2023年日常生活健康养生常识.docx

《2023年日常生活健康养生常识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年日常生活健康养生常识.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年日常生活健康养生常识2023年日常生活健康养生常识第一：生活要规律，定时休息专家建议：要调整好作息时间，工作最好在上班时间做完，不要经常熬夜加班，不要 有过多的夜生活。每天保证最少6个小时的睡眠时间，最晚睡觉时间不要超过 n点。第二：饮食要规律，吃饭定时定量专家建议：女性为了保持身材的苗条，往往会吃得较少，或干燥不吃主食，这样会导 致食欲下降，最后出现进食困难、消瘦、闭经等症状。另外，要忌食辛辣刺激性 的食物；少吃高脂肪、高胆固醇的食物;不要吸烟饮酒；多吃蔬果；肉类应多吃白肉 （鸡肉、鱼肉等），少吃红肉（牛肉、猪肉等）。第三：保持良好的心理状态专家建议：遇到多急的事情也不要着急，事情

2、光靠着急是不能解决的，调整好心态， 自然会想到解决的办法。避免肝火旺盛，肝火内动可导致一些突发疾病。第四：衣着得体 专家建议:衣服穿着一定要保暖。现在比较时尚的年轻女性，为了漂亮，在寒冷的冬 天都穿得特别少，甚至在经期也不在意，从而出现经期疼痛，经量减少等。到中 老年以后还会出现如风湿、类风湿性关节炎等一系列疾病。第五名：缓解压力专家建议：女性亚健康及疾病多与压力相关，现代女性要承受更大的压力，应要学会 自我放松调节。多与家人及朋友聊聊天，多出去散散步也是不错的调节方式。第六：排瘀专家建议：排瘀疗法就是在中医几千年的历史上，结合传统方法，最新研究出来的一 种创伤小、恢复快、效果立竿见影的疗法。

3、通过改变人体的微循环，从而改变人 的体质，进而有益健康、美容养生的一个好的方法。生活养生知识1、养生又好吃的零食1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲；4.大枣-预防坏血 病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润 肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;H.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘- 富含维生素C。2、饭后养生吃得太油腻，喝杯芹菜汁;吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;消 化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;饭后吃个 柿子，可

4、润肺生津、养阴清燥。3、中医说枸杞养生常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人 都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。本草纲目记载： “枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神， 令人长寿。”4、夏日养生菜之豆腐豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的 八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管 细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有 好处。5、养生与颜色黄帝内经根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相

5、配，即绿 红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿什耶 菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海 带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。6、生活小知识夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、 最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维 生素E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色；10、最佳保健措施：起睡定时。7、冬季养生试试“煮水果”苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、 止咳化痰的作用。枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。山楂：蒸熟的山楂不伤

6、脾 胃。柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。8、最好的运动方式步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强 心血管系统功能,帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。 每天1或2次，每次3060分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持 35周可见到成效。9、早餐喝什么最养生1、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2、纯牛奶：一般人都适合， 但需要配主食，配坚果也不错;3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱 腹感的人;4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、果蔬汁： 适合对清肠排毒有需求的人。10、夏日养生保健秘诀五要三不宜1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试 以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不 宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。