跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案.docx

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1、跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案课次：第9次课上课地点：跆拳道场地指导教师:课 的 任 务一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中课的类型： 新授课课的部分时间 分内容与手段练习分量组织教法和要求时间次 数开始部分f5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：X X X X X XX X X X X X要求：迅速集合认真听讲准备部分/30一、原地徒手操1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉 跑+连击双飞等三、行进间准备活动1

2、、投篮2、头顶球3、2+2提膝4、单腿连续提膝5、侧踢脚6、展腰7、360度转体8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝分腿跳提膝+横踢5f510，4X 84X 8一、队形：X X X X XX X X X X 要求：口令清晰节拍明显活动充分 二、队形：要求：滑步速度要快转髅迅速到位连击双飞提膝充分三、队形：斜站成两纵队，对角线做准备 活动、婷十要求：动作要规范反应迅速，动作到位 听口令，起动快单腿连击横踢课的部分时间 分练习分量内容与手段时间次数组织教法和要求准备部分30四、压腿1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉检查下叉

3、情况，站成圆形，先竖 叉，左脚在前，右脚在后右脚 在前，左脚在后再横叉10,4 X8四、队形：X X XX 的 XX XX 要求：队长喊口令，带领全队练 习，活动充分，充分拉伸韧带， 合力以赴，不过不要突然用力， 避免拉伤基本部分50一、踢腿1 正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）1、后横2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈6、上步下劈7、前下劈迎击f 15152020 X4一、队形：X X/XX XX/ X X二、队形：XXXXXX XXXXXX 要求：步法灵活，撤步反应迅 速，动作规范，强攻及反击意识 强，抓好时间差，掌握好距离， 快速起动结 束 部 分5一、互相放松二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课 后 小 结