三伏天养生小知识（三伏天养生食物有哪些）.docx

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1、三伏天养生小知识（三伏天养生食物有哪些）三伏天养生小学问（三伏天养生食物有哪些）三伏天养生小学问大家知道多少呢？所谓的“伏天儿”，就是指 农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。下面是我给大家带来 的三伏天养生小学问（三伏天养生食物有哪些），期望大家喜爱！三伏天养生小学问“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑” 现象。中医认为“夏季暑湿，相宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷 饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾 胃升降,令人的消化功能产生障碍,消失积水为患，引起食欲不振等。 暑湿对脾特别不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中 应适当多食甘凉或甘

2、寒为宜。在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬 菜的养分;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和 消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、 番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。止匕外，入伏 饮食还要留意增加养分，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物, 少饮酒、少抽烟。此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所 必需的氯离子储备量削减，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和 钙的汲取，所以要准时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。 汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减 轻疲惫。不过，这些汤茶

3、热着喝才最能起到解暑的功效，由于温热的 茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低12,消暑效果远优于冷茶。三伏天养生食物推举苦瓜苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒，降温，防署的功效, 另外，苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力，还有美容养颜护 肤的效果。番茄番茄是夏季餐桌上常常消失的蔬菜，番茄中富含维生素C,是女 孩子美白护肤首选的蔬菜。另外，番茄还有杀菌，防癌，凉血，清胃 健脾之功效。夏天食用番茄，还可以防暑。黄瓜黄瓜中含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多 种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮 肿、热痢便血的作用。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄 瓜

4、是不行或缺的。芹菜芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质 等养分成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、 铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但养分丰富，而且有药用价 值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以依据饮食爱好适当食用。三伏天如何防暑降温口渴后不宜狂饮劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐 （糖）水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不准时补充盐分, 则使体内水、盐比例严峻失调，导致代谢紊乱。不宜过量饮酒人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤 发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇 油。常备防暑药物盛

5、夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，简单消失头晕、 头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了平安度夏，家庭应预备一 些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、蕾香正气水、凉爽油、 金银花、菊花、荷叶、西瓜。学会睡好午觉夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午 后稍睡片刻，如同给大脑充电，有利体力恢复。湿度运动“生命在于运动”，但年老体弱和平常缺少运动者，万万不行猛 烈运动，杏则有害无益。热茶比冷饮效果好防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有 丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细 胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特殊是心肌

6、的正 常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热 力量下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐 热力量，有效地预防中暑的发生。三伏天一共多少天三伏天的时间不是很固定，一般来说，三伏天有30天或40天。 每年年份不一样，三伏天的时间也会有所不同，详细状况以当年的实 际状况为准。三伏天的天数主要与中伏的时间有关。初伏和末伏都是固定的 10天；只有中伏的时间不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。中伏时间是由夏至到立秋之间共有几个庚日来打算的。假如夏至 到立秋之间有四个庚日，则中伏为10天，假如夏至到立秋之间有五 个庚日，则中伏为20天。三伏天是什么意思三伏天消

7、失在小暑和处暑之间（公历7月中旬到8月中旬），三伏 分为初伏、中伏和末伏。三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度 大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏的日期是由 干支历的节气日期和干支纪日日期相协作来打算的。由于每个庚日之 间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又由于每年夏至 节气后的第3个庚日（初伏）消失的迟早不同，中伏的天数就有长有短。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后 空气湿度增大，造成三伏天湿度高缘由是，三伏天吹东南风，而东南方是太平洋和印度洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。 三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、 干燥”。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。