美味营养食谱_美味营养焖烧杯食谱.docx

《美味营养食谱_美味营养焖烧杯食谱.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《美味营养食谱_美味营养焖烧杯食谱.docx（12页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、美味营养食谱_美味营养焖烧杯食谱篇一：几个简洁的美味养分食谱 几个简洁的美味养分食谱 很多家长认为，粗粮口感不好，大米白面又白又细，养分肯定比粗粮好，俗话说：五谷为养。其实，粗粮的养分价值并不比细粮差，甚至在某些方面还超过细粮，比如纤维素，饮食汇总缺乏纤维素易诱发结肠癌、胆结石症、糖尿病等。而且假如长期以一种粮食为主食，就可能造成某些养分素的摄入不平衡甚至是缺乏，也会影响食物中蛋白质的汲取利用，所以，再次提倡吃粮食时既不要过于精细，也不要粗粮太多，要粗细搭配，以便使各种养分素相互补。 食谱一： 早餐：8：008：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，谷物早餐(50克) 上午：9：159：30，豆浆(10

2、1克)或面包片一片(25克) 午餐：11：5012：20，溜肝片(25克)土豆片(60克) 口蘑炒油菜(口蘑15克，油菜150克) 花卷101克 下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下) 冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下) 烤面包片抹花生酱(25克) 晚餐：5：306：00，虾仁(30克)炒菠菜(200克)，米饭(101克) 食谱二： 早餐：8：008：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，枣泥丝糕(50克) 上午：9：159：30，酸奶1杯或饼干(25克) 午餐：11：5012：20，溜三样(肉片20克，肝片10克，胡萝卜片101克)鸡蛋豆腐小白菜汤(鸡蛋半个，豆腐15克，小白菜5

3、0克) 米饭101克 下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下) 冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下) 水果1个(150克) 晚餐：5：306：00，瘦酱肉(猪肉25克) 虾仁(30克)炒菠菜(200克) 米饭(101克) 食谱三： 早餐：8：008：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，双面果料发糕(50克)上午：9：159：30，酸奶1杯 午餐：11：5012：20，红烧黄花鱼(黄花鱼101克) 素什锦：拍拌黄瓜 西红柿鸡蛋汤(鸡蛋半个) 米饭101克 下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下) 冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下) 香蕉1个(150克) 晚餐：5：3

4、06：00，清炖乌鸡(乌鸡50克) 油焖香菇 甜酸苦瓜 米饭(101克) 篇二：料理机养分食谱大全 一、葡萄柚蔬果汁。葡萄柚半个、西芹1棵、凉开水或纯净水150毫升、蜂蜜适量、冰块适量、榨汁机、搅拌机、玻璃杯。 1、葡萄柚购买时要留意选择那种触摸起来有软感和重量大的,这样的葡萄柚肉多皮薄水分足,表面的斑纹并不影响果肉质感。总之,感觉坠手者即为成熟品。西芹最好选择簇新、带叶子的,这样的西芹养分素没受到损失。 2、葡萄柚去皮切块。3、西芹洗净,连带叶子切成小段。4、将切好的葡萄柚块和西芹段放入榨汁机的搅拌杯中。5、将凉开水(或纯净水)与冰块一并放入搅拌杯中。6、 用榨汁机将以下混合好的材料搅打成汁

5、。7、将打好的混合汁倒入玻璃杯,加入蜂蜜调和即可。8、三餐前半小时饮食,或以之干脆代替晚餐。 二、番茄汁。番茄500克 1、番茄洗净，用沸水烫一下，去掉蒂和果皮，切成块，用豆浆机或食品加工机打成浆，用干净纱布包好，用手挤出番茄汁(500克番茄可出450克番茄汁)，装入容器，放入冰箱冷藏室保存。 2、一般果蔬汁都是甜味或原味，在此，我们在饮用前加1克盐和一点点的白胡椒粉搅均，做成一款带有一点点咸味的番茄汁。 特点：秋季，须要刚好补充水分和适量的盐分。外出回家后从冰箱里取出制好的番茄汁，喝上几口，很解渴。由于加了很少一点胡椒粉，能刺激味觉，芳香开窍。 三、芒果汁。芒果1个，椰子半个，香蕉1个，蜂蜜

6、半匙，可可仁1匙，牛奶150克。 将芒果、椰子、香蕉、可可仁同入榨汁机中榨汁，然后调入蜂蜜、牛奶即可饮用。 功效：凉爽爽口、防暑除烦，对夏日不思饮食、心烦难眠者尤为相宜。 四、梨汁杏仁豆腐。洋菜粉一茶匙(或洋菜四分之一两)，牛奶半杯，杏仁粉二大匙，糖三大匙，水梨一颗，果糖或蜂蜜少许。 1.洋菜粉放入锅中，加入四杯水煮溶，再加入糖使化开；加入牛奶、杏仁粉调匀，稍凉后倒入模型冷却，即成杏仁豆腐。 2.水梨削皮、去核，磨成泥状。 3.将杏仁豆腐切成丁状(或任何你喜爱的形态)置入小碗中，淋上水梨果泥与果糖(或蜂蜜)即可食用。 清肺、润嗓，午后吃一盅，凉爽又安逸！ 功效：口感嘹亮、多汁的水梨，自古就被当

