控烟知识宣传材料.docx

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1、控烟知识宣传材料烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的然而又是可以预防的危险因素。一、吸烟对健康的危害1 .致癌作用吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的13倍，每日吸烟在35支以上, 则危险性比不吸烟者高45倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、 食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫癌的发生有一定关系。2 .对心、脑血管的影响心血管死亡人数中30%-40%由吸烟引起，吸烟者冠心病发病率 比不吸烟者高3.5倍，死亡率高6倍，心肌梗死发病率高2-6倍，中 风的危险性是不吸烟者的2-3.5倍，若吸烟者患有高血压，则中风的 危险性高达20倍。此外还可以引起慢性阻塞性肺病，最终

2、致肺心病。3 .对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2至4倍。4 .对消化道的影响吸烟易促使慢性炎症及溃疡发生，并延迟原有溃疡愈合。此外还 可造成返流性食管炎。二、戒烟有哪些好处1 .戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般来说，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。2 .吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10至15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至 50% o3 .戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀 胱信和其他多种癌症发病的危险度。4 .吸

3、烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。5 .与不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。6 .吸烟是引起肺部疾病的主要原因。7 .孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25%-50%。 婴儿出生体重平均低于正常值200g.若在怀孕前4个月开始戒烟， 这些不良影响通常都可以改变。8 .戒烟后将更集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有 光泽，使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。9 .戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、 朋友、同事吃“二手烟”。10 .戒烟后不会因为吸烟而引起家庭矛盾，戒烟10年后可节约 一大笔钱，不会因在公共场合吸烟而被罚款。三、戒烟

4、的方法11 多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处， 如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。12 必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。 如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了！” 并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。13 结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程 中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧，把吸入体内的尼古丁排泄出来大约 需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到23周的时间是最 理想的。14 早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。 当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果

5、会帮助 戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁，每天多做几次有节 奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过 深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴 趣。15 不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智 和判断力。16 吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。17 不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的 某些作用类似尼古丁。18 忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。19 有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮 食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐, 或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食 肥肉；每天坚持体育锻炼。20 .戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾 症状就会完全消失。