处暑节气养生的16个小常识.docx
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1、处暑节气养生的16个小常识从今天开始,我们正式进入二十四节气中的处暑。据月令七十二 候集解说:“处,去也,暑气至此而止矣。”处暑的到来,表示炎热 暑天差不多结束了。处暑要如何养生?处暑养生要早睡早起、少开空 调,注意精神调养,适量运动,在饮食上要注意多喝水、多吃清热去燥 食物,下面我们来看看处暑养生的16个小常识。1、早睡早起冬季人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。房 劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性 生活对人有益。不过,如何掌握性生活的频率要因人而异。进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段,水 盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神
2、经系统负担缓解,肠道功能日 渐正常,由此,身体就会出现各种不适应,一些在夏季时潜伏的症状就 会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡, 这种状况就是“秋乏”。处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收 敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整,尤 其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才能适应 “秋乏”。2、益肾养肝多吃咸处暑节气,炎热的夏天即将过去,处暑过后,气温逐渐下降,日夜 温差逐渐增大,但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝,润 肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如孽葬、沙葛、粉葛等。从养生的角度来看,处暑节气适宜
3、进食清热安神的食物,如银耳、 百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蛰、芹菜、菠菜、糯米、芝 麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。另外, 随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食物,防止 燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芭、 党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然,多吃蔬果可以起到生津 润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物, 因为这些食物会加重秋燥的症状。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取每天多睡一 个小时,晚上10时前入睡最好,并要早睡早起,以提前进入防秋乏的 “备战”状态。此外,还要适当
4、午睡,这利于化解困顿情绪,特别是老 人。因为老人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因 此,古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。3、多喝水去秋燥想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的 食物外,水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整 个消化系统苏醒过来,肠子开始蠕动,就会想上厕所,当然也就不会便 秘了;但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多 喝反而有害健康。4、吃粥补充水分与润燥秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、 银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚
5、果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。 中医提醒,老年人、体质较虚弱者,或是每年冬天都会明显感觉不舒服 的人,应该从秋天就开始调理保养身体,多喝水、多吃滋阴润燥的食物, 以增强人体的抵抗力。5、多喝蜂蜜水少吃姜营养学家说,季节进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。因为秋天气候干 燥,燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、 干燥。那么,人体就必须经常给自己“补水”,多喝水也就成了我们对 付“秋燥”的一种必要手段。专家建议白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好 方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而 引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富,主要成分是葡
6、萄糖和果糖, 此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜 具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经 常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对 于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。6、通风透气,早晚添衣喝水:喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝温开水,不要喝 冰水;要定时饮水,不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水,不要喝生水; 要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。处暑时节,正值初秋,暑热尚未退尽,此时不宜过多过早地添加衣 服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温环境的适应能力。当然, 秋冻还要因人而异,老人和
7、孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液 循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,更应及时增减衣服。早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。不宜整日持续工 作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片亥1|。 每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患 上秋季抑郁症。一定要确保室内通风,白天只要室内温度不高就不宜开空调,可开 窗使空气流动,让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部 盖薄被,以防脾胃受凉。同时,室内可养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、 文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加含氧量。可在床头摆放散发 香气的水果,能起到促进睡眠的效果。需要注
8、意的是,入睡之前莫贪凉, 最好把窗户关上,以防寒湿之邪侵入人体。在美容院做好发型,一觉醒来就变形了。不必烦恼,睡前在枕头上 铺一条质地光滑的丝巾,就不会弄乱头发,美丽发型得以保持。7、护肠养胃对于消化功能低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷 饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外, 还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。少吃坏油。 烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素, 因为即便损失一点维生素,也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食 物品种的方法来弥补。食物柔软。胃肠负担最小的食物是富
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