学校田径队训练计划(8篇).docx

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1、学校田径队训练计划（8篇）学校田径队训练计划1一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神 文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。 随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关 心和支持下正式成立。二、目的任务：为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接 市级的田径。三、基本情况：学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不 突此理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高， 具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上

2、下齐心协力，培养 一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间：每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组（女生）男生20个x3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习（趣味篮球）。学校田径队训练计划4一、指导思想：全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时.，培养学生各个方面的能力, 提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更

3、好。二、组建队伍：为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓， 经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实 际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。四、训练重点：重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中 学生运动会上取得良好的成绩。五、训练时间:1、9月9月2、假期为上午7： 009： 00下午：3： 305： 003开学之后：4： 055： 10六：训练计划(1)准备阶段：9月一一1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗

4、子，以锻炼身体素质练习 为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员准时出席。2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争 光的思想。3、队员之间有竞争意识。(2)过渡期阶段：3月一一6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地 进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过 程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再 提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。(3)巩固和提高阶段:7月一一8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动

5、员的具体情况， 加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养，提 高队员的心理素质。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免受 伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。(4)赛前训练阶段：要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前注意身体，进入 调整阶段。七、训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦

6、”的品质，加强跟班主任、家长、 校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从 难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳 绩。学校田径队训练计划5为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生个性，发 展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后 备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小 队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。一、训练目标:使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅 度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣

7、誉感强烈。培养良好的 锻炼习惯。二、队员和教练名单：教练员：钟德煽队员：队长：刘朝毅（男、女各8名）1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄 炜2、女队：丘涛珍吴斯琴修婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍三、训练进程：第一阶段：组队阶段（9月1日-9月30日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。第二阶段：各种素质训练阶段（10月-08年2月）训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑

8、、耐久跑、 单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等 素质、竞技技术、心理素质训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、 单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技 技术及相关游戏。第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月-6月）训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技 术；心理素质水平有较大的提高。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理 素质。（重点是速度、耐力等素质）训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、 单、双脚跳、跳高

9、跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。学校田径队训练计划6学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明 的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下， 在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习 的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃 苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展二、教学训

10、练内容:1、柔韧性的练习：两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。加速跑60米左右。站立式起跑3040米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。扛铃等。三、训练次数与时间:每周训练5次，每次2小时左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激

11、发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动 事迹的讲解。2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之 忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，定 能获得比以前更上一层楼的佳绩。学校田径队训练计划7一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一 定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和

12、思想道德建设方面都取得了 不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺！三、基本情况、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都 己经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺,而对大型比赛可 能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。四、训练时间的安排:每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午 训练。五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求：1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可 能的让学生经历

13、这些情况。2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德 的建设:在培养学生.的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中 领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的 联系，从而做到多级管理。八、具体训练要求:准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。第一阶段：（2月中旬一3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。第二阶段：（3月中旬4月初）专项素质的提高。第三阶段：（4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的

14、 调整期。第四阶段：（4月中旬一5月中旬）竞赛期。第五阶段:加强文化知识的学习。 全力攻读文化知识。学校田径队训练计划8一、训练计划:田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运 动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本 技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出 教学训练任务。二、教学任务乙组一任务：a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重:全面身体训练占6570%,技术训练占3035%

15、三训练内容和手段：a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20 30cM宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20、30米跑的练习。3）速度练习：结合途中跑技术教学进行1、3060米行进间跑，结合改进技术进行40 80米反复跑、结合改进步幅进行30 60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、蹲踞式跳远、跨越式跳高3

16、、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱（以横箱为主的跳跃练习）投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练 习灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1）在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观 教学，注意动作正确性；2）要以完整教学为主，从易到难。甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌 握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化，各种练习手段尽 量与游戏活

17、动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。七、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖 国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的晶质，有计划地安排优秀运动事迹的讲 解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。八、运动员名单：陆思豪三（1）班李梦婕三（1）班张毅峰三（1）班蒋福建四（3）班王中耀五（2）班 陈莹六（1）班陆莉六班邹雄越六（3）班顾友优六（3）班市集训点学生:沈思莹吴 诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三（1）顾希平四（1）班班庞凯强四（4）

18、班八、具体训练要 求:准备期：（一周）1、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（2月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学 的技术要领。（三）、安排与比重：1、安排：每次训练时间为60分钟2、比重：全面身体训练占6065%,技术训练占3540%3、教学训练内容与手段：1）、跑：改进跑的技术，结合发展速度手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑速度练习：30 50米加速跑、4

19、0、80米行进跑、50 10。米计时跑、200 米变速跑X3、120、150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合 进行。接力赛跑：学习“上挑”式和“下压”式接力方法4X 50米接力比赛，15米半径圆周接力赛跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练2）、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物学习背越式跳高跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远a、站立式起跑68步，再踏在弹跳板上跳入沙坑b、助跑4一6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳远完整练习3）、投掷：复习乙组2、3项练习学习垒球交叉步投专门素质练习：用橡皮带作拉引

20、练习，双手或单手抛、掷、推、举重物（四）、耐力练习：60 80米接力X3,每组中间休息5分钟1200 1500米越野比赛第二阶段：(3月)：基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。第三阶段：(4月)：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各

21、种屈、 伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5) 30 米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。学校田径队训练计划2一、指导思想在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导 思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平，提高运动技 能与水平，把学校的体育工作和体育赛事

22、落到实处。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓， 我们经过研究、筛选，从4-6年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮 助，充实学校川径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练 目标和计划。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终 身体育”观念。四、训练重点重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动 会上赛出水平、赛出风格。五、训练时间9月一7月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习

23、，运动员调整期），具 体时间：周一至周五（上午6： 00 -7：00；下午15：55-16：35）六、训练计划（一）准备阶段挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、 弹跳等基本素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学 校荣誉争光的.思想。3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。（二）过度期根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意 运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技 能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员训练和掌握所特长项

24、目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）巩固和提高阶段本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。 通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气， 注意保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员 运动技术、技能掌握情况。要求：1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。（四）赛前训练要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能 保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身 体机能和赛前心理素质

25、。七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、 校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练， 无“后顾之忧”。4、通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格 训练，加强意志品质培养，争创佳绩。八、赛后总结、反思，制定新的训练计划学校田径队训练计划3指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队

26、员的身体素质，学习和改 进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界 一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优 异成绩。训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取 的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练, 以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。具体时间：下午：14： 3016：30o训练地点：田

27、径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，据学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、 行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅

28、球(初三)。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：(1)：绕篮球跑圈。(2)：压肩。(3) ： 30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。(4)：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：(1)：绕篮球跑圈。(2)：拉韧带练习。(3) ： 30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：(1) ： 5分钟。(2)：拉韧带练习：压肩，压腿。(3)：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。(4) ： 800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：(1)：领跑。(2)：行进间拉肩、踢腿各两组。(3) ： 30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。