减肥塑身瑜伽知识.docx

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1、减肥塑身瑜伽知识最新减肥塑身瑜伽学问瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧 量充分时，再藉瑜珈各种不同的姿态，能充份伸展身体的肌肉与韧带， 在训练筋骨的松软度上有相当好的效高果。下面是我为大家共享最新 减肥塑身瑜伽学问，欢迎大家阅读扫瞄。减脂塑身高温瑜伽：正确的一吸一呼瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧 量充分时，再藉瑜珈各种不同的姿态，能充份伸展身体的肌肉与韧带， 在训练筋骨的松软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作， 以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流 狭背。腹式呼吸法，这是最基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉，置于脑 后

2、的.颈部，呼气时低头，双肘靠近,腹部往内收时吐气;吸气时抬头， 双肘打开。呼吸要尽量地平缓、肤浅、悠长。正确的瑜伽姿态在练习特定的瑜伽姿态时，需集中留意力在身体被抻拉到的地方, 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的脂肪能在 挤压、燃烧。瑜伽训练中包含各种各样的伸展动作，如手臂上举的山立式 千里之行，始于足下。(Tadasana)姿态非常简洁，拉伸腹部两侧肌肉并加速腹腔内血液循环, 起到燃烧脂肪的作用；三角扭转式(parivrtta parsvakonasana)也能 非常有效地消减身体局部的脂肪，帮忙消退内脏四周积累的脂肪并维 持其正常功能；身体倒转式(Parivrtta Tr

3、ikonasana)也是练习者们 消退身体多余脂肪的最佳选择姿态。高度集中的留意力在运动中，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥 的功能和效果。我认为，当你汗流淡背做着超高耐受力的瑜伽动作时， 只有高度集中的留意力，才能在身体被挤压、拉伸的状况上保证一呼 一吸平稳进行。随着挤压部位脂肪的燃烧，此时，人体的新陈代谢率 提升，肢体发热，血液循坏到身体的各个关节。意识高度集中下的一 呼一吸又使腹部肌肉得到很好的熬炼，很多练习者能通过瑜伽的呼吸 练习消退腰腹部多余脂肪。一周一次的禁食在瑜伽饮食文化中，禁食是一种干净身心的方式。不过瑜伽禁食 法不是生活中随任凭便的不吃不喝，它是瑜伽练习中的一种

4、练习方 式，这一期间是人体内脏休息的时间，也是清理身体毒素的过程。 你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水、果汁或是蔬菜汁，用这 种方法来清理肠道内的垃圾。但我要提示一些妹子们，在恢复饮食的 其次天，切勿暴饮暴食哦。产后减肥塑身瑜伽：犁式1、仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。3、呼气，将双腿向后摆至双腿伸过头，臀部、下背会随之离地。 假如身体柔韧性比较强，脚趾会遇到地面。4、保持动作10T5秒，并协作规律的呼吸。5、恢复动作的时候膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地绽开蜷曲的 身体，直到臀部再次贴回地面。角式1、身体自然站立，双腿分开略比肩宽，双腿伸直。2、右脚转向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双 臂两侧平伸，与地面平行。3、呼气，向右侧弯腰，整个过程中双臂要和身体保持呈90度。 右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持动作20秒，并 协作匀称的呼吸。4、吸气，渐渐回到开头的姿态，换左边做相同的动作。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。