2023年三伏天养生健康小知识有哪些.docx

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1、2023年三伏天养生健康小知识有哪些2023年三伏天养生健康小学问有哪些三伏的“伏”字就是隐伏之意,也就是说在太阳大的时候,要将 自己隐伏起来,那么关于三伏天养生的学问有哪些呢？以下是我预备 的一些三伏天养生健康小学问有哪些，仅供参考。三伏天养生六大要诀别太贪凉长时间呆在空调房里，身体调整力量简单失调，消失多种不适。 因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾 病的老人就更要留意。即使开，温度以26为宜，保证室内外温差 别超过7;让空调风往上吹，避开直吹身体，还要护好颈、背、腹、 腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。 夏日贪吃生冷瓜果，简单引发胃肠炎。

2、吃冷饮时最好等到食物的温度 接近体温时再渐渐咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气 最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。饮食开胃一进三伏天，许多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲 不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃 点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦养麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦 瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，简 单耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不行少，山药、大枣、蜂蜜、 莲藕、木耳都是不错的选择。止匕外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的 肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。身体祛湿闷热潮湿的三伏天，人体简单被湿邪侵

3、袭。应付暑湿，可以按足 三里穴，有助于运化水湿。睡前用40温水泡脚，可祛湿，还能提 高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健 脾化湿的食物也有帮忙，红豆、绿豆、荷叶煮粥，蕾香、佩兰、苍术 泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功 效却一般。值得提示的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质 虚弱者不能过多饮用。“低调”运动常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、状况地去 熬炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬炼方式必需量力 而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到熬炼效果，又不至于 消失不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热力量比空气

4、高15倍， 游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、 眼协作，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既 能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流淌，有助于兴奋精 神。夏天运动最好支配在凉快的早晨或傍晚;其间留意少量多次地补 水;室外气温超过32,空气湿度超过60%时，最好选择在凉快的室 内运动。晚睡早起午补觉晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变 化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”， 到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，假如常常睡懒觉，就违反了人体 阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏

5、季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高 下午的工作效率。健康午睡以3060分钟为宜，超过1小时则适得其 反，可能干扰晚上睡眠。静坐除烦医学讨论表明，夏天当气温超过35、日照超过12小时、湿度 高于80%的时候，人体心情调整中枢就会受到明显影响，人也简单心 烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以 采纳静坐的方式，假如协作做一些小动作，不但能快速达到心气平和, 还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然 下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将 其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动1015次，可起到养心 安神、固

6、齿健脾的效果。三伏天身体最怕6件事1、颈椎最怕吹天气热自然许多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，四周 的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持 续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度， 肩背部不要直对着空调。假如温度不能自行调整，可以在肩上搭个披 肩，晚上洗个热水澡。2、喝水最怕快由于气温高，身体缺水速度也会加快，许多人习惯大口大口地喝 水。假如喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被汲取，使血液变 稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会消失胸闷、气 短等症状，严峻的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100150

7、毫 升，身体汲取得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。3、眼睛最怕晒在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提示，眼睛喜凉怕热，不 留意防晒，很简单提前老化，并引发各类眼疾。假如要在上午10点 到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以 茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、 山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗 脸，可削减眼睛疾病。4、晨练最怕早夏每天亮得早，不少人早早到公园去晨练。早晨，植物经过一夜 的新陈代谢，汲取氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方 二氧化碳的浓度增高。讨论表明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾

8、气 排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较 多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的 影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。5、家里最怕灰夏天闷热、湿度大，使得灰尘更简单附着在空气里，进入人的皮 肤和体内。由于肉眼很难发觉，人们经常疏于清理，它们长期漂移在 空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘蜻及霉菌抱子的栖身地。 这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。6、肠胃最怕凉夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽!但夏季也是 肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨

9、 起床时和晚上临睡前。为了准时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加 点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。三伏天养生吃的食物1、莲子热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、难过。莲子芯的味道虽苦， 但可清心火，还有降血压作用，相宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人 食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。2、菊花芳香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种 微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒 的人要少喝。3、海带海带有助于清除体内的积热，还可以应付因出汗过多导致的体力 透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种养分物质, 具有帮助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病

10、患者大 有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。4、绿茶夏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶 具有结实牙齿、爱护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮忙身体补充流失的钾元素，提高耐热力量。绿茶性偏寒，胃不 好的人喝简单胀气。5、白菜白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒的功效，尤其相宜脾胃 虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后, 别放置过久，以免滋生细菌。6、羊肉中医认为，大暑天气虽热，但人体简单为暑、湿、邪所侵，养分 学家也对此进行过深化讨论，结果显示，羊肉在伏天吃养分程度最高。 三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里， 必定全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有 益健康。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。