减肚子瑜伽动作怎么做_减肚子瑜伽练习时间.docx

《减肚子瑜伽动作怎么做_减肚子瑜伽练习时间.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肚子瑜伽动作怎么做_减肚子瑜伽练习时间.docx（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、减肚子瑜伽动作怎么做一减肚子瑜伽练习时间肚子是最简单长肉肉的部位，而且肉肉含难减下来，所以，许多人 都埋怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢?那么我们要知道 减肚子瑜伽动作怎么做?下面是我为大家整理的减肚子瑜伽动作怎么 做减肚子瑜伽练习时间等相关内容，感谢大家阅读！减肚子瑜伽动作怎么做练习瑜伽能减肚子，但需要把握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽 动作有哪些呢？以下几组动作需牢记：动作1仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手自然垂落，然后抬高腿部，收紧 臀部及腹部，眼看前方，再抬起双臂，放在身体前侧，保持身体平衡， 并伴随着动作做深呼吸。动作2仰卧在瑜伽垫上，双肩抬起，双手交握，放在后脑勺处，支撑头部

2、， 然后身体挺直，右侧大腿弯曲，左侧大腿向胸部靠近，与此同时，上 半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节，重复做动作6次。动作3仰卧在瑜伽垫上，双臂张开，双脚夹紧，头部抬离地面，收紧腹部， 提起跨部,渐渐下放跨部，同时扭转跨部,并令双腿向身体右侧旋转， 再右向左转，使双腿旋转到身体正下方，整个过程保持双腿并拢。减肚子瑜伽练习时间瑜伽练习讲究持续，一般每天练习或者一周练习三次，才能获得较 佳效果。假如想练减肚子的瑜伽动作，一天练习时间支配如下：1、早晨早上起来，还未刷牙洗脸前，可以做一次瑜伽运动，让身体的毒素 排出体外，并净化心灵，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上练 习15-30分钟即可，由于假

3、如练太长时间，人会感到疲乏。2、上午上午阳光明媚时，练瑜伽，并增加瑜伽练习的强度，能够按摩器官， 挤压脂肪，拉长肌肉，使身体力气强化。一般，练习1-2个小时比较 合适。3、下午假如下午有时间，适合练习1-2个小时瑜伽。由于下午人通常会感 到疲乏、困扰，练瑜伽能使人放松，并让人身体变得松软。止匕外，瑜 伽还有加强大肠蠕动，均衡五脏六腑的功效。4、傍晚傍晚练习瑜伽也是不错的选择，可达到缩小胃部，增加胃壁厚度的 功效，能让人食欲下降，关心减肥。通常，练习1-2个小时比较合适。练减肚子瑜伽后怎么吃练习瑜伽后，要调整饮食，不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物, 由于这样会影响体形，让赘肉积累在腰腹。那练习瑜

4、伽后怎么吃呢？1、不宜过饱假如吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物， 由于要是部分食物难以消化汲取，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素, 诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。2、不宜过甜甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，假如被人体汲取, 会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。3、不宜过晚晚上吃东西，应留意时间，最好别在睡前两个小时吃，由于这样会 增加肾脏负担。另外，平常也要养成良好的饮食规律。4、宜吃素食常常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避开摄入过 多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养 成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。减肚子瑜伽动作怎么做