2023小寒时节的养生知识和风俗习惯大全.docx

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1、2023小寒时节的养生知识和风俗习惯大全每年的一月五日前后是（小寒）节气。民间有句（谚语）：小寒 （大寒），冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷 于小寒，但在气象记录中，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。 下面是我整理的关于小寒季节的养生学问和风俗习惯，欢迎阅读！小寒的风俗习惯冰戏我国北方各省，人冬之后天寒地诉，冰期非常长期，动辄从十一 月起，直到次年四月。春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。 爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推 动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋 在冰面竞走的，古代称为冰戏。宋史有：“（故事）斋宿，幸后

2、 苑，作冰戏。”钦定日下旧闻考中记载有：“西华门之西为西苑， 榜日西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。”倚晴阁 杂抄中关于北平旧时风俗，写有：“明时，积水潭尝有好事者，联 十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。”腊祭“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份进行合祀众神的 腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的木义是“接”，取新旧 交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。 汉应劫风俗通。义云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新 故交接，故大祭以报功也。”“腊祭”含意取其有三，一是表示不遗忘自己及其家族的本源, 表达对祖先的崇

3、敬与怀念。二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作 出的贡献。三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。自周 代以后，“腊祭”之俗历代沿习，从天子、诸侯到平民百姓，人人都 不例外。寻梅此时腊梅已开，红梅含苞待放，这时候正是踏雪寻梅冬游的好时 候，选择有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，鼻中有孤雅暗香，神智也 会为之清爽兴奋。小寒季节的养生学问1、留意起居保暖小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上肯定要留意 保暖。“中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈 椎病甚至是心脑血管疾病都简单发病。”保暖是第一要务，尤其是对 肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的 同时

4、还要留意通风，亲密防范心脑血管疾病的发生。2、留意适当熬炼民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。” 这说明白冬季熬炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运 动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毯等。还要在精神上宜静神少虑、畅达 乐观，不为琐事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病 和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人 体内的血液，得温则易于流淌，得寒就简单停滞，所谓“血遇寒则凝”， 说的就是这个道理。所以保暖工作肯定要做好，尤其是老年人。3、留意饮食补肾小寒天气寒冷，进补应当以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜” 为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补

5、血、祛寒强身的作用，特别 适合慢性疲惫、亚健康状态较为严峻的白领一族;而有严峻腰膝酸软、 畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有 益气壮阳、填精补髓的作用，详细做法为：羊肾1只，红参数克，均 切成碎末，放入大米100克，熬粥。4、留意泡脚驱寒中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒特别重要。 许多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以 最好的方法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放 于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟 揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。小寒节气要留意些什么留意保暖小寒的到

6、来预示着天气会更加寒冷，而保暖许多人以为只要身上 多穿点就行，值得提示的是，小寒之后出门要留意头部保暖，由于身 体的暖气会通过头部散发出去，所以出门最好要戴上帽子。睡前泡脚脚暖了全身都会暖起来，小寒节气后，肯定要留意做好双脚的保 暖工作，晚上睡前泡脚很有必要，泡脚时记得搓搓脚心，坚持睡前泡 脚不仅可以让全身温和起来，还可以帮忙睡眠。保持室内通风天气寒冷，许多家庭就喜爱把门窗紧闭，室内空气不流畅，含氧 量也自然会削减，体质不好比较敏感的人就会感觉到胸闷、压抑，对 身体极期不利，所以在小寒期间，肯定要留意保持室内空气流畅。适当运动虽说小寒后天气会特别寒冷，但是还是要进行适当的运动的，运 动时间可以选择在有阳光的时候，运动的方式可以实行走步、太极、 （体操）等，运动量不宜过大，运动时要留意保暖，不要受寒。注意肾脏保养小寒季节是肾脏保养的最好时期，（方法）以按摩法为最佳，部 位主要以腰部以及丹田这两个部位，方法是将两手搓热后，分别在腰 部和丹田处按摩揉搓，可以疏通经脉，增加肾功能，还可以增加人体 的免疫力。饮食宜杂偏辛苦小寒节气可以偏向吃一点苦性物质，由于苦味食物可以养肾，由 于天气寒冷可以吃一些温性食物来暖体，五谷杂粮可以让人体汲取到 更多的养分，也可以防止人体消失诸如便秘，牙龈出血等各种症状。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。