陈氏太极拳24式拳谱.docx

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1、陈氏太极拳24式拳谱篇一：二十四式太极拳拳谱 编排版 二十四式太极拳攻防含义 太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。 太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是非常必要和有益的。二十四式太极拳每式不肯定只有一种攻防

2、含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。 一、 预备势、起势攻防含义图解 1 二十四式太极拳预备势采纳太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持安静的心态。 2 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起

3、对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图11、2、3、4、5、6)。 二、野马分鬃攻防含义图解 甲向前靠近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。(图21、2、3、4)。右势与左势动作相同，左右相反，不再另述。 三、白鹤亮翅攻防含义图解 甲左脚上步，出左拳击打乙头部。乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部

4、暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图31、2、3)。 四、搂膝拗步攻防含义图解 甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲接着出右拳向乙头部直击，乙右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其锋芒左手向下、向左后侧勾搂甲左腿，消其力。乙乘机左脚上步夺位，同时右掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓步，迫使甲失去重心而后倒地(图41、2、3、4、5、6、7)。 五、手挥琵琶攻防含义图解 甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空，左掌

5、扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手臂，乙相机上步将甲发放出去(图51、2、3、4、5)。 六、倒卷肱攻防含义图解 甲上前进攻，右拳直冲乙门面，乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙乘机撤步转腰，左手反推按折其腕，达到制服目的(图61、2、3、4、5) 七、左揽雀尾攻防含义图解 1、 掤攻防含义图解 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，重心前移使甲失去重心而倒地(图71、2、3)。 2、捋攻防含义图解 甲顺步靠近，右直拳攻击乙头部；乙左闪进同时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉，引进同时左手按压在甲肘部转腰向斜下方捋甲右臂，使其倒地(图7

6、4、5、6、7、8)。 3、挤攻防含义图解 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空，左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整体力将对方发放 出去(79、10、11、12、13)。 4、按攻防含义图解 当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撤半步随势引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂腕与肘部下按变更甲力方向；当甲背势力尽欲回收时，乙适时上半步按推甲身体重心部位发放(714、15、16、17、18、19)。 八、右揽雀尾与左揽雀尾动作相同，左右相反 九、单鞭攻防含义图解 甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左侧闪进

7、，右手外接甲手腕部后引使其打空；甲势背回抽手臂，乙借机左脚上步落在甲身体后侧封管阻挡绊其腿，同时左手经甲腋下上穿滚推弓腿前送，左臂随势松沉切压，将其放倒(图91、2、3、4、5)。 十、云手攻防含义图解 甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并向左后下方牵拉其双臂将其绊倒(图10-1、2、3、4)。 十一、单鞭与第九势单鞭攻防含义同十二、高探马攻防含义图解 乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧之势向前进半步，同时出右掌向甲双眼、面部推按(1

8、2-1、2、3、4)。 十三、右蹬脚攻防含义图解 甲右直拳击打乙头部，乙十字手上架使其打空，趁其中部暴露出来相机提右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬右脚、右掌劈击(13-1、2、3、4、5)。 十四、双峰掼耳攻防含义图解 甲右拳攻击乙头部，乙双手向外接架来拳，甲乘机出左拳击打乙腹部，乙右臂顺势拨挡甲左拳；甲重心后移，乙随机上步跟进，双手砍击甲颈部；甲随势双手端举乙双臂肘部，使其砍空；乙双臂顺甲抬举之势内旋肘外撑，双拳峰掼击甲头侧部(图141、2、3、4、5、6、7)。 十五、左蹬脚与右蹬脚动作相同、左右相反 十六、右下势独立 攻防含义图解 1、右下势攻防含义图解 甲进逼，右拳直击乙头部；乙右侧

9、闪身，左手内接其手臂引拉，使其打空，适机出右腿仆步插于甲裆下同时右手臂向下前穿，挑其裆部；左右手协调协作将其翻倒(见右下势攻防含义图1、2、3、4)。 2、左独立攻防含义图解 甲上步进逼，右手击打乙头郎；乙左手上穿内接其右臂，顺势下落抓腕向左下方采引，动作不停，转腰上右腿提膝顶其腹(裆)部，同时右手上托甲腮部或锁喉(见左独立攻防含义图1、2、3、4)。 十七、左下势独立与右下势独立动作相同，左右相反，不再重述。 十八、穿梭攻防含义图解 甲顺步冲拳直击乙头部；乙缩身下潜，左臂由甲左大臂外侧上穿旋转滚挡甲的左臂；动作不停，乙左脚上步同时，右手推向肋部，整力将甲发放出去(见穿梭攻防含义图1、2、3、

