健康教育宣传周核心信息.docx

《健康教育宣传周核心信息.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康教育宣传周核心信息.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、小学生I、认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。2,健康小学生每天运动时间应不少于1小时。3每周与家人一同参加运动至少1次。4、选择适合自己的运动项目并持之以恒。5,时常做力所能及的家务。6、三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。7、多喝白开水，少喝含糖饮料。8、每天吃零食不超过3次，每次应适量。9,避免在顽耍、看电视、学习等情况下吃零食。10、零食有分级，选择需注意。中学生1、健康中学生每天运动时间应不少于1小时。2、每周与家人-同参加运动至少1次。3、选择适合自己的运动项口并持之以恒。4、坚持承担力所能及的家务。5、每天吃早餐，不偏食，不盲目节食。6、多喝白开水，少喝含糖饮料。7、零食不

2、能代替正餐，不以吃零食的方式减肥。8、避免在上网、看电视, 学习等情况下吃零食。9、注意食品安全和口腔卫生，少吃街头食品。10、零食有分级，选择需注意。中国城市青少年运动与膳食干估计划项目核心信息及知识要点（小学生）运动部份1 认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下.知识要点：课间操是安排在每天学习时间的中间进行，是对人体各系统、各器官赋予一次调节。通过课间操，可运动同学们的肌肉、关节,增加肢 体血流量，使人体的血流重新分配，并能松驰大脑神经，调节人体大脑皮层的素张度，调性身体姿式、减轻长期的坐位而引起的身体疲劳，同时呼吸 室外新鲜空气,接受阳光照射，有助于消除脑力疲劳，提高学习效率，对大

3、脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或者防止近视的加深、促进生长 发育都具有积极作用。2 健康小学生每天运动时间应不少于1小时.知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体侦和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某 些慢性病也有一定的预防作用.户外运动还能接受一定址的坡外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证竹骼的健康发行。3 每周与家人一同参加运动至少1次.知识要点：同家人一起参加运动，既锻炼了身体，乂加深了亲情。可以选择与家人一-起参畏的有氧运动有步行（散步、快走）、慢题、打球、游泳、 爬山、骑白行车、健身操、太极拳等。4 选择适合自己的运动项

4、目并持之以恒。知识要点：养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并且能纺预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地 的环境、体育设施,作息时间，各自的家庭情况等选择一个适合的、自己感兴趣的运动项目并坚持下来,锻炼身体要有连续性和系统性，惟独时常参加 体育锻炼，才干不断有效地增强体垢。科学实验表明：不时常参加体育锻炼或者中断体育锻炼的人，会使原疔的身体机能、本质和运动技术水平明显 的下降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才干在大腼中形 成一整套固定形式的反应，即动力定型.动力定型建立后，

5、运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习.如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不 能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不坚固。只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强体健身，防治 疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。5 时常做力所能及的家务。知识要点：除进行必要的运动外，鼓励儿童百少年参预家务劳动,家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品他，有 利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于谢节家 庭气氛,协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家

6、和儿童教育专家对波士顿地区450 Z少年儿童做了长达20年的跟踪调杳发现,不爱干家务 劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。膳食部份6 三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。知识要点：三餐定时定量是指应该建立适应我们生理需要的饮食行为，普通为每日三餐，再餐间隔46小时，三餐比例要适宜，早餐提供的能量应 占全大总能量的2530%.午餐应占3040%,晚餐应占3040%,人们平时一H三餐，定时定量，消化系统形成为了与之相适应的规律，如果每地改变饮 食习惯,摄入过多的食物和饮料,可能会引起胃肠功能失调，可能还公引起急性胃肠炎.浮现腹痛、腹膜、恶心、呕吐、腹泻等症状。不吃早餐或者

7、早 馁营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。因此，应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。7 多喝白开水，少喝含糖饮料。知识要点：水是胭食的重要组成部份，是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产 生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。饮 水不足或者过多都公时人体健康带来危击.饮水应少量:多次，要主动，不要感到口渴时再喝水“饮水被好选择白开水.饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膈食

