练太极拳的学习心得体会.docx

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1、练太极拳的学习心得体会练太极拳的学习心得体会篇一下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱 好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只 有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类 的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生 太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很 大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳 的一些体会：1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学

2、习养生太极拳的，但是我想既 然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下 班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰 背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否 和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底 相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收势的三式 演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而比方说，在太极动作中，上步之前讲究要将重心向后转移

3、。我在此之前完全没 有注意到这个小细节。然而练习太极的人们都知道这个细节可谓是太极动作的核心之一。通过老师的教诲与自身的反思，我改变了自己学习太极的浮躁心态，开始踏踏 实实地练习。现在完成了一学期的太极学习后，我的太极拳水平相比之前有了一定 的提高，同时我在做事方面也更加懂得了 “耐心踏实”。最后，就我个人的体验来说，太极拳对人体的影响是潜移默化的。在进行较为 激烈的运动时，比如跑步，我的呼吸向来不是非常平稳。在学习了太极拳后，并正 确地配合了呼气与吸气后，最近我发现自己的身体机能明显有提高。在跑步时，我 已经可以保持平稳的呼吸了。所以就我个人的经验来说，太极对心肺系统是有很大 帮助的。我通过

4、上网查阅相关资料也得知太极是一项对全身都有益处的运动。虽然我的太极拳学习结束了，但我不会停止对太极拳的练习。因为它既是一项 强身健体的运动，也是一项彰显中国智慧的运动。我已然感受到了它的魅力，因此 我会按照老师给予我们的尽心指导，自己认真练习，毕竟“师傅领进门，修行靠自 身”。练太极拳的学习心得体会篇五初学别想那么多，练熟就是好的，越熟越好。自己注意尽量少用拙力，少下低 架，少独立，少跳跃，意识放松最重要，苦大仇深是练不出来的。松者，贯通。人在正常站立时可以让大部分关节保持松弛，因此可以贯通力。 但是一旦走拳架，或者推手或者临敌，一方面由于紧张，一方面由于僵硬，关节无 法保持贯通。最为明显的就

5、是架肩和抬肘。肩架了，肘抬了，原有的杠杆打破，省 力变成费力。腰也是如此，不贯通，转动范围就小。这就是不松。沉，一方面是重心，一方面是支点。把重心练下去，人就不漂了，脚下有根 了，就沉了。太极是近身的格斗，经常要转换重心，重心低自然转换起来方便。松沉可以用缠丝功来找感觉，主要还是靠混元桩来练。剌剑方法：四手指握剑护手上，食指贴住剑顶，剑背贴在臂后，竖直向上，剑刃不可注入 身体，不能碰到身体，应安全的背在身后。剑指：食指中指并拢伸直，其它三指捏在掌心，剑指也称剑诀，武术用这个手 形，与道家剑诀有关。1、点剑，伸背提腕，用剑的前刃去攻击，像鸟一个奔啄；2、独立反刺，把剑拉回转身挑剑，剑尖由后向前攻

6、击；3、仆步横扫，由后向前伦摆；4、独立伦劈，伦摆一圈，从上向下砍断，身体略向前倾，胳膊和剑在一条直 线；5、虚步下截，让开对方进攻，退步摆下截切断，成虚步，立腰转头，防中有 攻；6、独立上刺，攻击对方的头部；7、弓步带剑，由刖向后拉一刀;8、跳步平刺，沉剑落脚向前送剑，再跳步刺，太极剑跳步要柔和有一个缓冲，不要同长拳等快拳一样向前很高很远的重跳；9、虚步撩剑，反手由下向前向上撩，可以外旋下刃向上，也可内旋撩，以臂 顶剑左撩，臂带手，手带剑，绕剑时要注意转腰；10、弓步揽剑，由下向前的阻拦；11、进步反刺，剑尖向下向后转腰双腿交叉做盘，高歇步双臂展开，向后立剑 直刺；12、独立平托，翻手举剑，

7、叉步一绕，脚掌为轴，提腿独立上托；13、弓步挂劈，防守剑法，勾开对方、破坏对方的攻腿招术；14、虚步抡劈，转身向右向后抡摆再向前劈，连续前进成虚步；15、撤步反击，向斜后方退步合剑，转腰弓腿两手打开击剑，力量像甩鞭捎一 样，甩在箭头上；16、旋转平抹，腿摆、扣、转从左向右拉一刀，从右向左拉刀，旋转抹；练太极拳的学习心得体会篇六我学习太极拳已有两年了。刚开始学习太极拳，认为比较简单，不就伸伸胳膊 踢踢腿，动作又轻又柔，觉得没什么难的，可是经过练习才知道不是我想的那样。20xx年即将过去，在无数次的亲身体验以及与师父多方面的指导下，在一天 天的锻炼之后，有了一点点的感悟：在练习太极拳之前，准备活动

