产后瑜伽教学大纲.docx

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1、产后瑜伽教学大纲适合人群：顺产：2个月后剖腹产：3个月后课程时间：45分钟瑜伽介绍：孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重 心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改 善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置，同时通过针 对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期 堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕 发前所未有的女性光彩。教学目标：新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈 妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练 习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身 体、

2、心灵与精神和谐统一的运动形式。环境创设：舒缓的轻音乐；安静放松的地点；借助辅助用品来完成动作。课程流程:1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入 下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心 得到安定。2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法 种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉 体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素 质，使肉体、精神平衡。4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均 匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。常见体式：战士一式三角式站立前屈式风吹树式摇摆式坐姿前屈式：L

3、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半 身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以 用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。2、从骨盆、能关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。 注意，不施力压迫腰部向前弯倒。3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者 若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体 停留在适合自己的高度即可注意事项：应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；练习后间隔半小时方可进食、淋浴；生病期间不宜参加锻炼；练习时动作保持轻柔。瑜伽好处：1、恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消 除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。2、调整产后心态产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平 静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命 和自己新的角色，预防产后抑郁症。3、重建盆骨肌肉张力生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变 弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩， 预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健 骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产 生。