克服紧张心理的妙招.docx

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1、克服紧张心理的妙招下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较速成的，还 有一些是你需要在今后的生活中多注意的。尽力做好准备如果你必须搞一个演说，那么你必须计划不好你必须演说的 大纲和内容；如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法, 以便应对会议中的讨论；如果你必须前往一个约会，你可能将须要装扮自己或者搞一 些准备工作去应付可能将发生的冷场和苦恼的局面；如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你 什么问题，然后准备好如何去回答。很多情况下，你真的紧张不安是因为你没搞好准备工作。搞 好足够多的准备工作，不仅可以协助你消解紧绷情绪，最重要的 就是可以协助你搞掂使你紧绷的事情。问自

2、己：最坏可能会是什么情况?人们很难可以把一件事情想要繁杂，并推测可能将出现的后 果也可以很轻微。但事情通常都不是你想要的这么轻微。通过问 相似这样的问题，使自己往积极主动、身心健康的角度考量，不 要自己吓坏自己。做30次腹部呼吸(bellybreaths)5 .对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自 己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如 看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张 就缓解了。6 .僵硬脸部肌肉：一个人如果很紧绷，脸部也可以紧绷。这 时候表情不自然，其实对应的适度僵硬脸部肌肉可以减轻你的紧 绷。比如说左右走高嘴角，或者使用微笑的姿势运

3、动脸部肌肉, 都能够使你适度减轻紧绷。当然不是每个人都适用于每一个方法，所以每个人都会有适 合自己的方法。所以找的你合适的方法，多次使用你会发现越来 越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去 效果会更好。搞腹部体温就是消解消极情绪较好用的一个办法，能够使你 消解紧绷，返回现实，淡定思考问题。下面是做腹部呼吸的方法：两腿分离，收紧汗流淡背；把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手；然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼过来，呼气的同时稍微用点力。你能感觉到你的腹部就像是必须贴有背后的脊骨一样；呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼

4、吸的次数；略过后，缓缓搞一下深呼吸；通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静 下来，思路也会更加清晰。往不好的方面想要保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。虽然你的想象并不是实际存有的，但是通过这样，你能获得 更纾解的心情，同时制止了你内心消极见解的滋长。比如，你必 须回去出席一个关键会议，那么你可以按照下面的方法想象：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中 的感觉很棒；你能够看见自己的笑脸，看见自己在会议中精彩的讲话，然后看见会议圆满结束。上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。下面的建议可能将须要你花费几个星

5、期、几个月甚至几年的 时间。随着时间的慢慢流逝,这些建议可以做为你生命的一部分, 它可以使你越来越不紧绷。实践，实践，实践你课堂教学得越多，你就可以越熟识你碰到的情形，你也可 以越来越自然，越来越自信心。因为你经历过，晓得那就是怎么 回事，也能够预料到将可以出现什么。所以，把握住一些课堂教 学的机会，使自己能真正经历过这样的事情，你就可以感觉越来 越自然，而不是紧绷。不要太在乎别人对你的看法导致紧绷的一个非常大的原因就是你太在意其他人怎么看 看你。而且你可以指出他们的评论也都就是关于你。但事实上, 人们并不像是你想要的那样对你存有过多的见解。你把自己的精 力分散在每天碰到的问题、挑战、和顺利上

6、，同样，其他人也就 是这样回去搞的。通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也 是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那 么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。所以，从现在起，不要再指出别人很在意你，也不要迫切希 望别人那么在意你。慢慢地，你可以越来越不在意别人怎么看看 你，同时，你的思想也可以慢慢单一制，不能只逗留在其他人的 见解里。回到现实你只须要关心当前出现的事情，不要回去想要以前的事情或 者害怕今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要回去想 要下午5点还要缴的报表，也不要害怕明天早上必须 上开的会, 不必害怕你晚饭喝什么。把这作为一种习惯，因为

7、你可以碰到很 多乱七八糟事情的吓到，你须要著眼去保证你的某一个不好的 见解不能被其他事情打搅。李开复谈克服演讲恐惧症的方法一、你所须要具有的心态：1 .要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子 证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2 .必须认知你的听众都期望你顺利，他们去听到你的演说 就是期望能够听见有意思的、存有意义的、能够提振和提高他们 思想的演说。3 .对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量 推掉。二、你须要搞的演说练工作：1 .多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2 .练时，恳请亲人和朋友做为观众，然后给与你答谢。如 果没亲人

8、朋友，一面镜子或你的宠物都可以沦为你的听众，尽量 使自己想象自己就东站在听众面前。3 .录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演 讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在 时限之内讲完。4 .如果你可以脑筋一片空白，那就准备工作一份讲稿，多 次练，在脑海里多过几次。5 .如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可 以当场查看你的笔记。6 .如果你还害怕，那就把你的演说写下出，然后现场读。三、演讲前你需要做的工作：1 .如果可能将，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一 方面，可以使局面更亲近，协助你减低压力;另一方面，也可以 多给你几个和善的脸使你谈得更随心所欲。2

