健康知识培训 PPT课件.ppt

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1、引 言七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送-烟酒烟酒九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪什么最宝贵？二十一世纪什么最宝贵？健健 康康引 言 健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。中国宪法明确规定：维护全体公民的健康，维护全体公民的健康，提高各族人民的健康提高各族人民的健康水平，是社会主义建水平，是社会主义建设的重要任务之一。设的重要任务之一。主要内容主要内容一、健康的动态概念二、健康的三个层次三、健康的四大基石四、亚健康的概念五、吸毒对健康的危害一、健康的动态概念 健康的

2、动态概念 健康是一个动态概念。随着社会经济、科健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识不断深化。世界卫生组织给出的三维健康认识不断深化。世界卫生组织给出的三维健康定义是：定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”,健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社而且是指心理上和社会上的完满状态。会上的完满状态。”可以说这是人类在总结了可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞近代

3、医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。跃性进步。二、健康的三个层次其内容包括其内容包括：无无饥饥寒寒、无无病病、无无体体弱弱，能能够够精精力力充充沛沛的的生生活活与劳动；与劳动；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。第一层次（一级健康）第一层次（一级健康）是满足生存条件是满足生存条件其内容包括：其内容包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。能够较为

4、自由自在的生活。第二层次（二级健康）第二层次（二级健康）是生活能够达到较为满意的条件是生活能够达到较为满意的条件其内容包括其内容包括：掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；能够过着为社会作贡献的生活。能够过着为社会作贡献的生活。第三层次（三级健康）第三层次（三级健康）是最高层次的健康三、健康的四大基石 保持健康面临一个重要的问题，就是保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题观念问题。观念。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根我们要充

5、分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健文明健康的生活方式康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。其实，在慢性病中内因所占的作用只占其实，在慢性病中内因所占的作用只占2020，8080是是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。19921992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言宣言指出指出健康的四大基石是健康的四大基石是：合理膳食合

6、理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑，脑中风、冠心病减少中风、冠心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上，而且不花什么钱，因年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。此健康方式很简单，效果非常大。健康第一大基石健康第一大基石 合合 理理 膳膳 食食 合理膳食怎么办呢？合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二

7、句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，为你违背健康规律，健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财，不以财富地位而有所变化。富地位而有所变化。什么叫什么叫

8、“一一”呢？呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙缺钙，缺钙什结果呢？什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二驼背驼背；第三；第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅毫克钙，而我们的饮食里仅有有500500毫克，毫克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时候喝好呢？牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片

9、维生素睡觉前，加一片维生素C C和一片复合维生素和一片复合维生素B B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C C、B B总共总共才几元钱。才几元钱。有的家长给子买燕窝，买鳖精有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C C加复合维生素加复合维生素B B。“

10、二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重标准体重=(=(身高身高-100)*0.9=-100)*0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105cm)-105体重指数体

11、重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-18.5-22.922.9）大于大于2323为超重大于为超重大于2525为肥胖为肥胖 7 7“三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三是高蛋白三是高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗（六颗）是我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗（六颗）是臼齿，吃肉用，二十四颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀臼齿，吃肉用，二十四颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉（犬齿四颗：粉，也就是要以素食为主，适当吃肉（犬齿四颗：撕裂食物撕裂食物 ）那么什么蛋白质最好那么

12、什么蛋白质最好鱼类蛋白质最好鱼类蛋白质最好 植物什么蛋白质最好呢？黄植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。年期综症。“四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱

13、，定量供只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？应，结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴子胖猴只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下剩下5050只。另外只。另外100100只苗条、健康，精神好得多，只苗条、健康，精神好得多，很少生病。很少生病。红薯的功效与作用2、减肥瘦身、减肥瘦身 红薯中热量低，脂肪少，很符合减肥人群的基本要求，并且红薯中红薯中热量低，脂肪少，很符合减肥人群的基本要求，并且红薯中含有的膳食纤维丰富，能起到饱腹作用，将红薯当主食食用，能够有含有的膳食纤维丰富，能起到饱腹作用，将红薯当主食食用，

14、能够有效减少其他食物摄取，阻止糖类变成脂肪，达到减肥的目的。效减少其他食物摄取，阻止糖类变成脂肪，达到减肥的目的。3、增强肌体免疫力、增强肌体免疫力 红薯的蛋白质含量不高，但是氨基酸结构理想，可为人体补充多种红薯的蛋白质含量不高，但是氨基酸结构理想，可为人体补充多种必需氨基素，而且红薯中富含糖蛋白和粘液蛋白，糖蛋白可有效为机体必需氨基素，而且红薯中富含糖蛋白和粘液蛋白，糖蛋白可有效为机体增强免疫力，具有很好的抗突变作用，粘液蛋白对人体也有特殊的保护增强免疫力，具有很好的抗突变作用，粘液蛋白对人体也有特殊的保护作用，可减缓器官老化，提高机体免疫力。作用，可减缓器官老化，提高机体免疫力。、通便作用