10、4)。右穿梭与左穿梭动作相同，左右相反，不再重述。 十九、海底针攻防含义图解 乙出右拳攻击甲头部；甲闪身外接抓其手腕；乙左手下挂、右手上抽、脱开甲手抓握的瞬间，右手下插击甲腹或胸部，致甲倒地(见海底针攻防含义图1、2、3、4、5)。 二十、闪通臂攻防含义图解 甲上步进逼，右拳击打乙头；乙侧闪绕步外接抓掳甲右腕，引领使其打空；甲势背欲回收时，乙适机上步推甲肋部，全身合力将其发放出去(见闪通臂攻防含义图1、2、3、4、 篇二：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导 陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导 陈式太极拳养生24式是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而

11、成的结构严谨、布局合理、动作简洁又不失传统风格的养生气功。练拳时注意意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人熬炼。 1、起势：左脚向左渐渐分开半步（脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前），与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。 2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面对左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。右手划弧前撩

12、，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。 3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧，目视右手方向。 4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。 5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心

13、移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。 6、白鹤亮翅：两手划弧翻转，左脚外摆，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转再向左转，右手云掌，收左步虚步亮展，虚步斜分掌。 7、斜形：上体左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方。身体右转，左掌拨拦，左脚提起，贴地铲出。重心左移，右掌置于右耳侧，左掌变勾置于左胸前。身体右转，向右划弧，左勾手向左平斩，左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向。 8、搂膝拗步：两掌下落合于身体前方，左脚收步成虚步，微右转再左转，两掌推按。两手下捋，左脚上步，左手前摆、下按，右脚上步，右手向前推出。 9、掩

14、手肱捶：左脚开步，两手臂在胸前相合交叉，两手向左右分展，上体微左转再向右转，两手划弧翻转，在胸前相合，右掌变拳，左手向前微推，外旋翻转，沉肩坠肘，屈膝松胯，含胸拨背，转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘，右肘右顶，两手相合，转腰顶肘。 10、摆莲跌叉：两手依次击拍右脚，右脚踏地震脚，右掌变拳前冲，左脚向前铲出，右膝内侧贴地，右臂弧形举至肩右前上方。 11、金鸡独立：重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳变掌从左前臂内侧穿出上举，右手下落，右脚踏地，两掌下按。右脚提起向右铲出，两手划弧摆掌，提膝穿掌，左手下落，左脚踏地。 12、翻花无袖：右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，两手划弧，身体向右后方向翻转，右左脚依次震脚落地，

15、拍劈掌。 13、海底翻花：左腿屈膝上提，两掌变拳发力。 14、二起脚：左脚活步，右脚上步，腾起拍脚，左脚落地。右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次向后落步，两手向左右分展，两掌相合上托于胸前，脚跟落地踏实，两掌下按，双震脚。 15、玉女穿梭：蹬右脚，推掌上架，落地穿掌跳步架推掌。 16、顺鸾肘：身体向右后转，两手划弧，擦脚出步，两手划弧合臂，两手变拳，两臂以肘尖为力点，向两侧后下方发劲顶击。 17、裹鞭炮：跳转绕臂，两臂弧形绕至腹前交叉，两拳向左右分击。 18、护心捶；撤步震脚，两拳前冲，震脚上步，两手斜分。重心右移，蹬地跃起，左右脚依次落步，屈膝半蹬成偏马步，合臂顶肘，右肘上顶，弓步下

16、按掌。 19、穿心肘：震脚盘时，跟步顶肘，两肘外顶，右肘上顶。 20、揽扎衣：两手划弧相合，右脚提起右铲出，两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步，上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目视右手方向。 21、云手：重心微左再向右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，两手腕相搭棚挤，两手下沉，左手划弧向左上方刁手，右手划弧上托，两手回旋。身体右转，两掌向右划弧推出，插步云手，身体左转，开步旋掌。 22、当头炮：右脚类外摆，身体向右转，左脚扣步，身体向左转，两手平带，收右脚摆腿击响，两手回收，摆拳发力，两拳回收，转身格档冲拳发力。撤右步，仆步架拳。 23、金刚捣碓：重心微左

