告别拖延《好习惯养成记》（教案） 心理健康八年级全一册.docx

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1、教案主题开学适应课题好习惯养成记材料确认请在完成的后面打，确认下面材料全部完成PPT（） 教案（） 课程其它相关材料，比如学案纸、视频等（） 作者有话说（） 评课组评价（） 作者有话说开学初，学生需要调整好学习的行为习惯，如作息、整理书桌等，来迎接新学期的到来。八年级学生相较于七年级容易“老油条”，更容易心态散漫。所以，本节课立足于学期初的习惯养成，根据掌控习惯中“习惯形成需要4步：提示渴求行动奖赏”进行设计。帮助学生从假期过渡到开学，逐步接受“我开学了”这个事实，更好完成后续的“我要好好学习”这个任务。课程信息准备道具：课件、学案纸、便利贴场地要求：心理活动教室时长：40分钟设计理念教学背景

2、杜威（Dewey）认为，理性的习惯是主动调整自身以应付新情况，这样的习惯是一种“助力器”。良好的学习行为习惯能促进学习行为的产生，提高学习效率。初中生处于智力发展的黄金期，思维活动活跃，良好的学习行为习惯也有助于触发其创造性和批判性思维，适应新学期学习生活。学情分析初中生正处于青春期，其各项生理机能逐渐成熟，但心理方面的成熟速度相对落后，造成其冲动、叛逆的性格特征。同时，由于自主意识的进一步提升，他们的内心更渴望独立、向往自由。但其行为自控力不足，使得良好学习行为习惯的养成遇到诸多障碍，因此特别在新学期开学之际，需要进行行为习惯方面的指导。设计思路詹姆斯克利尔（James Clear）的掌控习

3、惯（Atomic Habits）一书中提到，习惯形成需要4步：提示渴求行动奖赏，即，让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。本节课据此设计。本节课围绕这4步，通过我说你做、小华的故事AB等活动，来提示不良学习行为习惯的存在。其次并在对小华的故事AB的讨论中触发改变习惯的渴求。在“习惯转换器”环节，审视自身习惯的好坏，借助习惯四部曲尝试调整不良习惯。最后除了坚持好习惯的收获所带来的“自然强化”，还增加一定的“外力”（打卡奖赏）来支持学生坚持好习惯。 教学目标1、认知目标：认识好的学习行为习惯，觉察自己当前学习行为习惯2、情感目标：感受到好的学习行为习惯带来的积极情绪3、行为目标：

4、尝试借助习惯养成四规律，调整自己的学习行为习惯教学重难点1、教学重点：尝试借助习惯养成四规律，调整自己的学习行为习惯2、教学难点：感受到好的学习行为习惯带来的积极情绪教学设计一、导入：我说你做（预计时长：5分钟）设计意图 引入“学习行为习惯”的存在，意识到学习行为习惯需要适应已经变化的规则，否则会出现冲突或矛盾。活动规则由教师发布指令，学生做出与指令相同的动作。如指令为“举右手”，学生需要举起右手；指令为“拍左腿”，学生需要拍左腿。（指令为：举左手、拍右腿、拿起一支笔）教师过渡刚才都做对的同学请举手。看来这个游戏对大家来说轻而易举，那我们现在稍微变换一下游戏规则。活动规则由教师发布指令，学生做

5、出与指令相反的动作。如指令为“举右手”，学生需要举起左手；指令为“拍左腿”，学生需要拍右腿。（指令为：看黑板、坐下、打开语文书）教师设问1、 刚刚没有都做对的同学请举手。2、 为什么会出现失误？因为这个游戏太难了吗？3、 第一个游戏和第二个游戏哪一个让我们觉得更加顺手/舒服/简单呢？为什么（第二个游戏）会让我们觉得矛盾呢？学生可能回答 第二个游戏不难，第一个游戏更舒服些，而是因为与平时的习惯不同，所以总是会失误。教师总结是的。因为我们习惯了依指令行事，习惯养成了以后，就会把事情变得很简单。但如果规则改变了，仍坚持原来的行为习惯，就会变得很别扭、不舒服，甚至会出现很多冲突，出现格格不入的情况，事

6、情似乎就变难了。比如当前的规则是学校开学了，我们要按时上下学，不迟到不早退。这个任务其实不算难，但若仍采用假期的作息习惯，可能会造成很多冲突，这个任务就充满挑战了，显然是不合适的；显然规则开学这件事是无法更改的，所以就要改变我们的习惯，来适应规则。二、坏习惯发现记（预计时长：16分钟）设计意图 提出好和坏的学习行为习惯，知道自身或他人有哪些不良习惯，强调不良的学习习惯会更别扭，可能会有不良后果。教学过程故事A：新学期前后，八年级的小华是这样度过的。【第一天放学】晚饭后，小华立刻坐到书桌前。假期凌乱的书桌，此时已是井井有条。原来，开学前一天，小华将书桌里里外外整理一遍，做好准备迎接新学期。现在小