15、、通便作用 红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，这种物质能有效保护人体红薯中含有一种类似雌性激素的物质，这种物质能有效保护人体皮肤，预防过早衰老，且红薯中的维生素皮肤，预防过早衰老，且红薯中的维生素C C含量是苹果的含量是苹果的1010倍以上，倍以上，可有效排毒养颜，延缓肌肤的老化。可有效排毒养颜，延缓肌肤的老化。4、抗衰老、抗衰老5、保护心脑血管、保护心脑血管 红薯中的钾元素，叶酸

16、，维生素红薯中的钾元素，叶酸，维生素A A和维生素和维生素B B，胡萝卜素均能帮助，胡萝卜素均能帮助预防心血管疾病。胡萝卜素和维生素预防心血管疾病。胡萝卜素和维生素C C能够帮助抗直至氧化，预防动能够帮助抗直至氧化，预防动脉粥样硬化；钾元素有助于人体细胞液和电解质平衡；叶酸和维生素脉粥样硬化；钾元素有助于人体细胞液和电解质平衡；叶酸和维生素B6B6帮助降低了血液中的高半胱氨酸水平。帮助降低了血液中的高半胱氨酸水平。6、辅助控制血糖、辅助控制血糖 研究发现，研究发现，2 2型糖尿病患者服用了红薯中的提取物，胰岛素敏感性型糖尿病患者服用了红薯中的提取物，胰岛素敏感性得到有效改善，这说明红薯中的膳食

17、纤维能有效促进肠道蠕动，防止得到有效改善，这说明红薯中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，防止便秘，并能延缓餐后血糖升高，硒元素能辅助调节血糖。便秘，并能延缓餐后血糖升高，硒元素能辅助调节血糖。红薯之所以能够辅助降压，主要归功于红薯含有的丰富钾元素，钾和红薯之所以能够辅助降压，主要归功于红薯含有的丰富钾元素，钾和钠都是对血压高低产生影响的重要元素，人体摄入了足够的钾，就能够促钠都是对血压高低产生影响的重要元素，人体摄入了足够的钾，就能够促进血液中多余的钠排出，还能促进体内矿物质水平均衡，起到辅助降压的进血液中多余的钠排出，还能促进体内矿物质水平均衡，起到辅助降压的作用。作用。7、辅助降压、辅助降压8

18、、抗癌防癌，、抗癌防癌，人的体内叶酸含量过低容易加重得癌症的风险，常吃红薯除了能帮助人的体内叶酸含量过低容易加重得癌症的风险，常吃红薯除了能帮助维持人体内正常的叶酸水平之外，红薯中的膳食纤维还能帮助促进肠胃维持人体内正常的叶酸水平之外，红薯中的膳食纤维还能帮助促进肠胃蠕动，预防便秘和结肠直肠癌的作用。蠕动，预防便秘和结肠直肠癌的作用。9、健脾胃、补肾虚、健脾胃、补肾虚 红薯味甘性平，归脾，肾经，有健脾胃，强肾阴的功效，有助于调理红薯味甘性平，归脾，肾经，有健脾胃，强肾阴的功效，有助于调理腰酸，四肢发冷，水肿等肾阳虚症状，以及燥热，盗汗，头晕，虚汗，耳腰酸，四肢发冷，水肿等肾阳虚症状，以及燥热，

19、盗汗，头晕，虚汗，耳鸣等肾阴虚症状鸣等肾阴虚症状“五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。这就是一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少一个西红柿，前列腺癌减少45%45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄

20、酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不不要喝太多。要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素缺维生素A A有什么表现呢有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。或者都叫红黄色蔬菜。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？“绿绿”是绿茶，是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶绿茶里含一种抗氧化作用

21、的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上喝燕麦岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且

22、对糖尿病、通便、减肥特别好。糖尿病、通便、减肥特别好。黑是什么意思？黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。栓，也不易得冠心病。哈佛健康饮食哈佛健康饮食“金字塔金字塔”这个金字塔分为七层，最顶端的一层是甜品与这个金字塔分为七层，最顶端的一层是甜品与黄油。如果想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食黄油。如果想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物。但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长物。但如果你需要

23、从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和跑和游泳，可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。热量。第二层为：乳制品。之所以把奶制品单独提出第二层为：乳制品。之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类

24、含有丰第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入因此可以每周适当摄入24次。其他的次。其他的红肉红肉类食类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。第四层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会导第四层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比致脂肪堆

25、积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。老年人都很有好处。第五层：蔬菜与水果。在第五层：蔬菜与水果。在肚子肚子允许的范围之允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。物。第六层：全麦食品与植物油。碳水化合物的最第六层：全麦食品与植物油。碳水化合

