克服上台演讲紧张的技巧（12篇）.docx

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1、克服上台演讲紧张的技巧（12篇）克服上台演讲紧张的技巧（精选12篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转 移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡 运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比 如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然 后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时 间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松 整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自 己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意 力放在他

2、们身上，避免不必要的登台恐惧感。克服上台演讲紧张的技巧篇2当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多 经验中最基本的经验就是：你要假设听众都欠你的钱，正要求你 多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然 后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他 经验。世界上最著名的表演者、歌唱家，球员，都有这种怯场的压力, 一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以 先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆 小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的影响。 全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明

3、戈的 最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全；(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显 自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一 旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私 下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你 回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己， 做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己， 使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在

4、 表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚 么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的 紧张。们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理 作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到 一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是， 只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。克服上台演讲紧张的技巧篇3保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊 胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设 想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会

5、突然地停顿下来, 讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演 讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。 暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状 态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一 些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。 在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心 与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自 己的一种思维习惯。克服上台演讲紧张的技巧篇4冷静处理怯场。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0： 3败北，而且第一局竞创纪录地吃了

6、零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演 讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象 发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一 危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平 常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张 心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消 除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。 要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深 地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所 增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。克服上台演讲紧张的技巧篇5充分的准备。

7、林肯曾说：我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年 龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行成功的 演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面 前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚 意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演 说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。克服上台演讲紧张的技巧篇6端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。 如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事 业和幸福等紧紧联系在

8、一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可 终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情 绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者 要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。克服上台演讲紧张的技巧篇7避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘， 讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜欢听 刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要 的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅 是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的 演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事

9、而容易 出现短路现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲， 根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。克服上台演讲紧张的技巧篇81、录音这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审 定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有 进步。2、排练如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排 练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用 麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽 量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真， 到真正那天你就会觉得更简单。3、不要只在家人面前练

10、习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提 供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感 觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指 出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你 对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家 人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。 刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁 演讲有助于弄清那些内容不妥的部分&那些没有说服力的或是难 以得体地内容。通过

11、这样的练习，反复推敲的用词和表达语气， 获益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道， 在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着 镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些 不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是 这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。6、对着朋友练习对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出 问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个 服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友， 找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。7、对着

12、同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压 力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后 询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的 焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的 传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你 就会发现自己的表达水平有很大的进步。克服上台演讲紧张的技巧篇9提前多演练。Practice Makes Perfecto你可以给你的同事、同学演练， 在你真正演讲的现场演练，对

13、着镜子演练，录下自己的声音反复 提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的 嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气 定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。 这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。活跃气氛活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的 小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲关于目光。一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先， 看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容（限于小范围演讲）。怎么样做到自如？，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握， 但一开始就

14、紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单 的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过， 卖油翁说过无他，唯手熟尔。在练习的过程中，可以尝试一些技 巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。克服上台演讲紧张的技巧篇10首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达 到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来 的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总 是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅， 紧张感自然就难以去除，如影随形了。再次，上台演讲时，

15、你的目光不要去看观众，可以凝视正前 方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就 不做动作，规定一点演讲会比较合适。克服上台演讲紧张的技巧篇11首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的 经验。世界上最著名的表演者、歌唱家，球员，都有这种怯场的压 力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内 向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多 这其中最大

16、的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说 越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普 遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心 看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相 处。明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私 下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你 回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己， 做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己， 使自己能够迎头赶上！克服上台演讲紧张的技巧篇12首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张 是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的