老人吃钙片有什么好处,老人吃钙片的好处.docx

《老人吃钙片有什么好处,老人吃钙片的好处.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《老人吃钙片有什么好处,老人吃钙片的好处.docx（7页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、老人吃钙片有什么好处,老人吃钙片的好处篇一：老年人补钙吃什么好 5类食物最补钙 老年人补钙吃什么好 5类食物最补钙 老年人补钙吃什么好？人到了老年就要起先特殊留意身体所缺乏的养分元素，其中最缺乏的就是钙物质。老年人补钙是须要特殊精细的，今日我就来为大家举荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。 老年人补钙吃什么好 牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。 蔬菜：蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻101克含钙230毫克；

2、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每101克钙含量也在150毫克左右。 豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 同时，还要留意的是老年人补钙有许多认知误区是不得不避开的哦。 老年人补钙的误区 补钙能治好骨质疏松。很多老年人错误地以为，人

3、老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体苍老的表现。女性在绝经以后510年，男性在6573岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在3035岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就起先骨丢失，特殊是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量削减的趋势，也不行能治愈骨质疏松。 治骨质疏松不辨病因。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松

4、。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。 钙补得越多越好。很多老人误认为，钙补得越多，汲取得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天须要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。 老年人人补钙就要多吃以上几种食物哦。篇二：老年人补钙吃什么好 老年人补钙妙招 老年人补钙吃什么好 老年人补钙妙招 缺钙是老年人最简单出现的健康疾病之一，“钙”是人

5、体不行或缺的养分素，老年人缺钙简单引起骨质疏松等疾病，严峻危害身体健康，要刚好补钙，老年人的体质和青少年不同，补钙的方法也有肯定的诀窍，我们一起来看看，老年人补钙吃什么好，老年人补钙有哪些妙招。 老年人补钙吃什么好 一般来说，老年人的胃口没有青少年的好，而且汲取功能下降，老年人补钙应当服用汲取好的补钙产品，如钙之缘片，当然老年人补钙不能只依靠钙片来补充，还应当协作食物来补充。那么老年人补钙有哪些妙招呢？ 一、自制“高钙醋” 在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。 把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会渐渐溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组

6、织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1010毫克/天)。炒菜时，就可运用这种高钙醋。 二、多吃小鱼及海藻 以长寿著称的日本人不常常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要得益于他们常常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。 三、善用乳制品入菜 用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。这样的菜肴既好吃又能够补钙。 四、千万不要忘了补维生素D 许多老年人常常吃含钙高的食物，仍旧会缺钙，这主要是因为老年人对钙的汲取不好

7、导致的，一方面，老年人的消化汲取功能弱化，摄入的钙没能很好的汲取;另一方面，体内“维生素D”的缺少也会降低钙的汲取率，“维生素D”是钙被机体汲取的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼汲取，因此，老人在补钙的同时要适当的摄入“维生素D”，多晒太阳也可以促进体内“维生素D”的合成。 篇三：年纪大了简单缺钙 老人吃什么补钙好 年纪大了简单缺钙 老人吃什么补钙好 人年纪大了，体内就简单缺乏钙元素，老年人体内缺钙会严峻影响到身体健康，会导致牙齿脱落，腰酸背痛，还有关节炎甚至骨质疏松等等严峻的问题。那么老年人缺钙应当如何补钙呢？ 老人们的各个器官机能下降，对钙的汲取不好，易出现骨质疏松和骨质增生的状况

8、，因此，老年人要留意补钙，作为每个孝敬父母的子母们，平常也要留意做好老人的补钙工作，尤其是老年人补钙的食物更要注意，缺钙较严峻的还要服用钙剂进行补钙，从而防止老年人骨质疏松和骨质增生的状况。 老人吃什么食物补钙-蔬菜 蔬菜中有很多高钙的品种。雪里蕻101克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每101克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。 老人吃什么食物补钙-零食 老年人在平常生活中应当养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻

9、、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙特别的丰富，常常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。老年人补钙其实并不难，只要留意多吃些富含有钙以及维生素d的食物，便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质汲取的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。 老人吃什么食物补钙-钙剂 成分为碳酸钙的钙片，不会对肠胃造成负担，很适合中老年人补钙。最好用钙加维生素 D的配方设计，因为补钙的同时补维生素D能有效促进钙的汲取，更适合老人。 老人吃什么食物补钙-主食 1、豆制品 豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆

10、腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆须要反复煮开7次，才能食用。豆腐不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。 2、骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥松，更便利钙质汲取，而且可以干脆食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。 3、海鲜 鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，

11、每天吃上25克，就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要留意不行因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。 4、牛奶 半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。 新稀宝：专注养分保健品20年 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页