促进孩子快速长高的运动（转载）.docx

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1、促进孩子快速长高的运动（转载）人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨 骼生长的能软骨。未成年时能软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生 停止，个子也就不再长了。在甑软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的 体育锻炼，有助于刺激骨后软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼 是最积极、有效的促进长高的方法。另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸 收,提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗 壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加 锻炼的同龄儿童平均高4 8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不

2、 少于1小时。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、 打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起 到牵拉肌肉和韧带、刺激甑软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使 脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作 以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间 应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目， 如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过 量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环 节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料胶质和无 机盐。