7、作润肺圣品，常常用于医药中。可生津、润燥、清热、化痰等。杏仁也同样有益于肺脏，止咳、去痰等都少不了它。杏仁豆腐是历史悠久的传统点心，通常会在糖水中加入各色果丁(如水蜜桃等什锦水果)。这里用梨汁来代替，让果香更浓郁、口感更滑顺，也能达到彻底的润肺窈窕功效。 四、圆白菜李子汁。圆白菜250克 李子200克 柠檬2片 冰块23块 1.圆白菜洗净，将叶剥下，剁碎。若不习惯饮用生蔬菜汁，可将圆白菜用开水焯一下，再剁碎。 2.李子洗净，切成两半，去核。 3.在玻璃杯中加入冰块。 4.分别将圆白菜、李子放入两层纱布中，用硬的器物压榨，挤出汁，注入放有冰块的玻璃杯内。或者将圆白菜、李子、柠檬(连皮)放入家用组

8、织捣碎机内，捣碎出汁。用纱布过滤，注入盛有冰块的杯中。 5.柠檬也可连皮放入两层纱布中，挤出汁，也可干脆将整片的柠檬放入搅匀的果蔬汁中饮用，假如没有柠檬，可用柠檬香精23滴加上柠檬酸0.3克代替。 6.若再加数滴白兰地酒，则更别有风味。 五、青沁柠檬汁。柠檬汁500克，糖水黄桃200克，玉米粉50克，糖10克 1.将糖水黄桃用榨汁机榨成汁。 2.将柠檬汁，黄桃汁放到锅用火加热煮开。 3.倒入用糖水化开的玉米粉，煮至沸腾，并不断搅拌。 4.冷却后食用。 养分点评： 柠檬：柠檬不但含有丰富的维生素，还含有独特的柠檬油、柠檬酸。柠檬汁芳香可口，是西餐中常备的果品，有“西餐之王”的美誉。柠檬皮具有丰富

9、的钙质，为了使养分价值得到充分的发挥，最佳的食用方法是，连皮榨汁饮用。 六、葡萄柠檬汁。葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。 做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。 功效：令肌肤嫩滑、面色红润 七、士多啤梨果蔬汁。士多啤梨10粒；苹果1个；红萝卜1条；蜂蜜2汤匙；柠檬汁适量；冰块数粒。 1.士多啤梨用盐水洗净，去蒂，切成两半。 2.苹果洗净，连皮切成两半后，再各切成四等分。去核，泡浸在盐水中。 3.红萝卜洗净切成条状。 4.在榨汁机容器内加进蜂蜜及冰块。 5.依次将士多啤梨、加进柠檬汁拌匀即成。 6.将果汁倒入杯中，加进柠檬汁拌匀即成。

10、 心得：要选择簇新的士多啤梨，须留意颜色是否艳丽，蒂是否嫩绿。 功效：美化肌肤、消退倦容。 八、西瓜黄瓜汁。西瓜200克、黄瓜101克、柠檬1/3个、冰块适量 蜂蜜适量 水500cc(一杯） 做法：把材料切块放入容杯中，盖紧盖子 让机器搅打60s，簇新养分健康 的果汁就OK 料理机食谱 1、豆浆制作：（有点困难，明天先做个纯豆浆） 黄豆泡六个小时，放入锅里蒸25分钟，放入冰箱里备用。 配料：蒸熟的黄豆2勺，木耳1片，枸杞10粒，核桃仁1片，熟花生米5粒，少许熟芝麻，冰糖适量，加开水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加1/2的香蕉，少许牛奶加满开水再搅拌20秒。 服用：早晚各饮用250ML 2、

11、养颜润肺： 红枣2个（去核），梨一片，银耳适量，冰糖适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加满水搅拌10秒。 3、养胃健胃： 卷心菜适量，苹果适量，蜂蜜，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加牛奶搅拌10秒。 服用：饭前15分钟服用。 4、菠萝减肥： 菠萝加水打成汁，吃过肉后饮用，菠萝溶解肉类。防止脂肪在体内积累，形成肥胖。 5、沙拉酱： 蛋黄一个，西红柿一半，香蕉1/2，色拉油或麻油，冰糖适量，用（十字）刀搅拌。 用法：拌蔬菜沙拉、水果沙拉或者抹面包。 6、花生酱： 花生炒熟加入麻油或香油，盐少许，用（十字）刀打成酱。 7、减肥高血压： 生姜3片，白萝卜3块，红塘适量，加水到第一刻度