26、物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油没有被列入食量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内，它所含有的微量元素能够提供身体所用的范围之内，它所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。需的物质，应该说是利大于弊的。最下边第七层：长期而适当的体育锻炼。最下边第七层：长期而适当的体育锻炼。Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的根基根基

27、，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。健康第二大基石健康第二大基石 适适 量量 运运 动动 什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、要做到三个字：三、五、什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以最好一次三公里三十分钟以上。上。什么叫什么叫“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。健康第三大基石

28、健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒 抽烟不好就不抽烟不好就不要说了，如果男同志要说了，如果男同志们能戒烟一定要戒烟，们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不戒不了烟的，一天不超过超过4 4支烟支烟。健康第四大基石健康第四大基石 心心 理理 平平 衡衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看一看八宝山八宝山二看二看井冈山井冈山三看三看普陀山普陀山小小 结结用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两两两

29、两个个个个基基基基本本本本点点点点”：第第一一点点叫叫糊糊涂涂一一点点，第第二二点点叫叫潇洒一点。潇洒一点。“三三三三大大大大作作作作风风风风”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得得其其乐乐。永远保持快乐。永远保持快乐。八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们

30、个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。四、亚健康四、亚健康 亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的一种临界状态。故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。亚健康自测法亚健康自测法 1.精神紧张，焦虑不安精神紧张，焦虑不安 ;2.孤独自卑，忧郁苦闷孤独自卑，忧郁

31、苦闷;3.注意力注意力分散，思考肤浅分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦容易激动，无事自烦;5.记忆减退，熟记忆减退，熟人忘名人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，情绪低落懒于交往，情绪低落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓精力下降，动作迟缓;10.头昏头昏脑涨，不易复原脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩久站头昏眼花目眩;12.肢体酥软，肢体酥软，力不从心力不从心;13.体重减轻，体虚力弱体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，多梦不易入眠，多梦易醒易醒;15.晨不愿起，昼常打盹晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚易冷局部麻木，手

32、脚易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗自感低烧，夜有盗汗;19 腰腰酸背痛，此起彼伏酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃口舌溃疡，反复发生疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，发酸嗳气，消化不良消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起易患感冒，唇起疱疹疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，呼吸紧迫憋气气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律不整心悸心慌，心律不整;30.耳耳鸣耳背，易

33、晕车船。鸣耳背，易晕车船。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。五、吸毒对健康的危害 毒品在给人们带来短暂的精神上的快感之后，直接副作用是对身体健康的巨大损害。长期吸毒或长期滥用毒品，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、生殖系统等七大方面都会造成致命的伤害。对神经系统的损害毒品对中枢神经系统和周围神经系统都有很大的损害，可产生异常的兴奋、抑制等作用，出现一系列神经、精神症状，如失眠、烦躁、惊厥、麻痹、记忆力下降、主动性降低、性格孤僻、意志消沉、周围神经炎等。对心血管系统的损害吸毒特别是静脉注射，毒品中的杂质及不洁注射器，常会引起多种心血管系统疾病，如感染性心

34、内膜炎、心律失常、血栓性静脉炎、血管栓塞、坏死性血管炎等。对呼吸系统的损害对呼吸系统的损害采用烤吸方式吸毒时，毒品与呼吸道黏膜发生接触；静脉注射毒品时，毒品通过肺部细血管床，因此极易发生呼吸系统疾病，如支气管炎、咽炎、肺感染、栓塞、肺水肿等。对消化系统的损害对消化系统的损害吸毒者普遍会出现食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状；肝脏也会受到严重损害，如肝炎、肝硬化、肝脓肿等。因此，有关专家指出，只要是确定的吸毒者，定会合并患上肝炎。对生殖系统的损害对生殖系统的损害长期吸用毒品，可造成性功能减退，甚至完全丧失性功能。男性会出现性低能或性无能；女性会出现月经失调，造成不孕、闭经，孕妇会出现早产、流

35、产、死胎及血液中毒品通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿海洛因依赖。吸毒引发传染病静脉注射毒品给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙形肝炎，及令人担忧 的艾滋病问题。迄今为止，对于艾滋病还没有有效的治疗手段。艾滋病病毒存在于患者或感染者的血液、乳液、精液和阴道分泌物中，其主要的传播方式有：血液传播、性接触传播、母婴垂直传播。吸毒者采用静脉注射的方式吸毒，使用不洁注射器或共用注射器，都会直接造成病毒的血液传播。此外，女性吸毒者为获取毒资而卖淫也是传染艾滋病的一个重要因素。对心理的损害一旦吸毒成瘾后，每天的生活目标只有一个：获得毒品。吸毒者为达到目的会不择一切手段，从而失去了正常人应有的自尊和道德观、伦理标准，整日沉溺于毒品的幻想之中，造成了精神空虚、人格低下，因而逐步走上违法犯罪的道路。珍爱生命珍爱生命 远离毒品远离毒品注重健康注重健康戒掉毒品戒掉毒品上课结束谢谢大家