2024年8个泰拳格斗健身技巧.docx

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1、2024年8个泰拳格斗健身技巧 文章中介绍的大多数方法是仿照格斗技中的技巧，比如提膝攻击或者膝肘防卫术。它们用来提高你身体的平衡，迫使你的核心肌肉群担当更大的负荷来一击击倒你的对手。你将更深层次的刺激你的核心肌肉群，这些动作是平常仰卧起坐和仰卧蹬自行车动作难以企及的。下面是学习啦我为大家收集关于8个泰拳格斗健身技巧，欢迎借鉴参考。 1、泰拳式平板支撑 3组，每组每一边510次 以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力气(近似于腰腹力气)支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。假如动作做起来困难，可双膝着地完成。 2、

2、泰拳式十字架 3组，每侧每组510次 俯卧撑位起先，向右侧转体，抬起右手高举过头。然后，抬右膝同时移动右手使膝肘相碰，保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。 3、泰拳式仰卧肘碰膝 4组，每组每侧10次。 仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟，然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。 4、膝肘防卫 5组，每组每侧10次 站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。左膝上抬同时降低左臂使他们相碰保持3秒钟。一侧完成规定的重复次数然后换对侧。假如你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。 5、膝撞 5组，每组10-15

3、次 格斗式起先双臂前伸，想象你抓住了对手的后脑。缓慢后拉双手至胸部同时抬膝前撞，想象你的膝击撞向对方的头。保持3秒。完成规定次数换对侧。 6、歹徒式飞鸟1 1组，连续做3分钟 单手握一轻哑铃，身体直立。始终保持肘关节伸直，哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感，确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。然后，不休息马上进行下一个训练。 7、歹徒式飞鸟2 1组，连续做3分钟 双手握一只轻哑铃，身体正直。双臂伸直摇摆哑铃从左侧到右侧，保持脸和躯干始终向前。再从右侧摇摆到左侧。持续做3分钟然后不休息马上做下一个动作。 8、歹徒式飞鸟3 1组，连续做3分钟 双手握哑

4、铃前伸，向上摇摆高举过头(顶端时手臂可微屈)，然后返回双臂前伸位。重复3分钟。 接着者评述：以上训练我练过两次，其训练不只以增大腹肌为目的。该训练旨在提高核心力气、泰拳运动所需的腰腹力气，兼顾训练腹肌外形。所以，其训练的腹肌体积不行能和塑身训练中所达到过分突出的腹肌块相比，但此训练供应了很好的核心力气和中心限制力训练，这是单一塑身运动不行比拟的。 1,2，3,4,5训练动作强调动作完成时的肌肉静力限制，即完成每一次动作坚持3秒钟后进行下一次，这大大增加了完成每组动作的难度，这种静力限制有点像武术的马步(当然马步限制的时间更长)，或者空手道里的高位控腿;又像塑身运动里的顶峰收缩放大版，可见运动训练中广泛的相通性。 6,7,8训练动作强调对泰拳竞赛时间的模拟，即每个训练动作时间正好是泰拳竞赛一回合时间，该训练以保证力气耐力为主，同时这3个动作须要腹肌供应身体平衡。