跨越式跳高训练技巧.docx

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1、跨越式跳高训练技巧跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、 单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上 缘的高度计算成绩并以此判定名次。下面为大家分享跨越式跳高训练 技巧，欢迎大家阅读浏览。跨越式跳高的技巧1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。26步助跑 起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学 生移动速度，说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫 子后，冲刺到终点，然后慢跑放松返回。动作要求:两腿90度以上角度超横杆后，摆动腿积极下压，起跳腿积 极高抬。放松。下肢放松一抻拉下肢各肌肉群。全身放松。跨

2、越式跳 高技巧2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。 从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后 内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆 方向扭转,接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆, 用摆动腿先着地。3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式，着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势， 从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。 这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习,学生在学校里 大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初 采用的是跨

3、越式,在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺 身跨越式。在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理1、技术动作有一定的难度或危险性。跨越式跳高在教学过程中有 较高的动作难度，比如助跑和起跳不能很好的结合，起跳腿和摆动腿无 法协调配合等，这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。 因此，学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。亲 身经历或眼见一些受伤事例。由于跨越式跳高这项运动本身存在一定 的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因，在练习中学生受伤的现 象时有发生。而一些学生不能正确对待这一现象。跨越式跳高技巧2、意志品质薄弱、缺乏自信心。一些意志品质薄弱的学生如果在 跳高练习

4、的过程中遇到挫折、失败，就会动摇自己的学习信念，产生畏 难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。而有些学生则不能客观地认识自 我,总认为自己素质差、体质弱、技能水平低，觉得跳过竿子是件非常 困难的事情，或时时与那些强于自己的学生比，觉得处处不如人，因此 在做动作时,不敢迎难而上，害怕跳砸。跳高的基本常识1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技 术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上 各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力 和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长,速度快，动作 自然。其他姿势一般都采用直线助跑,距离短，速度较慢,身体重心低。 起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。 跨越式跳高技巧2、俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧 姿势,随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻 式和“潜入式两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较 低,能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式 易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时,起跳腿是在远离横杆 一侧起跳。