8、成份，适量饮用可以作为膈食的补充。有些饮料添加了一定 的矿物质和维生索,适合热天户外活动和运动后饮用.有些饮料只含穗和香精香料，营养价值不高.含糖饮料含有较多的能量,时常饮用容易引起儿童 超亚或者肥胖，并可腐蚀牙齿，每天喝大散含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。8每天吃零食不超过3次，每次应适量.知识要点：在两次正餐之间可以吃一些零食,作为饥饿时的补充，零食应与正餐间隔1.5至2小时,睡前半小时不宜吃零食.这样不利丁消化吸收及 睡眠。吃零食的次数不宜过多，每天最好不贻过3次。每次吃零食的量不宜过多，以不影响正餐的食欲和食敌为原则.9避免在顽耍、看电视、学习等情况下吃零食.知识要点

9、：在歇息闲暇、聊天聚会、上网、看电视、电影时往往会不经意间摄入过量的零食,影响正餐。建议食用零食要有计划,预先准备少量或者 小包装的零食，避免无意识间食用过故,特别避免边吃零食边打陶，以防止食物呛人呼吸道、梗塞食道引起危(*ei)险.10零食有分级，选择需注意.知识要点：中国儿童青少年零食消费指南将零食分为“可时常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别膨化食品、巧克力派等都被列入 限制食用范围，建议只量少吃，最好每周不超过1次：牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜：水煮蛋、纯鲜牛奶、 水果等则是可时令食用的零食，可以时常食用。奶类是含钙丰常的天然食物，果施类

10、零食含有不少益于健康的营养成份，坚果富含的软璘脂对儿童.青少年有补脑健脑的作用，这些零食都有利于儿 由正常的生长发育e油炸、甜时、成味束的零食对孩子具有一定的吸引力，但油炸食品含有较多的脂昉，多吃会增加能量的摄入，从而增加曲重、肥胖 的危(wei险，含犍过多的零食残留口中公增加患螭齿的危(wei)险,吃咸味过重的零食会增加患高血压的危(wei)险.中国城市青少年运动与膳食干估计划项目核心信息及知识要点（中学生）运动部份1 健康中学生每天运动时间应不少于1小时.知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能修增加体痂和耐力：提高机体各部位的柔韧性和协调性：保持健康体眠，预防和控制肥胖：对某 些慢

11、性病也有一定的预防作用.户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发行.2 每周与家人一同参加运动至少1次.知识要点：同家人一起参加运动，既锻炼了身体，乂加深了亲情。可以选择与家入一起参畏的有氧运动有步行（散步、快走）、慢抱、打球、游泳、 胆山、骑自行车、健身操、太极拳等。3 选择适合自己的运动项目并持之以恒。知识要点：养成运动的习愦就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并卜L能好预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地 的环境、体育设施，作息时间,各自的家庭情况等选择一个适合的、白己感兴趣的运动项目并坚持下来。锻炼身体要有连续性和系统性,惟

12、独时常参加 体育锻炼，才干不断有效地增强体质.科学实验表明：不时常参加体育锻炼或者中断体有锻炼的人，会使原有的身体机能、素砥和运动技术水平明显的 下降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的用更练习对这些突触连续进行某种刺激，才干在大脑 中形成一整套困定形式的反应,即动力定型。动力定型建立后.运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习.己形成的条件反 射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不坚固,只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强体健 身，防治疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。4 整持承

13、担力所能及的家务。知识要点：除进行必要的运动外，应鼓励儿童青少年参预家务劳动。家务劳动行利于培养贡任感,有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德， 有利于锻嫌意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节 家庭气氛，协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家时波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调杳发现,不爱干家 务劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。膳食部份5 每天吃早餐，不偏食，不盲目节食.知识要点：早餐是一天能用和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着

14、重要的影响。每天食用营养充足的早餐可以为儿童青少年提供体格 和智力发育所痛的能量和体能，不吃早餐或者早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。因此，应该天天吃 早餐,并保证早餐的营养充足。早餐应食用种类多样的食物.才干保障能量充足，可以根据早塞中食物的种类来评价早餐的营养是否充足。谷类食物 在体内链很快转化为制布融，有利于维持血黜检定，保证大脑活动所需的熊及。所以，谷类食物是早径不可缺少的。合理的早餐应包括牛奶和豆浆， 还可加上鸡蛋或者豆制品或者瘦肉等宦含蛋白旗的食物。这样可使食物在胃里停留较久，使整个上午精力充沛。此外，水果和蔬菜的摄入也很有必要。有些青少年

