科学增强记忆力.docx

《科学增强记忆力.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学增强记忆力.docx（15页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、科学增强记忆力篇一：5种科学的方法+12种能增加记忆力的食品 5种科学的方法+12种能增加记忆力的食品 5种科学的方法 （1） 主动示意法 很多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人经常想：“多难记啊！”，“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。 美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必需对自己的记忆充溢信念。”要想树立起这种信念就要进行主动的自我示意，常常在心中默念：“我肯定能记住！”。当你对能否记住缺乏信念时，也可以 回忆自己过去的胜利阅历，如“我曾在全班各科考试成果排前五名我几岁的时候就能背很多唐诗”。当这些过去良好的记忆形

2、象再次出现时，会增加你“肯定能 记住”的信念。 （2） 精细回忆法 我们在平常的学习和生活中，识记了许多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得非常模糊。 常常回忆，回忆得尽可能精细，是熬炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你特别熟识的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？ 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？

3、发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。 回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？ （3） 奇妙联想法 联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩?”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。 奇妙联想是联想的一种,即将要记的东西在头 脑中人为地形成一种希奇怪异的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在公路上逛来逛去”。有人要记“火 车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共

4、十个词，他形成如下奇妙联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个 大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅 速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。 （4） 限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以熬炼博闻强记的实力。比如： 在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字： 3.1415926535810193238462643383279； 在2分钟内，背诵十个生疏的人名； 在10分钟内，背诵十个外文生词。 （5） 记忆保健操 在头颈

5、后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑醒悟。 12种能增加记忆力的食品 人大脑中有多数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学探讨证明，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着非常重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加灵敏，精力更为集中，甚至能够激发人的创建力和想象力。 养分保健专家探讨发觉，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又一般之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑非常有益，脑力劳动者、在校学生不妨常常选食。 1、牛奶。牛

6、奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化

7、，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的

8、色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。留意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发觉，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。辣

9、椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 篇二：科

10、学提高记忆力论文 科学提高记忆力 摘要：在科技日益发展的今日，高校生人手一台电脑，这已经是特别普遍的了，无论干什么只要一百零一度搜寻一下就可以解决，都不用脑去记什么。高校里的课也没有许多要强制性背诵的内容，很少机会用到记忆力，因此高校生的记忆力处在缓慢发展阶段，没有什么实质性的提高。所以我们要运用好记忆的规律，运用科学的方法增加记忆力，提高学习效果。 关键词：科学 记忆力 规律 学习 一、高校生的记忆力现状 1、压力和担心是记忆下降的元凶 一般人都以为较具冲击性的事情让人印象深刻，所以应当会烙印在我们的记忆里。事实上，全部的目击者，不管男女老少，对暴力、冲击性事物的记忆都比一般事故来得差。 但

11、是，稍微的压力比没有任何压力更能发挥出正面作用。考试压力过大当然不好，但是完全不放在心上也一样不是好事，因为如此一来可能会错过重点或发生失误，导致成果不佳。心理学家们曾表示，适度的压力反而可以促进记忆力。所以，千万不行以被压力战胜，要奇妙地避开压力或善用压力使其成为胜利的跳板，这种观念特别重要。 2、身心健康影响记忆 信任大部分的人都有过这样的经验，经过周末的休息之后不但星期一总是提不起劲，而且工作效率极低，这就是所谓的“蓝色星期一”现象。有人说这是因为休假期间活动节奏变得松散的原因，但是这段期间疲惫感未必就高，到了下午，精神就慢慢地上来了。因此，最好避开与各种状态都不佳的星期一从事重要的工作

12、或课题，反倒是期盼周末的到来而心情高涨的后半星期，例如星期六或星期五比较适合。 最好尽可能让自己就寝、起床、用餐、休息的时间规律化。一周或一天当中记忆力的凹凸往往因人而异，要想发觉自己的记忆巅峰时段或巅峰日，就必需留意自己什么时候可以清楚地去思索事情，借此加以推断。 3、睡眠与休息的效用 熬夜是最损伤记忆的。拥有充分的睡眠，维持醒悟和睡眠的自然周期才是最聪慧的做法。想要有深度良好睡眠就避开睡前饮食，不要在就寝前想一些苦恼的事情，更不要依靠安眠药。假如因为明天有重要的报告或者考试就将睡眠的时间提前，反而会有负面效果，在固定的时间就寝比较能够顺当入睡。 二、记忆学习的规律与科学方法 1、读出声来能

