老人登山必备物品,老人登山注意事项.docx

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1、老人登山必备物品,老人登山注意事项篇一：先天精气宝老年养生提示老人登山须要留意的5个事项 先天精气宝老年养生提示老人登山须要留意的5个事项 登山是一种很好的熬炼方式，但并不是全部的人都适合这项运动的，老人登山就有许多须要留意的事项。我们来一一了解登山的留意事项。 第一，老年人登山须要量力而行，避开超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，登山对身体的消耗很大，是一项须要体力的活动。所以打算爬山的老年人肯定要留意运动量不行太大，在登山的过程中适当的休息，假如感觉身体不适很舒适就应当立刻停下来休息一会。 其次，患有心脑血管疾病的老人应当在有人陪伴的状况下登山，患有这些疾病的老人运动量切记不行太大，要在

2、家人挚友的陪伴下进行运动，切身上要随时打算药品，以备紧急状况的发生。 第三，糖尿病患者要警惕低血糖,医生指出，登山有助于糖尿病患者限制体重和降血糖，但是也要特殊当心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时起先爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很简单感染，因此登山必需穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时细致检查自己身上有没有细小伤口，假如有要刚好消毒处理，老是不愈合的伤口更要刚好就医。 第四，骨关节病老人最好避开登山，以上山为例，人的膝盖常常保持半屈状态运动，上山又很费劲，这样对于膝盖关节的磨损很大。常常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就

3、是由于磨损造成的。但很多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加舍命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。 老人登山须要留意的事项 第五，登山要找好时间，大部分的人可能会比较喜爱早上的时候去登山，认为这个时候空气簇新，但同时也忽视了一点，早上空气潮湿，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，专家们探讨认为下午三四点的时候去登山是最健康的。 篇二：老年人出游必备物品清单 老年人出游必备物品清单 旅游必备物品清单一 旅游必备物品清单之衣物：至少一条厚的裤子，羊毛衫，围巾，帽子，厚的袜子。 一双防滑鞋，拖鞋。（安排好冷的时候要穿四件衣服），喝水保温的杯子。茶叶。 旅游必备物品清

4、单二 旅游必备物品清单之常用：感冒药、腹泻药、晕车药、止痛片、创可贴、钙片、深海鱼油、活络油、晕车宁、感冒灵、凉爽油、驱风油、保济丸、藿香正气水等轻巧药物为宜，或者是肠胃康。还有就是头晕的时候吃的药。 旅游必备物品清单三： 旅游必备物品清单：毛巾、洗漱用品（洗发水，沐浴露） 旅游必备物品清单：卫生纸、面巾纸、湿巾纸 旅游必备物品清单：梳子 旅游必备物品清单：润唇膏 证件：身份证，老年证。 篇三：登山必备的学问 登山必备的学问 登山，在古代，人类在其生产生活活动中不行避开地须要翻越山脉，而且在文明发展到肯定程度后，到高处观赏景色，开阔眼界，中国古代叫登高。人们爱到山上观看靓丽的景色，同时还能观赏

5、日出日落，山气改变，闻名的谢公屐就是用来登山的。 现代的登山运动，徒步爬山；体育运动的一种。国际上一般认为起源于18世纪后期的欧洲。1760年，瑞士物理学家霍勒斯-本笃索绪尔为探讨高山植物，出重金悬赏登顶阿尔卑斯山脉最高峰勃朗峰或供应攀登路途的人，但是始终无人问津。直到1786年，一位叫帕卡德的医生和当地采石工人巴尔玛一起登上了勃朗峰。次年8月，由巴尔玛做向导，霍勒斯-本笃索绪尔亲自率领一支20多人的登山队登顶勃朗峰，证明了一年前的首攀。这一事务被视为现代登山运动诞生的标记，1786年也被认为是登山运动的诞生之年。次年，由青年科学家德.索修尔率领的十九人登山队再度登上勃朗峰，世界登山运动从今延

