冬季养生保健的小知识.docx

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1、冬季养生保健的小知识冬季养生保健的小学问冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。 下面我收集了冬季养生保健的小学问，供大家参考！冬季养生保健的小学问一、保持室内空气流通：1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室 内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排解的不良 气体等，将使室内空气受到严峻污染。2、人在这样环境中会消失头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。3、另外，冬季是一氧化碳中毒大事的好发季节，茵此肯定要保 持室内空气流通、新奇。二、调整饮食：1、冬季膳食的养分特点应当是：摄取充分的、与其曝寒和活动 程度相适应的热能。2、养分素的比例，以蛋白质、脂

2、肪和碳水化合物，分别占1523%、 2535%、6070%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略高一些。 维生素的部分，应特殊留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物 性食品和大豆，以满意优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植 物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。三、敛阴护阳：1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳 气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可 使意志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意 的。2、其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪 气极易透过人体的背部侵入，

3、引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日 要留意背部保暖，避开阳气受到损害。3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度 室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和 鞋袜。4、另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感 冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。四、适度进补：1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对 人体的调整滋补非常讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬季属 肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思 是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调

4、理肾脏，肾是生命之 元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。2、依据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐 寒力量。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的 食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等毂豆类;生姜、韭 菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子 及 鳍鱼、鲤鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等 果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛 奶、豆浆等，可增加体质3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈 代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调整体内的物质代谢, 使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升 发，为来年的身体健康打基础。4、在此要特殊提出的是，冬令进补最好能够享医师珞询，以免 误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人, 肯定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单造成肠 胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口 味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。