武术人生活保健诀窍_武术怎么练筋.docx

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1、武术人生活保健诀窍.武术怎么练筋练习武术的人，确定要吃得了苦，受得了累。武术练习者的生活保 健就显得非常重要。那么我们要知道武术人生活保健诀窍?下面是我 为大家整理的武术人生活保健诀窍_武术怎么练筋等相关内容，感谢 大家阅读！武术人生活保健诀窍1 .武术人每天要保证8小时睡眠习武者每天要保证足够的睡眠。儿童习武者可以多睡一会，老人习 武者则可以少睡一点。规律的作息是身心健康的前提。假如长期睡眠 不足的话，会引起身体内分泌系统的失调。从而引起各种疾病。练武 者在练武的时候也没有足够的精力。2 .武术人每天对水的需求量为2500毫升左右正常人体的60%70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，

2、 每人每天饮水量为2公斤;运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应 当饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶, 沉淀聚集，后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水, 以降低该物质的浓度并削减硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生 肾结石。同样，也要留意饮水量不能过多。由于如咸人体中的水分过多，肾 脏就不能准时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。3 .武术人饮食要留意准量人体胆固醇的主要来源是动物性食物，比如动物内脏、鱼类、奶油、 蛋黄等。但是胆固醇摄入过多的话又会引起体内血装低密度脂蛋白水 平的增高，从而致使动脉硬化。蛋白质的每日需要量为每公斤体重1克，每日食入

3、30 45克一般 食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。这个量称为蛋白质低生理需要量。每日食入粮食500克含有蛋白 质50克。假如长期摄入的蛋白质大量超过维持氮平衡的需要，反而 会加重消化器官、肝脏和肾脏的负担，对机体造成危害。糖的人体需要量为每天250克，含量多的是淀粉，消化汲取进入人 体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常 值会引发糖尿病，过低则会发生低血糖症。每人每天摄入的食言量不得超过六克。由于经过多项讨论表明，高 血压的发生有摄入的食言量有着密不行分的关系。过低的食言量会引 起血压的下降，而过高则会引起血压的上升。4 .熬炼与进食时间假如要在几小时

4、后进行大运动量的熬炼，碳水化合物是佳的食物, 由于它们能快速被消化汲取，马上为人体供应所需的能量。运动时, 消化速度减慢，其缘由是血液从胃肠转到了肌肉。运动前一小时进食，则简单在运动中消失反胃，由于还有食物在胃 里未消化完。假如感到饥饿，或者连续五小时没有进食，就不要进行 大运动量的熬炼，否则会使人感到非常的饥饿。最佳的进食时间是运动前的3小时。止匕外，运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入，会堵塞气管。武术怎么练筋通过抻筋功夫，把身体韧帚拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我 国武术中无论何门何派渚B须求腰腿敏捷，虚实分明，步法稳健而无浮 漂之弊。所以练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰

5、腿,严厉敏 捷，稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此，太极拳其实也不例外。武术的基本功就犹如盖楼房必 要有深厚的基础。练筋的方法首先是抻筋，然后再用压、耗、踢、 等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。武术健身操能减肥吗武术健身操不止一种，练习者可依据自身状况选择合适的种类。有 的人为了减肥会练习武术减肥健身操，由于武术对消退皮下脂肪有关 心。那怎么练武术才减肥快呢？1、女字功女”字功由于将身体摆成女“字型，双下肢呈交叉状，可以站得较 久。止匕外，因下肢交叉，臀部肌肉拉得很紧，所以对臀部的减肥和衰 弱有显著功效。2、十字功十“字功减全身之肥，对腹部减肥功效最显著，由于在练习时，需 要不断动用丹田发气，这对消耗下腹脂肪有很大关心。此外，练习 十“字功能让人整个形体变得衰弱，使腰板更直。3、字功0”字功是一种特别的形意功，可侧卧或仰卧在地面进行练习。这 种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于许多人来说， 摆0字形的姿态并不难，所以，练习难度不大。武术人生活保健诀窍