改变步幅路面和锻炼形式避免跑步受到运动伤害.docx
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1、改变步幅路面和锻炼形式避免跑步受到运动伤害简单地调整你的跑步路线,锻炼形式和跑量可以帮助你避 免受到运动伤害。对许多人来说,跑步可能是获得并保持健康 最快,最爽,最有趣的方式。所以当因为疼痛、伤病甚至运动 伤害而缺阵,人们就会感到加倍的沮丧。在路面、步幅和跑量 上略作调整,做到放松跑步,就可以帮助你保持健康。“你每 跑一步,你的身体吸收了约你体重三倍的冲击力”医学博士伯 特菲尔兹说,同时他自己也是一名坚持了 50年的跑步者。【在软地上跑步】柔软的地面是否能减少伤害?到底能在多大程度上减少伤 害?这在运动专家之间还存在争论,这方面的研究较少,尚无 定论,或者不同的结论之间相互冲突。该问题的复杂性
2、在于因 人而异,问题的答案可能会在一定程度上取决于跑步者的步 幅、脚型、体重、每周跑量、伤病史、跑鞋的选择,等等。尽 管如此,许多教练和精英运动员依然相信“柔软地面规则”。 几十年来,精英们青睐尽可能多地在土路,草地,沙地,而不 是在沥青和混凝土路面上奔跑。“我多达一半的里程不是在硬路面上奔跑的,而是在尤金 的伐木道路、木屑步道和草地上”,一位5000米的田径明星劳 伦弗莱西曼说,“我感觉越野跑和公路跑在冲击力上有一个 明显的差异,尤其是对我的股四头肌和脚。”弗莱西曼说,这 让她恢复得更快。除了路面柔软之外,越野跑的另外一个优势是地形多变,这使得你不断地改变你的步幅和方向,埃里卡林德兰说,她在
3、加利福尼亚州北部的费尔法克斯康复中心负责 训练和治疗跑步者。“这些肌肉使用模式的变化可以减轻对肌 肉、关节和结缔组织的压力,”林德兰说,“这可以帮助更好 的恢复并减少受伤的风险。”这并不意味着要你马上出去,并且只在野路上跑步。如果 你以前只是公路跑,你应该每星期跑一些越野跑,逐渐地适 应。崎岖不平的路面会改变你的身体和脚所受到的压力,给你 更多挑战,使得你在两次跑步之间更快地恢复。如果你的平衡 能力较差,则容易出现踝关节的扭伤或跟腱受伤,应避免在太 崎岖危险的路面上(如岩石小道、海绵状草地上)奔跑【平稳地跑】当你让你的脚硬生生地落地,冲击力会通过你的肌肉,韧 带,肌腱和结缔组织,从脚部一直传输
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