8、一定要充分，准 备活动最重要的目的就是为了身心放松。由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这 时的准备活动尤为重要。练拳时不要急于起势，站定之后引导身心逐渐入静，从头 到脚依次放松，然后调匀呼吸，然后再松柔地开步起势。打拳要有意念，太极拳意 气相随，动中有静，上下贯通，以动引气，以气推动肢体，意到而气力随之，以柔 克刚，用意不用力，总之太极拳博大精深，学无止境。在以后练拳中，我要着重培养自己的身体不至僵硬，即要轻灵飘逸，又要沉稳 中定，招招要深度，势势要规范，只有这样才能提高达到养身的目的。练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后 来还有许多的功效显现，我就不再多说

9、了总之，现在整个人的精神状态有了很大的 改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了。我现在对虚无子老师 所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。2、学练结合，以练为主。怎么学呢？就是对课文、VCD光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认 真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在 自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理 解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难 得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文

10、和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什 么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状 态，也才有好的功效。3、拳功并练，真修实证，层次修练首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容（17号光盘是拳式动作演练 光盘，8号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号 光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体 操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练 一气，

11、起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总 爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要 过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比 我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习 过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说 是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为 我们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求 的

12、顺序来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松开始学练 （我看到现在大纲的要求是前三课的学习时间是两天）。有些人对前面三课内容可 能不够重视，我的体会是认真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方 法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等这些内容可以使我们的学 习尽快步入轨，少走弯路。4、化难为简，便于学习。我感觉老师的教学方法特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一 无所知的人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息 放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要 求一一吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有

13、点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了 站姿我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放 松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后, 感觉集中思想并不是那么难了。按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练拳，不会再受 旁边人说话、走动影响了。很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。 今天的功效是三个月前我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养 生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。在此对老师真诚地说一声：谢谢！谢谢您！虚无子老师！练太极拳的学习心得体会篇二太极拳为修气，它比印度的愈加要优胜很多，我不是偏袒中国文

14、化，太极拳多 为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的时候大家就可以发现，太极 拳的肢势简单而且流畅，愈加则苦折身体，有很多动作根本不是一般人可以完成 的。我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会锻炼1个小时，虽然很累，但是每天 很快乐。学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，如果强迫自己难免会气血攻心 导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不 得益处，原因就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径 庭没有什么变化，为了苛求肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不可取的。怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去买一本练太极 拳

15、的书或者光盘，光盘为最好，因为视频的比较直接，容易学习，如果想省钱省力 就到网上找，网上什么都有。等资料找好后，就开始学吧，不要在乎那门那派的， 只要是太极拳就可以学，因为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是 这样，讲神不讲力。练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代 没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练 习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一 套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以， 主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。在修炼时，不要刻意让自

16、己模仿学到的动作和顺序，你可以根据自己的喜好走 动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫 心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲 脉，游动中，十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉 到十指劲脉颤动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提 升。练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋进，尤其是愈 加，多为向自然祈祷，虽然可吸收日月精华，但心不静，愈加者说自己很心静，其 实不静。太极拳就不同了，在修炼中只要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神 经消退，所以太极者无心是有根据的。

17、练太极拳可治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看什么都不舒服，这 时候不要慌张，到一块清净的地方慢慢摆动你心中的太极，不要苛求肢势的完美， 你可以随心索欲，不要强迫自己用多大的力气，你可以适可而止。其实夜晚和清晨 是练太极的最佳时刻，多的我就不说了，在修炼中那种体会等你们真正练过后才会 明白，太极拳早练早得益，不要说你没有时间，那是借口。太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，不可与俗燥之 气接触，凡违背者皆不得真修，这是什么意思？这些是说练太极拳最好的环境就是 一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是 修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外

18、，因为在大自然中，自然的声音是和谐 的，是可以被太极吸拿的。太极分二十劲脉，分别布置在双手和双脚上，二十劲脉在太极拳修炼中要全 动，全动则可修身，但是也不要强迫自己，强迫自己是太极拳中的大忌，如果不能 全动就单动，总之在修炼中自己掌握，怎么觉得舒服就怎么练。不要计较自己练的 乱，太极本无极，所以也没什么路数，那些所谓的名门套路不过也是胡乱比画罢 了，值得遵从的是那些人把太极拳规范流传下来。好了，就写这么多吧，太极拳中的东西很多很多，我会继续努力学习的。坚持 锻炼！只要这样我们才能永远年轻！永远健康！练太极拳的学习心得体会篇三这学期，我选的是太极课。我之前就对太极这一中国传统文化的精粹充满了好

19、奇。现在有了学习太极的机会，自然很高兴。随着太极课程的展开，我了解到了更多的关于这一传统文化的知识。在课上， 我和同学们跟着老师认真地学习太极拳的打法；课后，我又通过各种渠道进一步了 解太极拳的相关知识，如太极拳的起源、文化内涵、练习太极拳要注意的问题等 等。我感觉自己受益匪浅。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历 史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷 来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象， 演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套 有阴阳性质、符合人体结构、大自

