春季养生要点_春季养生七个要点-.docx

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1、春季养生要点_春季养生七个要点?篇一：春季养生之道十要点要牢记 春季养生之道十要点要牢记 养生导读：一年之计在于春，在春天要注意养生方法。那么春季养生之道，你知道多少？春季养生，衣食住行都要留意。下面我为您介绍春季养生之道，这十要点肯定要牢记。 1、注意饮食调养 春季人体新陈代谢起先旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避开吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和簇新蔬菜。现代医学探讨认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的缘由之一。 春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品

2、、簇新蔬菜、水果等。 2、穿衣要防寒保暖 俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复改变，特殊是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭受“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。 因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应当随身携带外套，尤 其是早晚要留意保暖。 3、饮食要留意预防上火 天气渐渐转暖，但早晚天气依旧较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很简单出现口舌干燥、口腔溃烂等状况，也就是俗称的上火。 因此，此节气

3、应多吃簇新蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。 4、每天梳头一百零一下 养生论说：“春三月，每朝梳头一二一百零一下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔渐渐伸展，代谢旺盛，生长快速。 故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。 5、适当吃些甜品 春天养生重在养肝，而肝脏须要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些

4、甜品，这样对养护脾胃特别的有帮助，当然，假如是糖尿病的病人还是要限制甜品，削减糖的摄入。 饮食上选用温性食物进补，这样可以平和心情，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、一百零一合等食物。 6、睡眠要足够 春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管起先舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。 为此，我们要主动做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则支配适量的体育活动，如漫步、打太极拳、做健身操等。 7、

5、要留意调理脾胃 中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应当留意调理脾胃。 如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，留意保暖，少吃生冷食物。再次，平常应当多熬炼。最终，常常保持良好的心情，对脾胃调理也特别重要。 8、春季宜增加运动量 到了春季，人体积累了大量过剩的油脂。春天来了，气 候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的熬炼季节。 但是春季熬炼时也要留意，由于春季昼夜

6、温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。 9、保持心情开心 春季需养肝，首先是保持心情开心。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。 否则，心情过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。 10、万物复苏、留意防病 俗语说：“一百零一草回芽，一百零一病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但简单引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎

7、等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。 所以，春天应特殊留意讲卫生、防虫害、多开窗通风， 留意调摄身心，防止疾病发生。 最终提示，春季养生牢记六个“不”：不要图美衣单薄，留意温差，早晨及晚上要穿多点。不忘进补，进行饮食调养，增加体质以抵挡病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要留意个人卫生。不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好。 篇二：春季养生要点 春季养生要点 黄帝内经里所说：“人与天地相参也，与日月相应也”。人生活在自然中，顺应季节转换，身体也在不断的适应气候

8、发生种种微妙的改变，怎样才能在改变巨大的环境中拥有健康的身体呢？明代大医学家张景岳告知我们，“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而改变，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 各种现代文明病相继出现，更说明白这样的现实：反季节的生活方式给人们的生活质量造成了诸多隐患。只有顺应四时，在不同的季节要重点调养不同的脏腑，做到“顺四时而适寒暑”，只有这样才能拥有健康的身体。 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片蒸蒸而上。面对如此漂亮的春天，我们应怎样“顺时养生”呢？ 春季养

9、生要点 在春季，最基本而重要的养生要点可以用九个字概况，就是“防燥邪、养阴气、养肝木”。 生阳气 春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，简单侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的起先。 保健措施一：增甘少酸 千金食治（唐代?孙思邈著）中表明，凡是味辛、甘性质的食物，经过消化汲取，就会增长体内的阳气；相反，凡是味酸、苦性质的食物，经过消化汲取，就会增长体内的阴气。所以，春季要多吃辛、甘食物，少吃酸、苦食物。 男仕口服液中的药食同源的枸杞子、核桃肉、桂圆肉、山萸肉、大枣等，都是典型的味辛、甘的食物，对于生发阳气很有助益。 保健措施二：登山春游、高声呼喊

10、、开怀大笑、衣着棉暖、早睡早起等等 健康问题一：阴虚体质者，在开春以后，由于阳气生发而导致阴气的相对不足，致使阴虚症状显得比之前更加严峻。 健康问题二：在生发阳气的保健中过急过盛，导致阳气亢盛，由于阴阳相生相克，致使阴气过渡耗损，发生阳愈盛而阴越亏的现象。此时，留意平衡滋阴、补阳的保健措施，一方面针对阴虚现象进行调理，另一方面，适当削减生发阳气的措施。 健康问题三：生发阳气的措施偏用偏废，例如，有些顾客一方面表现为阳虚须要生发阳气，另一方面有贪图美丽，早早换上了紧身轻薄的裙装，致使保健效果不显著。 养肝木 根据五行学说，肝属木，随着春季草木的生发，身体的机能活动日益旺盛，作为最大的解毒器官，肝