12、，用十字刀搅拌40秒，再加满牛奶搅拌10秒。 服用：饭后半小时服用250ML 功效：减肥、清血脂 8、菠萝减肥： 菠萝加水打成汁，吃过肉后饮用，菠萝溶解肉类。防止脂肪在体内积累，形成肥胖。 9、高血压： 芹菜3节，西红柿1/2个，蜂蜜适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再2牛奶加搅拌10秒。 服用：早空腹饮用250ML 疗效：降血压、降低胆固醇、减肥。 10、糖尿病： 苦瓜3节，山药一段，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加牛奶搅拌10秒。 服用：饭前1小时服用250ML 11、更年期： 黑木耳适量，香蕉1/2，蜂蜜适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加满牛奶搅拌10秒。 疗

13、效：更年期，对胆结石，肾结石，尿结石也有疗效。 12、祛斑减肥： 桔皮适量，柠檬适量，冰糖适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加满水搅拌10秒。 服用：饭后半小时服用250ML 13、补血低血压： 红枣2个（去核0，生姜3片，红塘适量，冰糖适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加满水搅拌10秒。 14、心脏病： 心脏病发病时，向日葵加冰糖磨成粉、2酸奶一起饮用。 15、补脑制作： 枸杞10粒，核桃仁1个，蜂蜜适量，冰糖适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒，再加满牛奶搅拌10秒。 疗效：对老人和孩子健脑有效。 16、痛经制作： 莲藕，红塘适量，加水到第一刻度，用十字刀搅拌40秒

14、，再加满水搅拌10秒。 疗效：来月经肚子痛时服用。 17、补肾制作： 腰果5粒，杏仁5粒，莲子5粒，冰糖适量，先用（一字）刀磨成粉，加满牛奶再（十字）刀搅拌。 疗效：补充男人精、气、神。 18、失眠制作： 3个带壳熟花生加冰糖，先用（一字）刀磨成粉，加满牛奶再用（十字）刀搅拌。 服用：睡觉前15分钟服用250ML。 19、严峻便秘： 生黑芝麻2勺，冰糖适量，用（一字）刀磨成粉，冲入开水早晨空腹饮用。 20、白带过多： 冬瓜子炒焦，冰糖适量，用（一字）刀磨成粉，加开水搅拌，睡前饮用。 21、护发素： 原味酸奶，蛋清，少许椰油，用（十字）刀搅拌成糊状，30分钟后洗净。 22、补钙制作： 小黄鱼去头

15、放入锅中蒸五分钟晒干，晒干的小黄鱼，白芝麻适量，冰糖1粒，用（一字）刀打成鱼松。 23、面膜制作： 篇三：简洁养分美味的煲汤食谱 简洁养分美味的煲汤食谱 | 阅读：885 | 更新：2022-10-17 11:21 | 标签： 煲汤 秋季，气温起先降低，雨量削减，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。秋季适当进补是复原和调整人体各脏器机能的最合适时机。 下面介绍几款汤水供参考： 1、大葱猪骨补钙汤 原料:2根猪筒子骨,2根大葱,红枣5颗,姜片少许,盐适量 做法:a.大葱洗净切段,红枣洗净去核,猪筒子骨入开水中略

16、煮,洗去浮沫。 b.全部材料同姜片放入滚水中煮(大葱放一半)。水再次煮开后转小火煮一个小时,放入葱和盐,小火煮熟即可。 2、山药蔬菜浓汤 原料：白山药半根，香菇2朵，木耳、金针菇、胡萝卜丝少许，高汤、盐适量。 做法：a.白山药磨成泥，放入煮开的高汤中，转小火煮5分钟。 b.倒入香菇、木耳、金针菇、胡萝卜丝，煮开，加盐调味即可。 3、桂圆莲子猪心汤 原料：猪心1副，莲子20g，太子参、桂圆、盐适量。 做法：a.猪心洗净切片，莲子去芯洗净，太子参、桂圆去壳去核分别洗净。 b.全部食材入锅，加清水适量，大火煮开后，转文火煲2小时，加盐即可。 4、豆芽汤 原料：豆芽101g，红辣椒1个，姜丝少许，鸡汤1碗，白醋1大匙，盐1小匙，水淀粉、香油少许。 做法：a.豆芽洗净，红辣椒洗净切丝备用。 b.油锅烧热，煸炒黄豆芽，放入白醋炒至八分熟，出锅备用。锅内放入鸡汤、姜丝，大火煮开，水烧开后放红辣椒丝，再次煮开后，放入黄豆芽、盐，略煮，放水淀粉勾芡、淋香油出锅即可。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页