15、为了追求体型完美，故意进行节食,继而浮现过度地节制饮食.肖春期女孩伴有第二性征发育而来的是逐渐成熟的体型。对此,她们容 易产生恐怖不安和羞怯，一部份同学会通过节食使自己的体型保持“竹超”，体重明显降低，有少数女生甚至用催吐、吃泻药等极端作法减重，久之形成 条件反射，最终导致神经性厌食症，逢吃饭就恶心或者一听到与吃饭有关的词就会呕吐，导致发生苜养不良，骨瘦如豺：神经性厌食症还可以引起身体 内分泌的改变,少女乳房发育停滞，月经迟迟不来,已来月经者会浮现停经、闭经等现象.长期苜养不良会造成机体电解用平衡紊乱,有的公诱发癫痛 发作。还会浮现精神症状，如焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激怒、强迫性

16、思维等，产亚者会导致死亡。因此，同学们不能盲目进行节食减 重。在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时可以向营养专家、医生、校医或者家长咨询。6 多喝白开水，少喝含糖饮料。知识要点：水是晒食的重要组成部份，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着克要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产 生的水。水的排出主要通过肾脏,以尿液的形式排出,其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出.进入体内的水和扑出来的水基本相等.处于,动态平衡.饮 水不足或者过多都会对人体健康带来危害.饮水应少最多次，要主动，不要感到口渴时再喝水.饮水最好选择白开水.饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有

17、一定量的苜养索和有靛膈食成份.适址饮用可以作为胭食的补充.有些饮料添加了一定 的矿物质和维生器,适合热天户外活动和运动后饮用，有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。含犍饮料含有较多的能微，时常饮用容易引起儿童 超重或者肥胖，并可腐蚀牙齿，每天喝大做含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。7 零食不能代替正餐，不以吃零食的方式减肥。知识要点：零食可以是日常碣食的组成部份，但不能代替正餐.惟独保持将日晒食合理、平衡，才干满足13-17岁儿童吉少年的营养需求，并促进正 常的生长发育。为了减肥而盲目节食，不吃或者少吃正餐，饥饿时就吃零食充饥，长期如此会引起营养不平衡、新陈代谢紊乱、反抗力下

18、降等问题，影 响正常的身心发育。8 避免在上网、看电视、学习等情况下吃零食。知识要点：在两次正餐之间可以吃些零食，作为饥俄时的补充，但每天吃零食的次数不应超过3次，II.每次不宜过多，以不影响正餐的食欲和适 址为原则。在歌息闲暇、聊天聚会、上网、看电视、电影时往往会不经意间摄入过量的零食.影响正餐*建议食用零食要有计划.预先准备少量或者小 包装的零食，避免无意识间食用过及,特别避免边吃零食边打闹，以防止食物呛入呼吸道、搜塞食道引起危(wei)险， 9注意食品安全和口腔卫生，少吃街头食品.知识要点：吃零食要注意食品安全，应购买正规厂家的产品,并杳看生产日期和保质期,尽量选购有食品质量安全US”标

19、志的食品,不吃变质腐坏 食物，多数街头食品的卫生和质量难以保证，应尽量少吃。吃零食前应洗手，吃完零食要漱口或者刷牙，晚上睡前半小时不宜吃零食.10零食有分级，选择需注意.知识要点：中国儿童青少年零食消费指南将零食分为“可时常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个推荐级别.膨化食品、巧克力派等都被列入 限制食用范围，建议尽量少吃，最好每周不超过1次；牛肉片、黑巧克力、咖啡等则是适当食用的食品，每周吃1次到2次为宜：水煮蛋、纯鲜牛奶、 水果等则是可时常食用的零食，可以时常食用.奶类是含钙丰富的天然食物，果蔬类零食含有不少益于健康的营养成份，坚果富含的软璘脂对儿童青少年有补脑健脑的作用，这些军食都有利于儿 理正常的生长发育.油炸 甜戚、咸味甫的零食时孩子具有一定的吸引力，但油炸食品含有较多的脂肪,多吃会增加能最的摄入，从而增加超垂、肥胖 的危（wei）险，含德过多的零食残留I中会增加患福齿的危ei）险，吃咸味过座的零食会增加患高血压的危（wei）险。