13、帮助记忆 在学校读书时，常朗读教科书，或把英语课本录下来听。事实上，不论是哪一类学问，发出声音朗读总是比较简单记忆。特殊是在头脑醒悟的时候，更须要清晰地读出声来。 2、有节奏地朗读，能唤起记忆 播音员和喜剧演员，在表演之前，将要表演的内容听很多遍，并反复多次念出声来，用韵律把它们记住。这个方法要求留意力高度集中，自信自己必能记住，从头至尾坚持做下来。除此之外，没有什么别的决窍。背诵歌谣、诗词、宗教经典、法律条文等也是如此。 3、细致视察对象，抓住特点 所谓视察力，并不是只要仔细看就可以的，必需要把想要记忆的人物的容貌和姓名连结起来，才能帮助记忆。 4、分类、整理能让记忆变得轻松 为了便于记忆，

14、分成的组数和每组内的个数要得当，分类的结果，总有不好归于哪一类 的几种特殊的东西。在这种状况下，也不要牵强找出它们与别的类别的共同性，把它们放在一起，自然形成一组。 5、抓住规律，记起来更轻松 乍一看是一些没有关联的数字和词语，假如把视察的方法和依次加以变更，就能发觉它们的规律性和共同性。 6、重要的事项放在开头或末尾记忆 很多人在考试前背诵英语单词时，以开头的一些单词会记得很牢，但是往后就记不好，但等到了末尾的部分，则又能记住了。所以为了不遗忘，可以变更依次来记忆。从中间部分往前或往后记，都是很好的方法。 7、从部分到整体，渐渐增加记忆的量 事情过多，想一次记忆大量的东西，须要相应的决窍。演

15、员背台词时，所用的方法属于“累进的部分记忆法”先预读全部脚本，然后一句句记住自己在剧中的台词。 8、在背诵之前先支配整理好四周的环境 好的学习环境，使高效记忆的第一个条件。学习时，光线过强或过暗，都会使眼睛疲惫。目光所及的桌布和房间墙壁的颜色均要雅静一些。日光灯假如运用过久，就会一闪一闪地忽明忽暗，眼睛受到刺激，精神就不会集中。 9、教别人就能记得牢 在讲给别人听的时候，同时也整理了自己的学问系统，加深了对所学学问理解的程度。众所周知，已经学过的学问，试着讲给别人听就是强迫自己弄懂那些似是而非的问题，巩固和增加自已的记忆。 11、探讨帮助记忆 大家就同一个问题思索并发表看法，因而能很清晰的了解

16、和记住解决问题的过程。在这个过程中，相互启发，有时会出现意想不到的灵感，从而发觉和理解问题的本质。大家在对话当中，还可以相互学习有关的学问。 12、辞典可增加记忆力 英语水平高的人常翻阅字典、查阅辞书，可明白单词意义、用法。翻阅辞书，理解词义，就会弄清它的实际用途。 13、重复背诵与练习 对刚学过的东西，应当多次重复，即多加复习。随着记忆巩固程度的提高，复习的次数可以渐渐削减，间隔的时间可以渐渐加长。 14、利用卡片记忆 借助卡片进行记忆是一种很好的方法。卡片具有精确性、稳定性和长久性的特点。把要记忆的材料抄在卡片上，随时拿出来复习，一张卡片如同一间间记忆的仓库，对增加记忆，特殊是记忆英语单词

17、，效果很好。 15、为了记忆要擅长忘却 有意识地把一些事物置于脑后，正是为了把另一些东西装进脑子里。探讨学问怕分心，要先把那些有碍记忆和思索的杂物，特殊是个人得失，从脑子里清除出去，腾出更大的记忆空间，我们的记忆力就会大大加强。 三、记忆的作用 1、记忆可以使人积累个体阅历 没有记忆，人们就恒久面临一个全新而生疏的世界，人的心理将始终处于新生儿的水平，心里活动就会中断，不能形成特性和个人的思想观念。 2记忆活动时学习学问、技能，形成实力的基本条件 人为了更好地生存和发展，就要不断地积累个体的阅历和大量地学习前人的阅历，以形 成各种实力。学生学习学问、技能的过程，就是学习前人学问阅历、形成实力的

