武当功夫养生功法有哪些_武当功夫养生招式有哪些.docx

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1、武当功夫养生功法有哪些.武当功夫养生招式有哪些谈起武当功夫，各位确定都会想起一个人，那便是武当张三丰，一 代宗师。武当养生功夫现在有许多人练习，那么我们要知道武当功夫 养生功法有哪些?下面是我为大家整理的武当功夫养生功法有哪些_ 武当功夫养生招式有哪些等相关内容，感谢大家阅读！武当功夫养生功法有哪些任何一位习武者，都要先懂得养生，会养生的人必定也会点功夫, 同理，若是练武之人不懂养生，功夫也是上不了身的。一些民间拳师（尤其是习硬功外壮者，在练功之余为防治气血瘀滞、 肌肉僵硬而特别注意早晚坚持习练全身干浴功。此功简便易行，省时 高效。练武之余常常习练，能舒筋活络，行气通脉，使全身气血更为有效 地

2、浇灌五脏六腑，濡养四肢百骸。同时还能使肌肉丰满光泽，富有弹 性，收到美容护肤之良效。现将本人在师传基础上进一步整理完善的 全套功法公诸于众，权做引玉之砖。武当功夫养生中经典的是动静，在练习中，要做到动中有静，静中 有动，这才是功夫养生的上层。此功宜在每晚睡觉前和早晨起床前坐于床上练习。1、搓热两手，轻贴面部上下推摩，使脸部有温热舒适感。2、两手十指指腹贴于前发际梳至后发际，反复多遍，以头皮微微发痛、发热为度。功夫养生已经成为潮流，现代人不仅注意养生，还注意熬炼，许多 体育项目很受欢迎，武术更是一种时尚运动。3、以两手拇食二指将两耳反复拿捏至热。拿捏时拇指在后，食指 在刖。4、两手互换将脖颈前后

3、左右轻轻擦摩至热。姿态手法以舒适自然、 颈项处处能擦遍为宜。5、先以右手将左肩拿摩至热，再以左手将右肩拿摩至热。6、以右手掌顺左臂内侧近肩处摩至指端内侧，再顺指外侧、臂外 侧摩至肩部外侧，反复擦摩至热。再以左手摩右臂，方法同前。7、先以右手掌贴于左胸顺逆时针旋转按摩各1836圈，再以左手 摩右胸顺逆时针按摩各18-36圈。8、右手指尖朝左贴于左肋上部，以五指顺肋缝由上到下、由下到 上来回推摩至热。再以左手推右肋，方法同前。9、双手掌心向内、左里右外（女性相反）相叠，贴于肚脐，绕脐由小 到大、顺时针划圈揉动18-36圈，再逆时针由大到小划圈揉动18-36 圈。10、搓热双手，掌心贴于腰肾命门处上

4、下摩擦至热。11、双手贴于臀部后侧，左右分开沿大腿外侧推至足外侧，接着沿 双足内侧按摩至两大腿内侧根部，反复多遍，以双腿微觉温热为度。12、搓热两手，掌心贴于两膝反复擦动至热。13、搓热两手，右掌擦左脚心至热，左掌擦右脚心至热。至此功毕。养生功法留意事项1、练此功时以仅穿短裤背心或暴露上体为佳，因穿衣厚时手法不 能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔痒，收效甚微。但应留意室内温 度不宜太低，以防着凉，同时更须避风。2、功前排尽大小便。3、过度疲惫、过饥过饱、酒后及气候恶劣（雷电、大风大雾等）时不 宜练功。4、各种皮肤病、将肿、疮疡患者禁练此功。5、功后喝一杯温开水或淡盐水，效果更佳。6、晚上日落月升

5、，阴气盛，阳气衰，练功时应先从脚底做起，直 至头部功毕（其实就是将功法挨次颠倒，由后往前倒着做），意在提升 自身阳气。早晨日落日升，阳气盛，阴气衰，练功时应先从头面部做起（即按 文中挨次练习），直至脚底功毕，意在潜降自身阳气。细究此说，不 无道理，因人与天地相参，与日月相应。尤其在中医学中，人与自然的整体统一及阴阳对立关系，是其理论 的基础与根本。武当功夫养生招式有哪些一、仙女梳头两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，渐渐梳至后发 际，连续梳88次。二、神龙醉酒自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后, 向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿态不变，再向右，向后, 向左

6、，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。三、神龟出水自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从 上向后，向前转动18次。动作姿态不变，两臂再向下，向后，向前 转动18次。四、神龙抖鳞自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力 向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续 运动38次。五、八仙过海自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手 微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前渐渐绕立圆。动作 不停，姿态不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕 立圆。左右对称连续绕圆18次，目顺手转。六、凤凰展翅自然站立，全身放松，两手从两侧渐渐向上平举，与肩同高，手指 微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大 小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿态不变，重复做8次。七、仙鹤奔月两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧渐渐向头上举起，两 臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧绽开，手心向下，渐渐下 降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。八、青龙摆尾自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰 摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘, 掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右 手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。武当功夫