11、脏的负担大大增加，加上漫长冬季中储存在人体中的代谢废物，调养肝木是春季脏腑保健的重点。春季肝病加重正是这个缘由。 保健措施一：清除内毒 冬季身体代谢下降，代谢废物简单积聚体内，再加上春节期间大鱼大肉的饮食，严峻的增加了肝脏的负担。 就像喝水前要先把杯子洗干净一样，为了迎接开春后不断活跃的身体机能，清除体内毒素首当其冲，多进食簇新的蔬菜水果可以让肠道更加通常，便于体内垃圾的排出。 保健措施二：保肝护肝 在减轻肝脏负担的基础上，假如再选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣、香菜、花生等，都可以达到肯定的保健效果。应用现代科技生产的增健口服液和灵芝皇胶囊更是首选。此外，愉悦心情

12、、少急躁发怒也特别重要。 健康问题：保养不当导致肝木偏亢，乘脾、犯肺，致使脾胃不适、呼吸系统疾病也多了起来。同时，还会导致高血压、冠心病的加重。此时，一方面要适当疏散肝气，另一方面，刚好调和脾胃、保健呼吸系统及心血管系统。 防风邪 “风者，一百零一病之始也”，春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，造成人体的抗病实力下降，极易导致因天气变暖而蠢蠢欲动的细菌、病毒等致病物质趁虚而入，诱发疾病。 保健措施一：调整免疫力 春季，风邪携湿、携寒，往往导致人体的免疫力下降，各种致病微生物趁虚而入。冬春之交的各种传染性疾病的流行和免疫力的下降亲密相关。所以，调整免疫力刻不待时。除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好

13、卫生习惯等常规措施外，服用调整免疫功能的保健品很有帮助。此外，还须要补充优质的蛋白质，供应免疫的物质基础。 保健措施二：留意保暖、加强运动 健康问题：皮肤过敏 春季，风邪干脆导致皮肤敏感度增加，再加上一百零一花盛开，花粉过敏、海鲜过敏、灰尘过敏的人都多了起来。远离过敏源是最好的方法。有条件者，可以通过脱敏疗法，摆脱过敏苦恼。假如过敏，要刚好就医。 健康贴士：为什么会春困？ 通常，春困并非人们认为的是正常现象，事实上，春困标记着身体出现了脾胃虚弱、湿气过重、肾气虚、免疫力低下等问题。 春季养生歌谣： 春三月，万物生， 清内毒，养肝木， 防风邪，助阳气， 增免疫，保健康。 篇三：春季养生保健学问

14、春季养生保健学问 春季如何养生 春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增加体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化保藏之改变规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、削减疾病、增进健康、延年益寿的目的。 春季养生可以从下面的几个方面入手。 1.养肝为首 肝脏是人体的一个重要器官，它具有调整气血，帮助脾胃消化食物、汲取养分的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝

15、得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。探讨表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的养分价值，同时还可预防呼吸道、肠道传 染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻挡阳气生发。 2.增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，假如再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、汲取功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以 防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣

16、粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。 3.多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的状况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为簇新蔬菜吃得少而造成的养分失调。因此，春季到来，人们肯定要多吃蔬菜。早春季节，簇新蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生

17、长在郊外，污染少，且吃法简洁，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，养分丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜渐渐变更了春季簇新蔬菜供应少的状况。在生活便利的地方，簇新蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。 4.多喝粥 在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。 5.补充蛋白质 春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增加反抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 春季饮食留

18、意事项 春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。春季该摄取哪些养分以及怎样调整饮食呢?很简洁，我们可以用这样一句顺口溜来概括：?春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。? 1.饮食要养分平衡 从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避开引起肝功能障碍和胆汁分泌异样。 2.春季饮食养肝为先 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应留意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，

19、负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。假如春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的改变，保持人体健康，在饮食调理上应当留意养肝为先。 3.饮食要养阳 阳，是指人体阳气，中医认为?阳气者，卫外而为?，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚实，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照黄帝内经里提出的?春夏补阳?的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充溢，增加人体反抗力，抵挡风 邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在本草纲目里亦主见?以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而

20、食?。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充溢于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。 4.多食甜，少食酸 唐代名医孙思邈说：?春日宜省酸，增甘，以养脾气。?意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，依据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化汲取功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味

21、入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使原来就偏亢的肝气更旺，这样就能损害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。 5.饮食要清淡 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后简单产生饱腹感，人体也会产生疲惫现象。胃寒的人可以常常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 6.平常要多喝水 饮水可增加循

22、环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 7.多食蔬菜 人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的状况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种簇新蔬菜的大量上市，人们肯定要多吃点簇新蔬菜，以便养分均衡，身体健康。 春季养生要注意八“养” 春季是一个气候多变的季节，在这个季节的养生也要驾驭科学的方法。中医认为，春季是养生最重要的

23、季节，春季中医养生重在八个方面，分别为?阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热?，中医专家提示，春季养生要注意这八?养?。 一、养阳 春夏季节是大自然气温上升、阳气渐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节改变。依据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、一百零一合等。 二、养阴 阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采纳蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日101毫升，分3次服用;或用牛奶2 第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页