女性冬季养生小常识.docx

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1、女性冬季养生小常识冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。依据中医 “虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特 别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒本领。冬季“食 补”，应供应富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳 米、釉米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、 萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳗鱼、鲤鱼、M 鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。少瓜多果少吃瓜类尤其西瓜、黄瓜，由于它们偏凉性。你吃瓜比较多就简单显 现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是特别健康的水果，它是 平性的从中医说食品有那么几系列，分别是热性

2、、温性、凉性、寒 性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成 寒性，假如不凉也不热就是平性。所以依据不同节气、不同的年龄 段要吃不同性质的水果。秋每天气已经开始渐渐变了，尤其中老年 伙伴本身机体功能渐渐衰退，简单显现胃寒。所以切忌深秋季节特 别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。多吃蜂蜜少吃姜冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外 它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、镒等等。每天临睡前半个小 时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要减半），有助于睡眠, 蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避 开

3、发汗损害津液，保存体力。多吃加添能量的食品再说冬天特别寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、 高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡 蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。假如我们一些老年伙伴 胃不舒适，想吃鸭肉又怕胃不舒适，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当 归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当加添脂肪。多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质特别丰富。而且鸡肉它的 营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以防备感冒。包括我们防备 甲型H1N1流感。尽可能吃滋阴润燥的食品比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃 梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中心清干净里边放 三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去 秋冬带来的不舒适。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质削减，所以 皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨，有些伙 伴冬季很简单咳嗽，把梨从中心切开，把一些花椒粒撒在梨上，放 到蒸锅里，水开了以后再蒸非常钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃 一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的 水果第一是梨。