跆拳道体育腰腹肌练习教案.docx

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1、跆拳道体育腰腹肌练习教案.课次：第13次课.上课地点：跆拳道场地指导教师:课 的 任 务一、上下肢力量练习二、腰腹肌练习三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神课的类型： 新授课课的 部分时间 分内容与手段.练习分 量组织教法和要求时 间次 数开始部分15一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：X X X X X XX X X X X X要求：迅速集合认真听讲准备部分/15一、原地徒手操1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、跑步前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种 动

2、作练习/5/104X8一、队形：X X X X XX X X X X要求：口令清晰，节拍明显充分活动各关节二、队形：基本部分/65一、上肢力量练习1、卧推杠铃男生：40KG10个X3组女生：30KG10个X3组做完后作左右冲拳20个2、杠铃屈臂男生：30KG10个X3组女生：15KG10个义3组间歇时间为3分钟3、俯卧撑A、分组练习（连续做）20个X3组B、听口令做动作/ 2510X3一、组织：男生和女生分开练习，单队依次练 习，同学在做时，两边要有两名同 学作保护要求：集中注意力，动作认真做够数量，注意安全0 XXXX0 XXXX同学双手撑地准备好，听老师喊 口令，喊一声做一个课的 部分时间

3、 分内容与手段练习分 量组织教法和要求时 间次 数基本部分/65一、下肢力量1、负重深蹲男：40KG15个X3组女：30KG15个X3组间歇3分钟做完后围场地冲刺一圈2、负重蹬高台男：20KG20个X3组女：10KG20个X3组间歇3分钟3、深蹲跳换步男：15KG15个X2组女：7.5KG15 个X2 组三、腰腹肌1、仰卧起坐2、左右腰肌3、背肌/4015X2二、队形：X X X X XX X X X X要求：动作准确到位积极认真，坚持组织：男生、女生分组练习，练习者做时， 两边要有两名同学保护要求：充分深蹲下落时速度放慢，起身时要有爆 发力，迅速坚持做完规定数量三、队形：全队站成3列纵队，3个同学一起 做，后面依次轮流0 0 0XXXXXX组织：两人一组分散练习，一方先做， 另一方后做要求：动作动位，充分积极认真练习结 束 部 分/5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材课 后 小 结