9、 .如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡一一但如 果喝多了会发抖，那就不要喝了。3 .在上台前搞深呼吸可以减少血压和回应头脑。也恳请参 照大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由收紧弯曲动作，使左右 脑步入更佳的资源整合。4 .通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量必须努力做到：1 .如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的 题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2 .停滞不是问题，不要总是想要表达意见以清空每一秒钟。 最杰出的演讲者可以利用间隔的停滞去把他的重点更准确地表 达出来。3 .如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众

10、的头顶（听众 不会发现的）。4 .眼睛看著听众，可以随机地更改凝视的对象。不要左右 乱看看，不要往上看看，因为这可以使你看上去不应该信任。5 .如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比 较友善的、或常笑的脸。6 .演说最出色用吻合谈话的方式展开，用直观的语句表达 清晰的思路，不要太咬文嚼字。7 .最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8 .如果你可以颤抖，不要拎纸在手上，因为纸会不断扩大 你颤抖的程度，而把头握住成拳头，或扶着讲台。9 .演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉, 那只会让你更失去自信。10 .如果能够在引言时迎合至听众的兴趣，整场演说便可以 显得便难和

11、通畅。面对领导紧张焦虑的解决办法我们可以较好的和同事相处，但是在直面上司的时候旧就是 可以克制不住的紧绷，如何消除自己的，这种心理，直面上司旧 紧绷怎么办？看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说 起话来磕磕巴巴.在竞争激烈的今天，这样的惧上症并不少 见。除了领 导本身的威严感，在步步惊心的职场，很多人小 心谨慎，害怕自己出错误，很容易不自觉地逃避“和上级沟通这 种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 惧上心理。可是，如果长期缺少沟通交流，不仅影响自信心，领导难以 真正介绍你，还很可能将丧失很多宝贵的机会，陷于恶性循环。 因此，我们首先必须舍弃“无法与上司太多碰触的思维定式。 可以

12、说自己，和上司保持良好沟通交流，也就是工作中的关键内 容之一，只有赢得上司的积极支持、把握住工作方向，工作才 能 够更加得心应手。此外，不要惧怕在上司那里碰钉子。有时， 即使遭遇领导的抨击，也多数就是自身利益全局的考量，不要把 这些话放在心里，更不要以为上司故意刁容易自己。当然，平 时生活中也可以打听一些机会，与同事、上司一起活动，通过共 同的话题和兴趣，加深距离。一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧绷的心理，就是任何演讲者都存有过的体 验。世上没一个顺利的演讲者在演讲时一点都不紧绷的，只是他 们擅于把紧绷的程度掌控在最轻的范围之内，至于初上讲台的人, 怯场更是无可避免的。直面听众他们

13、常常精神紧张，手足无措, 四肢冰冷，头冒著虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空 白，无法稳步讲话，总之，就是言语抒发失控。二、演讲时产生紧张的心理的原因美国散文家及诗人爱默森说道过：“恐惧较之世上任何事物 更能够击退人类。80年代，美国曾展开过这样一次有意思的试 验，其题目就是：你最惧怕的就是什么?测验的结果竟然就是 丧生败于第二，而当众演说却赫然名列榜首。可知，演说在 大多数人的心目中，就是一件非常可怕的事。那么，导致这种恐 惧的原因存有哪些呢？1 .身体状况不佳不好的身体可以集中演讲者的注意力，影响其情感的资金投 入，并使精神面貌不尽如人意。2 .思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看见

14、别的演讲者的长处，而无法正确认识自己的价 值，从而全面驳斥自己。特别就是存有专家或领导到场时，这种 心理就整体表现得尤为猛烈，总真的自己讲出话可以贻笑大方, 以致讷讷而无法成言。3 .不习惯当众说话每个人都具备一种理性的自我形象，总期望别人用赞赏的眼 光去对待自己，用较低的标准去评价自己。而对大多数人而言, 当众演说存有许多未明的因素，他的理性的自我形象遭遇一种危 险和挑战，一旦直面这种繁杂而多样的环境，他无法及时调整, 精确把握住，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便 油然而生。三、缺乏必要的准备这里的准备工作，指主客观两方面的准备工作。主观上，上 台之前，没认真斟酌文稿，没熟练地记

15、忆，没精心地设计，对于 上台后的顺利是否没把握，踏上讲台自然可以心虚，进而引致怯 场。一旦某句话没谈不好，某个动作没有搞好，或某个地方忘了 台词，就可以并使这种紧绷心理激化。客观上，事先没熟识客观 环境，对会场大小、听众的人数、讲话的次序、讲台布置气氛等 不介绍，一上台深感陌生，随之可以产生紧张感。1 .准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是 增加自信缓解紧张的最大保障。2 .滇西北运动：滇西北运动可以直观至就握几下手，使体温 获得调整，和深呼吸就是存有相似的效果。3 .深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己 平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的 感觉下很容易得到放松。4 .心里挑选一句话搞表明：大家必须看完三蠢大闹宝莱坞, 对那句一切皆不好必须可以很存有印象。这其实就是一种表明, 表明自己提高自信心应付紧绷情绪。所以你也可以挑选一句话心 中念著。