瑜伽冥想功效和技法.docx

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1、瑜伽冥想的功效和技法瑜伽冥想的功效和技法心理示意在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有 些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞渐渐消逝;而有些无癌症的人， 因医生的误诊在短短的几个月内快速消瘦，直至死亡。下面是我为大 家带来的瑜伽冥想的功效和技法，欢迎阅读。瑜伽冥想的功效瑜伽的冥想，就是大量运专心理学中的心理示意，来放松人的身体、 心灵、精神，使人进入安静、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与 紧急，缓解各种痛苦,增加人体免疫力，甚至帮助治疗一些慢性疾病。 特殊是西方医学讨论表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中, 取得了惊人的效果!这些都说明白瑜伽冥想超强的好处。瑜伽的体位法是初级

2、的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥 想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血 液流淌量提高1516倍，各器官得到滋养，特殊是上半身、心脏、 大脑得到充分滋养，面部皮肤养分增加，给人容光焕发的感觉。从医 学的角度，也使人们越来越多的熟悉到心理和生理的相互影响和密不 行分，对健康会产生重大的影响。瑜伽冥想功法步奏：1、简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方 向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰 背，微收下颗，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接（莲花指）, 手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。留意

3、事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。2、半莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依旧平铺 在地板上，其他动作同简易坐要求一样。留意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节, 缓解膝部的紧急状态。3、莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿 的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。留意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前肯定要将 腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。4、仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体 两侧，掌心向上，闭双眼。留意事项：头部要摆正

4、，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，留意 力保持集中，不要让自己睡着。有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐 时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。初学者刚开头练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些 人尝试一下语音冥想，详细的方法为：按瑜珈冥想的姿态坐好，闭上 眼睛，将留意力集中于自己的呼吸，深吸一 口气，呼气时先发出“0 的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然 后再吸气重复，反复进行。留意发出的声音要足以让自己的耳朵听到, 留意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。瑜伽冥想词1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的.，阵阵芳香 扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过， 叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在漫步 身边孩子们尽情地玩耍玩耍着。一只蛔螭在地里蹦来蹦去，还有那树 上的鸟儿不停地在唱歌。2、你专心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有 玫瑰散发的暗香;你，仔细地去体会，自己忽而飘浮在宁静得湖面上， 忽而又深化到葱郁的山谷中。你，要专心去感觉，你的身体变的很轻 很轻，轻的几乎能在空中漂移着，你的身体又变的很重很重，重的就 要陷进地下。