2023立冬节气的农事活动及养生知识.docx

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1、2023立冬节气的农事活动及养生知识立，建始也，表示冬季自此开头。冬是终了的意思，有农作物收 割后要保藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开头。下面是我整 理了立冬节气的农事活动及养生学问，来观赏和学习吧，期望能对大 家有所帮忙。立冬季节农事活动秋收冬种立冬前后，我国大部分地区降水显著削减，东北地区大地封冻, 农林作物进入越冬期;江淮地区“三秋”已接近尾声;江南正忙着抢 种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南却是“立冬种麦正值时”的最佳 时期。此时水分条件的好坏与农作物的苗期生长及越冬都有着非常亲 密的关系。这季节正是秋收冬种的大好时段，各地要充分利用晴好天气，搞 好晚稻的收、晒、晾，保证入库质量。

2、冬小麦播种要抓紧，留意收听 气象预报，巧用天时，下雨早播，不如抢晴略为迟播，以保证播种质 量力求做到带篥越冬，防止年内拔节，并尽量扩大冬种面积，削减空 闲田。各地要抓好冬种、冬修水利、冬季积肥工作。农林管理立冬后要准时做好大棚搭建工作。同时，做好大棚蔬菜管理，白 天气温高时可在背风口揭膜通气，晚上要留意做好大棚密封工作。华北及黄淮地区肯定要在日平均气温下降到4左右，田间土壤 夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦、菜及果园的冬水，以补充土壤水分 不足，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威”，减轻和避开冻害的 发生。江南及华南地区，准时开好田间“丰产沟”，搞好清沟排水，是 防止冬季涝渍和冰冻危害的重要措施。

3、另外，立冬后空气一般渐趋干 燥，土壤含水较少，林区的防火工作也应引起重视。畜牧举要生猪秋季防疫工作，着重做好补针工作;耕牛加强放牧，吃足草 料;在冬季来临之间，开展一次驱虫工作。放牧时，尽量让山羊吃足 草料多长膘;长毛兔秋繁工作，未配种的准时配上种;有养鹅习惯的农 户抓紧引进苗鹅饲养，饲养70日龄正赶上春节，可卖上好价钱。立冬节气养生常识起居养生黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳, 早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之 应，养藏之道也。”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以 后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些常常晚睡的人，长 时间熬夜伤阴，会

4、导致心火旺而肾水不足。立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说 “寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要留意保暖，多走动 以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所 在之处，假如不留意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另 外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。饮食养生冬天的饮食原则是省咸增苦。千金食治：“冬七十二日，省 咸增苦，以养心气。”冬天增食苦味食物，由于苦能坚，能固肾以防 外泄，又能泄心火。另饮膳刚要：“冬气寒，宜食黍以热性治其 寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、 黑豆、山药、红薯、

5、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等 温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。【黑芝麻粥】原料：黑芝麻、粳米。功效：补益肝肾，滋养五脏。【养麦面】原料：养麦面、黄瓜、胡萝卜。功效：预防心脑血管疾病。情志养生入冬以后起居调养都应当以“养藏”为主，所以心情上要恬淡宁 静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零, 常会使人触景生情、郁郁寡欢，转变这种不良心情的最好方法就是多 参与消遣活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、观赏音乐等, 这样可以消退冬季低落心情，兴奋精神。运动养生冬每天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气, “闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则

6、。大家要实行匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的猛烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间 跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的保藏。立冬的饮食养生1、鲜味入肾补益阴血依据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点 鲜味食物，如海带、紫菜以及海萤等，具有补益阴血等作用。2、多吃芝麻、花生黑芝麻当中富含芝麻素，具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗 氧化、降低胆固醇、延缓年轻等功效。尤其在冬季里，人体精微的津 液损耗较多，简单皮肤干燥，多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有 裨益。讨论发觉，假如人们把饮食中的肉换成花生，患糖尿病的风险 会降低21%。花生会减缓碳水化合物的汲取。假如早上吃点花生，那

7、么你一天的血糖都不会过高。3、进补前先引补俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。一 般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛 肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如 吃“腊八粥”有助于增加热量和养分功能。小麦粥有养心除烦的作用、 萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥 可益气养阴等等。4、多温热少寒凉天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入, 对抵挡低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃 仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、

8、羊肉等温热性质的食物。5、增加维生素A、C的摄取增加维生素A、C的摄取，可以增加对寒冷的适应力量。维生素 A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来 自于新奇水果和蔬菜。止匕外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环, 还能增进食欲。早立冬晚立冬有什么说法早立冬和晚立冬最大的区分就是在时间上的早晚，太阳在早上或 者中午时分到达黄经225度是属于早立冬，而更晚的时分的话则算作 晚立冬。而假如一年中的立冬是属于早立冬的话，其次年打春的时间 也会提前一些。无论是早立冬还是晚立冬都是标志着正式进入寒冷的 冬季。不过立冬其实不能作为气象学上冬季的开头，加上我国的幅员 宽阔，立冬之前的北方已经

9、有人穿上了棉衣棉裤，而南方的人民有可 能还是短袖短裤，只是早晚温差大一些而已。由于农历上的“立冬”并非气象学上冬季的开头，由于我国幅员 宽阔，此时最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入 冬季，10月下旬首都北京也已一派冬天景象，北方的很多地方也早 已是风干物燥、寒气逼人;而长江流域的立冬时分，在晴朗无风之时， 常会消失风和日丽、暖和舒适的十月“小阳春”天气，还不是很冷, 真正的冬季要以连续5天气温低于10为标准，估计到“小雪”节 气前后才真正开头。立冬节气养生留意事项饮食养生饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体反抗力。多吃富含 蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增加身体免

10、疫力。如: 牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、 柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。起居养生起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量, 规避寒冷，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避寒冷。 由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡 晚起的习惯，留意防寒保暖，削减冷空气对身体的刺激。此外，穿衣 要适度，不要过少过薄或过多过厚。运动养生俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调整人体生理功 能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫 力。可进行打球、漫步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要 过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。情志养生立冬调养主要是“藏”，要保持精神宁静，状态良好，使体内阳 气得以潜藏。首先要掌握自身心情，避开心情紧急、易怒、抑郁等； 其次要多参与消遣活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。暖脚养生俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管 收缩，使人体反抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前 用热水（40左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消退疲惫，舒筋活络， 促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖 尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。