游泳能不能锻炼肌肉.docx

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1、关于游泳能不能锻炼肌肉关于游泳能不能熬炼肌肉众所周知，游泳具有减肥塑身的作用，那么游泳游泳能熬炼肌肉吗？ 怎样游泳才能能熬炼肌肉呢?下面我为大家带来游泳能不能熬炼肌肉, 盼望对您有所关心！游泳能不能熬炼肌肉通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也确定是可以熬炼身 体肌肉的。我们常观察一些电视上的游泳运动员拥有衰弱的体魄，这 当中游泳可谓是功不行没。常常游泳的人，给人最直接的视觉感受就 是肩部以及后背部位的肌肉特别发达。游泳可使得肌肉爆发力更强， 使得身体耐受力量更高。游泳是塑身的好运动，常常参与游泳熬炼确定能够让你肌肉更加丰 满，增加力气。但是要达到练肌肉增力气的效果，在游泳的时候就 需要留

2、意训练量的把握和饮食的协作。游泳训练需要距离和时间来掌 握训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游 泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。蛙泳可以熬炼腿部力气。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌 群，因此对加强腿部力气很有效。蝶泳可以熬炼胸、背部力气。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节 内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，熬炼效果也最好。自由泳可以熬炼手臂力气。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌 用力较多，可以有效熬炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力气的提高, 也具有肯定的推动作用。另外，游泳的姿态当中还

3、有仰泳，通过仰泳可熬炼人的背部肌肉的 力度，常常游泳之后，后背肌肉给人一种宽敞厚实的感觉，特别衰弱。 在进行仰泳熬炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会渐渐接近流线 型，从而使得人的体型更加均匀美观。怎样学游泳1、识水性、学漂移学游泳不能对水产生恐惊，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水, 通过水中跳动，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。2、掌握呼吸、在水中憋气初学游泳的人很担忧水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试 在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉。憋气入水的时候，其实水是不简单进入鼻孔的，而只有在惊慌的时 候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致

4、危急，所以多尝试水下憋气，有 利用快速把握水性。3、练习划水和踏水借助游泳圈的浮力让初学者身体漂移在水面，然后感受用手划水, 让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动 作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。4、找陪练人指导会水者帮助学习游泳，是一件很有效的方法，一是可以给人示范, 二是可以在旁帮助你练习，不仅阅历沟通便利，也可增加初学者的信 念和平安感，此时肯定要多观看，那样学游泳会更效率。5、报名游泳班当学习游泳者对水性和水中漂移，有了肯定阅历后，为了能更系统 的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到 不同的游

5、泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。6、多下水，多练习以上学习游泳的方法，主要是阅历共享，下水后每个人的感受不同, 所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习是关键。游泳的好处1、有助于减肥由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起 运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多, 对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特殊对于女 性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。2、助于皮肤更光滑有弹性由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤 进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同 于陆地运动，可以有效削

6、减汗水中盐分对皮肤的刺激。3、助于提高肺活量游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者渐渐地深深地吸一口 气，使肺部布满空气，然后屏住呼吸渐渐地潜到水里面，再渐渐地把 气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以渐渐地改善心 肺功能，提高肺活量。4、助于预防肩周炎由于工作的缘由，许多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电 脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工在夏天的 时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，由于在游泳划水的过程 当中，可以让头部、肩部得到一个很好的伸展与协调，加之水力的冲 击按摩，可以很好预防肩周炎。5、助于增加反抗力人体在水里散热特别快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能 量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增加对外界温 度变化的适应力量，起到了御寒的作用，常常游泳的人，自身反抗力 也在渐渐地增加。6、助于预防脊椎病游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依 托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎 能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。7、助于释放压力由于长时间的工作，人的身心处于疲惫状态，加上生活、工作上的 种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机 能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到肯定的解脱，提高工 作效率。