记忆力差可以吃什么.docx

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1、记忆力差可以吃什么篇一：7种最佳健脑食物帮你提高记忆力 7种最佳健脑食物帮你提高记忆力 脑力劳动者吃什么好？养分保健专家探讨发觉，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又一般之物，日常生活随处可见，脑力劳动者的饮食也是很讲究的，下面我们来看看这7种健脑食物。 1、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液轮回、增加记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此

2、外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡 . 3、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞流淌有促进作用。 4、鸡蛋 大脑流淌功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密密切相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，进步记忆力大有好处。 5、小米 小米中所含的维生素B1和B2分

3、别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止朽迈的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 6、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑性能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有匡助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 7、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 8、玉米 玉米胚中富含亚油酸等

4、多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 9、菠萝 菠萝含有良多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够进步人记忆力的生果。 10、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。 辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发觉，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精神饱满，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 记性差怎么办？七种食物吃出好记性 2022-06-26 15:54:18 归档在 我的博文 | 阅读 622

5、次 | 评论 0 条 记性差是许多人生活中的问题，一方面，人的记忆力好坏，体现在个人对世界认知的深度，同时，记忆力也须要一些物质基础，好记性或许可以吃出来，我们的大脑须要些什么呢？ 一、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 二、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退， 抑制 血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 三、玉米 玉米胚中富含亚油

6、酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 四、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 五、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用， 有人称 篇二：吃什么东西能补记忆力 吃什么东西能补记忆力 记忆，就是过去的阅历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、心情记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是

7、遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避开和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的熬炼，驾驭记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增加记忆的十种方法。 1.留意集中。记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.爱好深厚。假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不简单记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟

8、记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.刚好复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.常常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。依据状况，敏捷运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争辩记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 9.驾

9、驭最佳记忆时间。一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，许多名人学者都很留意用各种方法来熬炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培育自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”事实上就是反复“复现”。只要你有安排地“复现”，你的记忆力肯定会不断增加。

10、下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。 示意法主动。 很多人经常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信念。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应当给自己打气：“我肯定能记住。”这是主动的心理示意。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前细心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她高校同学说：“差什么差，读高校时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发

11、。” 强记法限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以熬炼强记的实力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。其次天，看看你是否全记住 了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法精细。 我们平常接触了许多人和事物，记了许多，但因为很少回忆，所以许多记住的东西又模糊或渐忘了。常回忆，并尽可能精细，是熬炼记忆的好方法。近期中心电视台挑战主持人节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内视察一

12、名模特，然后竞赛看谁记住的内容多，这个内容就特别精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊羡。其实，我们平常就可以这样熬炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？细致回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间熬炼你的大脑，你的记忆力会越来越奇妙。 有益增加记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效

13、果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输实力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调实力的减弱，还能削减高血压和中风的发生几率。 其他增加记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且简单消化，对儿童脑髓的发育也有主动的

14、作用。 1 牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为101.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满意须要。记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特殊是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 3 鱼类。可以向大脑供应优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能爱护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4 贝类。碳水化合物及脂肪含量特别低，几乎是纯蛋白质，可以快速供应大脑大量的硌氨

15、酸。因此可以大大激发大脑能量、提高心情以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更简单积聚海洋里的毒素和污染物质。 5 味精。主要成分是谷氨酸钠，是参与脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6 花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 7 小米。所含维B1和B2高于大米11 5倍。临床视察发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止苍老。 8 玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑

16、细胞代谢，具有健脑作用。 9 黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10 辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。生吃效果更好。 11 菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12 橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充足。 13 菠萝。含丰富

17、维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14 胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15 油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16 藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和留意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲惫。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 那么，人在什么时候

18、记忆力最好呢，每个人的状况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有肯定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思索实力；下午3时思索实力最灵敏；晚上8时记忆力最强；推理实力在白天12小时内渐渐减弱。依据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕获一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气簇新，要参与一些体育熬炼；上午做一些严谨工作，上课仔细听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速精确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习其次天功课。中午、傍晚的空隙时间就支配一些不费劲的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，漫步和休息。篇三：记

19、忆力不好该吃点啥改善 记忆力不好该吃点啥改善？ 碳水化合物不足简单造成记忆力不足 很多节食减肥的人都简单觉得自己脑子不好用，总觉得记忆力跟不上自己的需求，简单健忘，事实上，这是大脑中葡萄糖不足的表现。对于大脑来说，唯一的能量来源就是葡萄糖，假如碳水化合物摄入不足，很简单导致大脑缺乏能量，进而出现一系列精神上的亚健康状况如心烦、失眠、健忘、焦虑等。此外的，当大脑中的葡萄糖不够时，储存在肌肉和肝脏中的糖元就会作为能量源被分解，进而造成养分不足、肌肉削减等状况出现。 因此，想要预防记忆力减退，只要正常地摄入碳水化即可，包括米饭、面包、面条、薯类、淀粉豆类等，都是良好的选择，只要保证碳水化合物每天的供

20、能占据人体每天必需的40%就足够，除非是强度高且持续时间长的脑力活动，否则没有必要额外摄入其他的精制糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物，也没有必要摄入诸如炸薯条、炸薯片一类的饱含油脂的碳水化合物。碳水化合物的摄取以谷类和薯芋类为佳。 缺乏维生素B1简单导致记忆力减退 在一项缺乏维生素B1的试验中，纽约高校医学院的诺曼乔利夫发觉，受测者在四天之后，起先出现心脏四周难受，心悸、呼吸急促、便秘、不寻常的倦怠及心情懊丧等症状，并且持续恶化。全部受测者的性情都有所变更，脾气急躁、简单与人发生争吵、不合作、效率低落、健忘、懒散及消沉。这些情形日益严峻。有时候受测者会显得极度倦怠、失眠、便秘、对噪音敏

21、感等，让受测者服用维生素B1，几个小时之后，他们变得精神开心、活力充足，不再有倦怠感。也就是说，维生素B1的缺乏，对神经上的影响很大，其中之一就是出现记忆力减退的状况。 维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。土豆中虽含量不高，但以土豆为主食的地区，也是维生素B1的主要来源。因此，多吃一些全谷类的主食如全麦面包、燕麦等，有利于同时补充碳水化合物和维生素B1，有助于改善记忆力减退。 多吃几种食物有助于健脑提高记忆力 那么，记忆力减退吃什么补脑呢

22、？专家指出，日常生活中多吃几种食物可以促进大脑运转，发展个人智力，使人思维灵敏、记忆力集中，从而增加记忆力。 1.牛奶： 富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2.鸡蛋：被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为101.7%。正常人每天1个鸡蛋即可满意须要。记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。特殊是蛋黄，含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 可以向大脑供应优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能爱护脑血管，对大脑细胞活动有促进

23、作用。 3.贝类：碳水化合物及脂肪含量特别低，几乎是纯蛋白质，可以快速供应大脑大量的硌氨酸。因此，可以大大激发大脑能量、提高心情以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是，贝类比鱼类更简单积聚海洋里的毒素和污染物质。 4.花生花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成，还可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。所含维生素B1和维生素B2高于大米l1.5倍。临床视察发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止苍老。 第14页 共14页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页