7、华将手机放置在一旁，开始做作业。“滴滴滴”，是什么声音呢？原来是休息的时间到了，小华给自己设定了番茄钟，每认真学习1小时休息15分钟。现在到了休息时间啦。休息时间可以稍微放松一下，做自己想做的事情。“啊”，终于写完作业啦。小华伸了一个懒腰。接着他把明天要上的课和作业在书包里整理好，洗漱后上床，睡前他打开手机玩游戏.【第二天早晨】7：00，在妈妈的“嘶吼”下，小华“被迫”起了床，睡眼惺忪地刷着牙，吃了早饭。8：00，进入教室，小华书包往地上一丢，就趴在桌上睡着了。班主任来了，敲了敲小华的桌子。小华被叫醒，抬起头来摇晃了一下脑袋，闭着眼睛掏出书包里的英语书，随便翻开，被迫开始了早读。9：00，第一

8、节课上到一半了，英语老师在台上讲得津津有味，但是小华仍昏昏欲睡。原来，他从假期到现在，每天晚上都熬夜打游戏，昨晚虽然按时上床，但仍玩手机到了凌晨2点。最终小华实在撑不住睡意，躲在打开的书背后，迷迷糊糊地睡着了。英语老师又一次把小华叫醒，并叫小华和家长放学到办公室面谈。教学提问1、小华都有哪些习惯呢？（提示：何时、何地、做什么）2、这些习惯有哪些是你觉得欣赏的，有哪些是不欣赏需要提升的呢？3、头脑风暴：你有哪些有待改善的学习行为习惯？（教师根据学生回答板书在黑板上）学生可能回答 好习惯：开学前整理书桌，前一晚整理书包。坏习惯：经常熬夜玩手机，上课打瞌睡。后果：经常受到老师、家长的批评或责罚。教师

9、小结相信小华的故事也是大多数同学正在经历的，比如玩手机假期无所谓，有很多时间是可以自由支配的，我们即使多玩一会儿，也容易保证充足的休息。然而开学后，过度玩手机就导致我们睡得晚，起床难，容易迟到受到老师批评，或者上课睡觉被老师点名/告家长。其实我们日常生活中的学习行为习惯本身不具有明显的好坏。更多是使用的时机、使用的程度导致他影响了我们日常的生活，所以才称为“不良”。难道“玩手机”是绝对错误的吗？不是的，老师每天也玩手机，在手机上我看到朋友分享日常的酸甜苦辣，还在手机上给大家找最新的上课素材，还能在看视频的时候放松身心。但当我和手机“难舍难分”的时候，容易出现校长交给我的任务没法完成，给大家准备

10、的课程还不够让大家喜欢等等的问题，这是我不愿意看到的，所以我认为它“不良”。为了让我们的学习/生活变得更简单、舒适，我们要先发现习惯中不好的地方，接着调整好这些习惯，才能让习惯更好地为我们服务。接下来，让我们把注意力转移到自身，来看看我们的习惯，如何让我们的生活也变得更简单、舒适。三、习惯转换器（17分钟）设计意图 由小华的故事转移到学生自身，通过团体展示好习惯的养成，帮助学生反省自身，运用四步法去调整自己与当前规则有冲突的不良习惯，尝试养成新的好习惯。教学过程1、 提问：在小华的故事中，每个坏的学习行为习惯可以如何调整，让它变好？2、 改写小华的故事B：根据大家刚刚提出的想法，我们一起来改写

11、小华的故事（故事B）如果他睡前少玩手机，睡眠充足了，这个故事应该是什么样的呢?学生可能回答故事大概走向：按时睡觉，睡眠充足，上课没有那么困，但是出现一些其他的不好行为，如容易走神、做事拖沓等，后果）教学过程1、 教师讲述，学习行为习惯养成四部曲：提示渴求行动奖赏。提示：让行为显而易见。比如我要在晚饭后7点练字；我要在早晨6点半起床看书等。让时间和地点变得显而易见，促使自己去做这件事。渴求对自己产生吸引力，以提高行为发生的概率，比如每天至少完成1次，会让这个习惯更容易养成。行动可以理解为让行为简单易行并不断重复。比如你想背完中考单词，将目标化小，每天只背10个词，这个任务就会变得简单。奖励即时满

12、足，完成任务后给自己一个小奖励。2、 每个人将自己好的学习行为习惯和它是如何养成的/做到的（成功经验）写在便利贴上，可实名可匿名，提交到教师处。3、 教师随机抽取一些好的学习行为习惯及其成功经验，在全班面前分享（可以提前准备一些已经写好的好习惯）。教师过渡反思现在的学习行为习惯，从哪里来调整，养成新的学习行为习惯。学生活动1、 思考自己有哪些有待改善的学习行为习惯，并且这些习惯根据以上方法可以如何调整？2、 小组讨论：小组共同选择一个新学期想要一起坚持的好习惯，并根据以上方法指定具体习惯目标。3、 分享：（1） 你需要调整的习惯以及调整方法（2） 新学期，你们小组想要一起坚持的好习惯是什么，有什么具体的计划。教师总结还记得我们刚才说的方法中的最后一条吗？好习惯的养成贵在坚持。坚持养成好习惯，才能让我们的生活变得像“举左手”或“举右手”一样简单。四、我的习惯打卡（预计时长：2分钟）家庭作业：坚持15天（完成15次）我的好习惯打卡，可以拿着打卡单跟老师兑换一个神秘小礼物。参考资料1 崔玲玲.（2014）.初中生学习习惯发展评价的研究.教育测量与评价（理论版）（05）,22-26.2 詹姆斯克利尔.掌控习惯M. 北京:北京联合出版公司, 2019.学科网（北京）股份有限公司