青少年科学减肥方法.docx

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1、青少年科学减肥方法1、慢跑减肥慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心 功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大 脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于 减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉 萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉 硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的 机会比较少。2、跑步减肥跑步是瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。 但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。 跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。3

2、、鸡蛋减肥早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长 久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥 胖专家尼基尔“德安德哈尔说，一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内 的能量需求不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需 每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究得出的结论。另外，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化 成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高 密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标 准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果

3、持久。4、爬楼梯减肥爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用: 据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走 28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10 倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3 倍、打网球时的L4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相 当于平地慢跑800-1500米的运动量。5、游泳减肥游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你 几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的 能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消 耗的热量，相当在同等温度的陆

4、地一小时所消耗的热量。运动中所消 耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐 减掉体内多余的脂肪，游泳是理想的减肥方法。6、酸奶减肥酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质, 帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分， 因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚 上额外多喝两杯酸奶,还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道， 清除肠道中堆积的垃圾、毒素。7、绿茶减肥绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚 至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学杂志的最新研究发现，每 天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部

5、脂肪是那些喝普通 咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚 能有效地加快脂肪的代谢。8、红薯减肥红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤 维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起 良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法 被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为 营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费 不大的减肥食物。9、跳绳减肥跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥 运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层 次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度

6、。实践表明, 跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多 余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。10、苹果减肥苹果是卡路里很低的减肥食物，1个苹果大约含100-150大卡的 热量，而且粗纤维丰富，吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里，几 乎不需要担心会发胖，而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢, 其次，丰富的们的肠道里，能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物， 促进排毒，改善便秘，帮你养成轻盈瘦子体质。除此之外，吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度，如果嘴 馋很想吃东西，吃一个苹果就能满足你了。其抗氧化作用不但帮你美 容养颜，还能活化体内的新陈代谢。11、黑豆减肥黑豆减肥法，是最近热门的话题。但是，可不是舍去三餐，吃黑 豆就能瘦！吃错方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃肾都会因 而受损。只要采取正确的食用方法，黑豆不只是能减肥，更是最佳窈 窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗油腻食物与大食欲， 轻轻松松变身健康的易瘦体质。