20、然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。通过一个学期的学习，我认为，太极拳具有以下四个基本特征，缺一不可。太极拳是拳术，具有攻击性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产 生攻防实效。太极拳属于内家拳术，内外兼修。内家修炼注重意气，以养生为基础，从松 柔、虚静入手。太极拳的拳学理论具有哲理性。太极融合老子的道德经、周易、太 极阴阳学说于拳学理论，以“道法自然”，“无为而治”、“以柔克刚”，“虚极 静笃”以及“阴阳五行”，“天人合一”等古典哲学思想知道拳术法则、招式规 范、套路组成、技术要求等，构成了独特的拳学理论。太极拳符合医理，具有健身功效。太极拳根据古代养生术、吐纳导引，传统 医学的经络

21、、气血、形神相因论等医学养生理论，确立了注重意气、形神和修的修 炼方法。现代医学对太极拳的研究证明，太极拳运动是符合医学科学、具有独特的 健身功效的运动项目。在课上，老师反复强调了练习太极拳的方法及动作要领。我根据老师的传授， 加上自己的理解，有如下观点。首先，太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密， 劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。同 时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、 快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一，又可相互转化的矛盾。太极拳以“棚、捋、 挤、按、肘、考、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用 意，以

22、意识引导动作，动作与呼吸紧密结合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要正中 安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作 弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调， 虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相 济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。我再说说自己在学习太极过程中的收获。练习太极拳之后，我感觉自己身体比 以前好了。以前早晨醒来的时候有时会觉得头脑晕沉沉的，上课的时候也经常打瞌 睡。自从练习太极拳后，早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天上课也能集 中注意力听讲。整个人的精神状态得到了很大的改变。那么，

23、如何学好太极拳呢？我觉得，学习太极拳贵在恒心，要坚持不懈，多学 多练，反复练习，在不断的练习中体会太极拳的精髓，才能真正掌握好太极拳。下 面是一些值得借鉴的方法：学练结合，以练为主。首先，要多去了解一些太极拳的理论知识，这样上课 的时候，才能听懂并理解老师所讲的内容。其次，还要踏踏实实地去练习，不练就 没有自己的体会，就不可能真正理解太极拳的内涵。化难为易，便于学习。练习太极拳要从基本的动作开始，反复练习，然后举 一反三，循序渐进，把难学的招式学会。只有掌握了基本的太极招式，甚至烂熟于 心，才能真正把太极学好。太极，作为我国悠久历史文化的代表，它由哲学、经学，及一种独特的思想境 界凝结而成。在

24、千变万化的套路中蕴含着不变的思想，这种思想使天地归一，使精 神与力量化为一体，是一种豁达开放、远离尘嚣的克己制胜的方法。它以不变应万 变，运用功力，可以在瞬间将强敌制服。它帮助我们强身健体，掌握防身之术，还 让我们明白做人的许多道理。无极而生，人生又何尝不需要这种意气神情的修炼 呢？太极还告诉我们，做人要心意相随，松静自然，可以圆而不可以滑，人生要学 会面对和开解，要心胸开阔。以上，是我在学习太极拳的过程中的一些体会。太极，必将得到更大范围的推 广；更多的人将在学习太极拳的过程中受益!练太极拳的学习心得体会篇四本学期我有幸在保健班学习了四十二式太极拳，获益匪浅。太极拳本身就是一 项既能强身健体

25、，又饱含中国传统智慧的运动。通过每周的学习，我改变了自己原 先对太极拳的误解，培养了心性，同时也有效地提高了身体的各个机能。此前，我并没有过多地接触太极拳。相反对其还存有一定的偏见误会。因为总 是在公园或者广场上看见老人们打太极，我就误以为太极是一项只属于老人的运 动。可是在与太极拳接触后，我就发现太极远不如我想象的那样简单省力。太极拳 要求其练习者既要撑开成圆形，又要有收敛；既要放松，又要紧张。具体来说，任何动作都不能过于僵直，而是要一直保持圆形运动，像流水一般 运转。我发现这与道德经中“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷”的 智慧完美呼应。做人做事也如同打太极拳一般，不可走极端，而是要如同流水一般 温和婉转从而达到“润物细无声”的趋近完美境界。这样的要求对于我这样的初学者是有很大的难度的，短时间内并不能做到。虽 然我自己无法打出太极拳的形与意，但是我发现我的太极老师的动作极为优美灵 动，可谓是“静中有动，动中有静”。我为此非常的羡慕，因此向老师请教过如何能像他一样打出一套完美的太极 拳，老师告诉我一定要多加练习，就我个人的情况应当首先能熟练掌握各个基本动 作，然后再追求更高的层次。在倾听老师的一番教诲后我对自己也有了一定的反思。我发觉自己在练习的过 程中有些浮躁，只是一味地模仿了动作，却没有抓住动作的细节。