轻率做确定等。医学教化网搜集整理 3. 社会方面：可能出现人际关系惊慌、工作实力下降、宠爱埋怨、不爱参与消遣及社交活动、不愿帮助他人、亲友同事不满足、获得社会支持和认可削减或充当不同社会角色时感觉难以应对等。 6亚健康的危害 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有

10、明确的疾病，但却出现精神活力和适应实力 的下降，假如这种状态不能得到刚好的订正，特别简单引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、留意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很乏累，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲惫和不适，不会有生命危急。但假如遇到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很简单出现猝死，就是“过劳死”。 7. 中医亚健康治疗方法 在治疗上，亚健康状态由于详细的发朝气制不明确，其诊断尚缺乏特别意义的检查指标，故西医目前一般采纳对症

11、下药的方法，多年来治疗探讨始终无突破性进展。而中医中药将在这方面发挥不行替代的重要作用。 1.天人合一，顺应自然。灵枢。本神指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”生活宜顺应自然规律，身心双修，药食并调，动静结合。要留意做到饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度，主动调适生活起居的内容，营造良好的生活环境和人际关系。这样才能在根本上得到改善，从亚健康的阴影中解脱出来。 2.未病先防，既病防变。中医强调“上医治未病”，其对亚健康的调控正是基于这种防患于未然的考虑，防微杜渐、提早干预、截断扭转，防止亚健康向疾病发展。科学平衡的膳食结构，适

12、度的体育熬炼，合理的生活方式，形式多样的治疗方法，各种手段都是中医调控亚健康的重要内容。 3.内服外治，扶正祛邪。针刺艾灸、热敷熏蒸、推拿按摩等外治法均具有良好的兴奋身体机能、增加免疫力、平衡阴阳、调整气血、促进局部循环、改善新陈代谢的功效，从而起到防治疾病、强身健体的作用。另一方面，在个体化治疗原则的基础上，通过辨证论治，内服汤药，亦可有针对性地对机体偏颇状态进行调整，以期达到整体上的和谐统一。 8. 亚健康的预防 1.均衡养分 没有任何一种食物能全面包含人体所需的养分。西方养分学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡养分观

13、念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要留意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，肯定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证养分。 2.保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的变更，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康亲密相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标记之一。当感到心情不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至复原如常。 3.动养兼顾 人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种

14、力气的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴盛状态，人才能显得精神无比。 4.培育爱好 广泛的爱好爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充溢、生气勃勃，使消遣活动更加丰富多彩。人们在消遣活动中，应当发展多种爱好。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够协助治疗一些心理疾病。 5、善待压力 心理学家认为，人之所以感到疲惫，首先是心情使我们的身体惊慌，因此要学会放松，让自我从惊慌疲惫中解脱出来。 善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不行分割的一部分，作好抗压的心理打算。遇到突如其来的困难和压力，不要惊惶失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从逆境中找出解决

15、问题、缓解压力的方法。 其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘如目标经过主动努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和躲避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。 篇三：预防亚健康的方法有哪些 预防亚健康的方法有哪些 亚健康，顾名思义，就不是真正意义上的健康了，假如一个人看上去挺好的，面色红润有光泽啦，医疗检查也没有什么问题，但却总感觉浑身都提不起劲儿，干什么都感觉简单疲惫，基本上就认定他是出于亚健康状态了，这样发展下去，迟早要生病。下面介绍一些应付亚健康的小窍门吧。 预防亚健康的方法 饮食 吃清蒸鱼，可以缓减

16、神经敏感的症状，吃的时候加一些绿色蔬菜，同时可以适量地喝一些红酒，帮助肠胃消化。 多补充维生素A，可以缓减眼睛疲惫。鳗鱼、猪肝等都是能明目，补充维生素A的食材，鳗鱼可以在午餐时候吃，猪肝可以和韭菜一起炒，效果会更加。坚果 吃坚果可以健脑，缓减亚健康的倦怠无力感。坚果就是榛子、花生、核桃等，吃的时候也能熬炼牙齿，同时加强 了脑部的血液循环，也有增加记忆力的效果。水果 多补充维生素C，有利于减轻心理压力，从而很好的缓减亚健康的症状。在平常的饮食中，多吃富含维生素C的食物，如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等，也可以买一些维生素C的含片，进行调理。 牛奶 多吃富含钙质的食物，有助于亚健康带来的脾气不

17、好的现象。如牛奶，酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的钙含量，能帮助大家消去火气。内火可以通过吃芫荽来达到。 睡足8小时 健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家视察：晚上10时至凌晨2 时，是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、复原疲惫最佳的时段；也是人体内两支“国防”力气，b淋巴细胞和t淋巴细胞生长最旺盛时间。b淋巴细胞和t淋巴细胞强大，人体抗病实力就强，就会少生病。人体错过这一时段，对健康的损害难以估量。 不忘吃早餐 早饭如同进补。早饭吃得再多也不会胖。各国养分权威对世界范围早餐进行探讨，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合养分要求的早餐呢？通常认

18、为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食101克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。 养分要均衡 吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。首先一日三餐的养分要均衡，即不要偏食，不要吃得太饱。这样才能满意人体对七大养分素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化汲取养分的重要器官。假如一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多汲取养分，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还简单使脾胃造成损伤。以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡养分的原则。 运动应适度 相宜的运动是防止亚健康的一个重要因素。这里特殊要提示的是：疲惫时人体须要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学看法是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在熬炼完毕，冬天自觉全身温煦，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不行不熬炼则罢，一熬炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页