17、再向右移，两拳变掌，两掌划弧平捋，虚步撩掌，提膝举拳，震脚砸拳。 24、收势：右拳变掌，两手由下侧向上分，合于体前，两掌下按，由身体两侧自下而向上举起，深深吸气，相合于面前，两掌下按，渐渐呼气，两臂渐渐下落于身体两侧，收左脚，两脚并拢。 篇三：二十四式太极拳动作详解及拳谱 二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂渐渐向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿渐渐屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落

18、脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不行耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右

19、相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不行将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手

20、心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步 收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶 跟步展臂：右

21、脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。 虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。 学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。 六、左右倒卷肱 （一）右倒卷肱 退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。 虚步推掌：上体接着左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。 （二）左倒卷肱 退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。 虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反

22、。 （三）右倒卷肱 同前右倒卷肱。 （四）左倒卷肱 同前左倒卷肱。 学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路途。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。 七、左揽雀尾 抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。 弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。 转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。 转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于

23、胸前，掌心向内；眼视右手。 弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。 后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。 弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。 学练要点：捋时要转腰带手，不行直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一样。按时两手沿弧线向上、向前推按。 八、右揽雀尾 （一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。 （二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。 （三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相

24、反。 （四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。 （五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。 （六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。 （七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。 （八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。 学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不行随着向右摇摆。重心移动改变时，上体保持正直，随腰转动。 九、单鞭 转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。 勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向

25、右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。 弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。 学练要点：重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。 十、云手 转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。 左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心慢慢向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心慢慢转向内；视线随左手运转。 右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心渐渐由内转向外，左手向

26、下、向右划弧，停于右肩前，掌心慢慢翻转向内；视线随右手运转。 左云收步：同前左云收步。 右云开步：同前右云开步。 左云收步：同前左云收步。 学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一样不行脱节。身体平移，不行起伏。 十一、单鞭 转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。 弓步推掌：同前弓步推掌。 学练要点：同前单鞭。 十二、高探马 跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。 虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，

27、掌心向上。 学练要点：跟步时上体正直，不行起伏。推手与成虚步同时。 十三、右蹬脚 穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。 分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手。 抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。 分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑， 右腿屈膝上提，脚跟用力渐渐向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约度；眼视右手。 学练要点：两手交叉距离胸

28、部厘米，身体左转度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。 十四、双峰贯耳 屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。 弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。 学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一样。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。 十五、转身左蹬脚 转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。 抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左

29、手在外，两手心皆向内。 分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。 学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不行低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。 十六、左下势独立 收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手。 仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手。 弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。 独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈

30、成弧。 学练要点：仆步穿掌时上体不行前倾。由仆步转换独立步时，肯定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。 十七、右下势独立 落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。 仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。 弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。 独立挑掌：同前独立挑掌，惟左右相反。 练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。 十八、左右穿梭 （一）右穿梭 落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。 弓步架推：上

31、体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手。 （二）左穿梭 抱球收脚：重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相抱。 弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。 学练要点：做弓步架推时，手脚方向一样，两掌要有滚动上架与前推。 十九、海底针 跟步提手：右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下落屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。 虚步插掌：上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧；

32、眼视右手。 学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不行因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必需协调同步。 二十、闪通臂 提手收脚：上体右转，复原正直；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧。 弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手。 学练要点：两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。 二十一、转身搬拦拳 转体扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外；眼视右手。 坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向

33、下，左手举于左额前；眼向前平视。 踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳。 转体收拳：上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上。 上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌。 弓步打拳：上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右。 学练要点：身体右转时，左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇。 二十二、如封似闭 穿手翻掌：左

34、手翻转向上，从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前。 后坐收掌：重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼视前方。 弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同。 学练要点：后坐收掌时避开上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。 二十三、十字手 转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼视右手。 弓腿分手：上体接着右转，右脚尖外撇侧弓，右手接着划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；眼视右手。 交叉搭手：上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，交叉上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。 收脚合抱：上体转正，右脚提起收拢半步，两腿渐渐直立；两手交叉合抱于胸前。 第23页 共23页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页