18、过程，假如没有记忆，这些学问、技能就无法积累，就不能形成多层次多水平的学问结构，也就无法形成各种实力。 3记忆是思维、想象等心理过程的必要前提 人的思维活动是以肯定的感性阅历为基础的，一般地说，已有的阅历越丰富，思维操作越简单。想象是在以有的记忆表象的基础上来完成的，没有记忆，就没有记忆表象。可见，离开了记忆，思维、想象等心理过程是难以完成的。总之，记忆是从事任何活动的必要条件，没有记忆，任何活动都无法进行。 参考文献 1、王雁主编，一般心理学，人民教化出版社。 2、陈书凯编著，超强记忆力训练法，当代中国出版社。 3、成云编，心理学与老师，西南交通高校出版社。 4、张文新、高峰强、司继伟编，心

19、理学与教化，山东人民出版社。 篇三：心理学之科学的提高记忆方法 （心理学）增加记忆力的方法： （一）树立记忆的信念： 1.运用主动的心理示意我能记住！ 这种心理示意会在大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，其他无关部位都处于抑制状态，这样就会集中对物质材料的留意，使记忆材料在大脑中留下清楚的印象，从而记忆更深刻、长久。 2.立足现实基础，积累微小的胜利 自信念是大脑的产物，因此，培育自信念要脚踏实地，没有现实基础的自信只能是一枕黄粱。树立记忆信念的关键在于：决心记住它，并真的记住它。 3.回忆胜利的阅历，增加自信 当学生回忆自己是否能够记住时，可以回顾一下自己的胜利阅历，有助于增加信念。 （二）明

20、确记忆的目的、任务和要求： 心理学探讨表明，记忆的效果对记忆的目的和任务有很大依存性。一般来说，记忆的目的、任务和要求越明确、详细，学生学习的自觉性、主动性和针对性就越强，因而记忆的快捷性、精确性和长久性就越好。记忆任务的时间要求也影响记忆的效果。 （三）加深对记忆材料的理解： 理解是记忆的重要条件，只有充分理解了的材料才能记得劳久。理解的过程也就是组织加工的过程。通过理解而识记的材料，不仅易于保持而且提取时也可获得更多的线索，从而有助于回忆。因此，在记忆和复习时，肯定要加深对材料的理解，避开不求甚解、生吞活剥地死记硬背。 （四）使记忆材料成为活动的对象： 人对事物的记忆是在活动中进行的，因此

21、，无论是无意记忆还是有意记忆，在很大程度上依靠于活动的性质、内容以及完成活动的主动性和独立性。当记忆的材料成为人的活动的干脆对象时，人就简单集中留意力，形成生动、深刻的表象，因而记忆更长久。 （五）驾驭科学有效的记忆方法： 1.联想记忆法 （1）接近联想法 利用事物在时间上或空间上的接近关系，由此事物联想到彼事物。 （2）相像联想法 依据事物之间在现象或本质方面有类似之处而建立起来的联想。 （3）对比联想法 对事物之间具有的明显对立性特点加以联想的记忆方法。 2.形象记忆法 （1）形象比方 用自己熟识的东西比方记忆材料，记忆起来生动直观、效果好。 （2）形象描写 对一般材料，特殊是对抽象材料加

22、以生动描绘说明。 （3）形象图解 冗长繁琐的文字资料不易记忆，假如对它们加以组织处理，用图形、图标、实物、模型、标本等具有空间形态特点的图来表示，使记忆材料由繁到简，由抽象到详细，可大大提高教化效果。 3.PQ4R法 （1）预览 在起先新一章的学习时，一个最好的做法是快速阅读一遍全章内容。通过预览式的略读，我们队这一章的内容就有了初步的了解，在脑海中就形成了一个总体的章节的基本结构。 （2）提问 在阅读时，从标题中引出一个或几个问题来，这些问题有助于我们有目的地的阅读。 （3）阅读 带着自己所提的问题，从头起先细致阅读各节、各段的内容。在阅读过程中试着找寻问题的答案。这是一个主动的反复问答的过

23、程，而不是被动的读书的过程，这种阅读使我们对所读材料有更好的理解，记忆也更理解。 （4）反思 反思的过程使我们对所读的内容理解得更全面，同时强化了所读内容与原有记忆中其他内容的关联，供应了更多的信息提取线索，从而使我们更不简单遗忘。 （5）复述 读了一小节以后，试着在心里重复刚刚读过的内容，利用书上各种标题，试着复述一下各段内容，最好是做简要的笔记，总结一下所学内容。假如不能复述那么回去重读一遍。 （6）复习 读完一章以后，复习所学内容，找出各节内和各节间的联系，在学习中养成主动进行复习的习惯，以提高记忆效果，培育学生良好的记忆力。 第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页