2024年自由泳训练技巧有哪些.docx

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1、2024年自由泳训练技巧有哪些 在学习自由泳技术的过程中，爱好者经常会被几个名词搞得头晕：直臂划水，近体直划，高肘，划水路途其实这些词语还是差别很大的，一不留神用得不恰当，就会造成歧义。 自由泳技巧 一，直臂划水 (从上到下一锄究竟，肘部没有弯曲)和高肘(高肘就是曲臂，不是指拖肘) 上图是陆上演示直臂一锄究竟的划水，肘部不弯曲，看似频率快，但是推动力取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的加速度。 直臂划水起先阶段是向下压水，最终是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，奢侈了许多能量，这也就是为何游泳运动员没有采纳直臂划水的缘由了。 二，高肘近体直划 高肘划水(抱水推水)一般都是与近体直划(I

2、型划水路途)结合在一起说，高肘是指曲臂： 但不是拖肘，虽然也是曲臂：这是不正确的拖肘： 高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，近体直划(这个直划是指划水路途沿着身体中线，是直线I型路途)保证从一起先很快进入早发力的推水阶段，保证推水路途和时间最长，始终是在向后推水，几乎没有能量的奢侈。 陆上的高肘近体直划演示 做出正确的动作，不肯定是最舒适的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也肯定是最累的。 假如没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下一锄究竟，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只

3、有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推动力。 假如感觉很轻松，说明没有给水作用力，自认而然，水也不会给你推动力，也就是我们经常说的不走水了。 我们必需在训练的时候，留意力集中在全程高肘和近体上面，才能做出这个动作，日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。 更重要的是，长期错误的动作会使自己适应了这种状态，变得懒散了，反而对改进正确的动作不习惯了。 所谓的练习只是在日复一日地重复错误，自身的惰性正在对我们自己温水煮青蛙。所以我们更不应当给自己以借口，想着什么怎么舒适就怎么游。改动作肯定会有一

4、个不太舒适的阶段，想着舒适，就会恒久停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒适的就是最好的,其实你懂的! 三，S划水是指手臂入水以后先抱水，到胸下或腹下再推水(小S，大S)。 由于抱水过程基本不产生推动力，所以比较适合上肢力气小，体质弱，或者长距离游泳。S划水，推水路程比I型近体直划要短，所以短距离自由泳基本都采纳近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。 结论：直臂划水为错误动作，肯定要改正!全程高肘是必需也是必要的!划水路途就要因人而异了。 泳者须要依据自身的实力和状态，短距离快冲还是长距离巡航游? 确定实行S划水路途，还是I型近体直划。多多体会划水的时候，原委有多少力，作用在向后推水的过程，这个过程持续的时间有多长，加速度有多大。