6、生。因此项运动首先从阿尔卑斯山区起先，故也称为“阿尔卑斯运动”。从1786年至1865年间，阿尔卑斯山脉海拔3,000-4,000米以上的高峰，相继为登山运动员登上，国际登山史上称此一时期为“阿尔卑斯的黄金时代”。 登山活动的发展 19世纪，登山运动得到迅猛发展。特殊是1854年至1865年这段时间，阿尔卑斯山地区的登山运动发展迅猛。这期间人类登顶了阿尔卑斯山地区全部的4000米以下的高峰。1857年在英国伦敦成立了世界上第一家登山组织-登山俱乐部。1865年，一支登山队登上了当时被认为无法登顶的马特洪峰。这一时期被称为登山运动的黄金时期。 19世纪后期，冰斧等攀登工具的出现，进一步提高了人们

7、攀登的实力，扩大了攀登的时间和空间范围。 进入20世纪后，在两次世界大战中，欧洲国家如德国、苏联等国都非常重视山地作战技能和战术，在战后他们的阅历使得登山运动又产生了新的发展。新技术的运用使得攀登8000米以上山峰成为可能。 1950年到1964年期间是登山运动发展的另一个重要时期。1950年6月3日，来自法国的毛里斯赫尔佐格（Maurice Herzog）和路易斯拉施纳尔在1950年6月3日登上安纳布尔纳峰，人类首次登上8000米以上高峰。这期间人类前后登顶了全部14座8000米以上高峰。 登山运动到了今日，已经是许多户外爱好者的必经之旅。假如没等过山，就称不上是驴友了。在今日，登山的装备先

8、进且齐全，平安措施也很好，畅游山水不是梦。 平安：登山是一项危急的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣， 个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危急的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活实力。我们在获得登山欢乐的同时，须要全身而返。为了确保登山过程中的平安，登山者须要留意以下方面： 一、做好热身打算。登山前可利用1020分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。起先爬山熬炼时，切不行一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简洁的热身运动，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，避开呼吸频率在运动中发生突然改变。熬炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群实力，

9、使血液从肢体回到心脏。 二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。 三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。 四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。 五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和平安。 六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲惫感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。 七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲惫的关节、肌腱受伤。 八、冰川行走以及在户外危急路段时肯定要组成结组绳队，确保点须坚固。 九、选择登山路途或确定是否回头时，必需冷静推断，不行冲动。 十、随身携带必要的衣

10、物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的略微大号一码，因为下山时脚趾能有肯定空间，假如鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立即冻伤脚；登山期间，你须要穿多层的服装，因为山上的温度改变颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子爱护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩协作的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必需是至少1010克/35盎司羽绒填充的，不

11、要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会汲取一公斤的水分，从保温效果和你的负重 你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你须要双层的防潮垫来爱护你不被石子硌到，假如你很怕冷，你或许在其他营地也须要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。 十一、将登山行程交给留守人员。 十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。 十三、动身前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需仔细检查。作个健康检查，你须要良好心血管系统和全面健康的身体。你或许应当在健康方面多做点打算来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，

12、脂肪就有可能堵塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，假如须要的话，还须要降低你的血压。 十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。 十五、活动前或进入山区后，应随时留意气象数据及改变。 十六、对于每一座山峰，都不行掉以轻心。 十七、登山队伍不行拉太长，应常常保持可前后呼应的状况。 十八、迷路时应折回原路，或找寻避难处静待救援，以削减体力的消耗。在山地行进，为避开迷失方向，节约体力，

13、提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。 十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不行在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势状况不清晰的登山者，简单失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。 二十、喝水时不行狂饮，否则汗量会增加，更简单造成身体疲惫，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不行忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。 二一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。 二二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲惫等压力时，维持体温是首要之务，并应随时留意自己及队友的心理改变，设法维持心情的平衡。 参考资料：京路发帐篷 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页