冬季养生小知识精选大全.docx

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1、冬季养生小知识精选大全冬天是生气埋伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开头, 所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康 至关重要下面是我为大家整理的关于冬季养生小学问大全，期望对您 有所帮忙。冬季养生小学问不妄吃冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到 很舒适，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应当以补养阴精为主, 切不行妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤 脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适 当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补 而不腻，润而不燥，为冬季进

2、补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、 辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。不妄喝在冬季许多人都喜爱喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康 的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。 但是白酒究竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮 酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。不妄作劳冬季不应当熬夜，要早睡晚起，保证充分的睡眠时间，以利阳气 潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在冬季熬炼身体应当适当, 不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可;在冬季应当适当削减 洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，常常洗桑拿，以免耗散人体阳 气。同时在冬季应当留意节制房事，调养生息，

3、使精气藏。多补充维生素C和A冬季适当增加维生素A和C的摄取，可增加人体抵挡寒冷的力量, 并可以增加反抗力，有效预防受寒感冒的发生。维生素A主要来源于 芒果、胡萝卜、鸭肠等;维生素C则多源于新奇水果，蔬菜中。除此 之外，冬季还可以适当吃辣，以增加食欲，促进血液循环。多食温热少寒的食物冬季人体要产大量的热以抵挡寒冷，因此人体就需要补充能量以 供御寒。所以冬季要多食温热的食物，例如牛肉、羊肉等肉类，还有 性质温柔的花生红枣芝麻粥等以养精养阴、健脾养胃、又可御寒。其 次少食生冷性寒至之物，冬季使用这些食物易损伤脾胃、刺激胃粘膜, 损伤人体健康。冬季适当的运动冬季也是需要不间断的运动的，这样身体才能更加

4、健康。冬季运 动可以很好地排汗，以促进人体的新陈代谢，排出体内废物，但是冬 季运动时也有许多需要留意的事项。首先冬季运动肯定要留意头部和 颈部的保暖，冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适;其次冬季运动肯定要留意用鼻子呼吸，别张嘴呼吸，张嘴呼吸易使病 菌和冷空气直接进入口腔到达肺部，造成身体的各种不适。冬季也是人养生的一重要季节，但养生也应有法。错误的养生方 法可能会对身体造成适得其反的效果。所以冬季养生也应正确合理, 通过食疗、运动等达到强身健体的目的。但也要切记冬季食补也不能 乱吃，多吃温热食物才行。运动也要留意许多事项，不要马虎反而对 身体造成不良影响。所以多学习一些养生小学问

5、可是百益而无一害的 呢！为什么说冬季养生重在养肾一是预防冻疮。冬每天气寒冷，身体手脚部位简单生疮，生疮不 仅有手脚部位冻着的缘由，还有一点就是由于血液流淌不好导致的冻 疮。肾脏健康，能促进血液流通，而血液循环正常能有效预防冻疮。二是冬天养肾能延年益寿。医学上讨论表明，人的免疫力量和肾 的健康程度亲密相关。在冬天养肾，不仅能通过加速血液流淌来帮忙 人体御寒，同时还能起到增加免疫力，反抗病毒的作用。冬天肾的各 项功能健康的话，还能协调肌肤自动调整保温，避开因新陈代谢消失 问题而患病。三是冬季养肾能协调骨骼健康。中医上有句话叫做“肾主骨，骨 为肾之余”。肾要是健康的话，能使身体各项关节在冬天保持敏捷

6、, 因此建议在冬天也做一些运动，做一些慢跑、打球、跳操等适合的项 目，以达到舒筋活络、养筋健肾的目的。但是需要留意的是，老年人 在熬炼的时候肯定要留意防寒保暖，切记在出汗的时候吹风，这样不 仅不会熬炼到身体、养护肾脏的目的，还可能由于患上风寒感冒而影 响肾脏健康。冬季养胃方法1 .食补。食补，就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。比 如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等, 都对肾有好处，还有腰子、核桃以及韭菜等也能达到补肾养肾的作用。2 .充分睡眠。睡补其实就是通过充分的睡眠来达到补肾的目的，睡眠充分能保 证身体休息、避开过度疲惫，有助于气血生化，补气养精，从而

7、有效 预防肾衰竭。3 .“行事”有度。过量的“行事”，会消耗大量的精血，所以加以行事有度，不纵 欲。4 .多运动。通过运动的方式来达到养肾的目的。这类动作一般在公园或者是 广场上比较常见，就是一些中老年人常用的方法：搓热双手之后，紧 贴在腰部，也就是肾的部位，通过上下按压的方式来养肾，一般建议 每次200个来回，每天2次即可。冬季养生八大原则一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒 就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火 醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健脚：健脚即健身。人们必需常常保持脚的清洁干燥，袜子 勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位

8、。每天坚 持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 此外，选一双舒适、温和轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心 肌梗死、中风的发生，使血压上升和溃疡病、风湿病、青光眼等病症 状加剧。因此，患者应留意防寒保暖，特殊是预防大风降温天气对机 体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及 抗病力量，预防呼吸道疾病发生。四宜水量足：冬日虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞 仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于 2000-3000 毫升。五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。转变心情低落的最 佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消退冬季郁闷， 保养精神的良药。六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，人们应 留意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食, 以养胃气。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖 粥等最相宜。八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主见人们要“早卧 迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。