老年人养生课堂 PPT课件.pptx

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1、DIY老年人养生课堂老年人养生课堂同安职业技术学校同安职业技术学校同安职业技术学校同安职业技术学校杨鸿女杨鸿女杨鸿女杨鸿女老年人良好健康状态老年人良好健康状态合理膳食合理膳食适量适量运运动动戒烟限酒戒烟限酒心理心理平衡平衡 老年人合理饮食的基本要求老年人合理饮食的基本要求 一 是要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例；二 是在烹调配膳上应当照顾老年人的生 理特点 走路是最好走路是最好走路是最好走路是最好的运动方式的运动方式的运动方式的运动方式 步行方法：步行方法：三、五、三、五、七七 三：最好一次三公里三十分钟以上。三：最好一次三公里三十分钟以上。五五：一个礼拜最少运动：一个礼拜最少运动

2、5次以上。次以上。七七：是运动的适量。运动到你的：是运动的适量。运动到你的年龄加年龄加心跳心跳 等于等于170。如何自如何自如何自如何自我保健我保健我保健我保健自我按摩自我按摩推拿推拿推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精旺、神充。防病治病、美容、延年益寿卧卧“十常、四十常、四勿勿”齿常叩齿常叩操作方法：操作方法：口微闭，上、下齿有节奏口微闭，上、下齿有节奏地相互叩击地相互叩击30次。次。功用：功用：预防牙疾，坚固牙齿预防牙疾，坚固牙齿。搅舌操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，然后向左右转动然后向左右转动30次，等次，等 口里津液增多时，用力咽下。口里津液

3、增多时，用力咽下。功用：防止口干，润咽喉，助消化功用：防止口干，润咽喉，助消化耳常弹耳常弹-鸣鸣天鼓天鼓操作操作方法方法：两两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭10次，然次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。次。功用：功用：补肾补肾降火，防治耳鸣、耳聋；降火，防治耳鸣、耳聋；鼻常揉鼻常揉-擦擦鼻鼻操作操作方法方法：两两手指指肚摩擦鼻根两侧手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒由攒Cun竹竹 眉头眉头至至迎香迎香穴各穴各30次。次。功用功用：防治鼻窦炎、伤风感冒防治鼻窦炎、伤风感冒抹头抹头操作方法操作方法：食食、中、无名三指靠拢、中、无名三指靠拢：由

4、由印堂经上印堂经上星星发发际际正中上正中上1寸寸、百会穴抹百会穴抹至大椎至大椎10次；次；功用功用：防治头痛、头晕，：防治头痛、头晕，清醒头目，润发清醒头目，润发。腹常旋腹常旋-揉肚脐揉肚脐操作方法：操作方法：两手掌重叠，按在肚两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动脐处，然后揉动30次。次。功用：功用：帮助消化，安神降气，帮助消化，安神降气，利大、小便利大、小便。擦擦丹田丹田下丹田下丹田：脐脐下三寸之下三寸之处处操作方法：操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩两手同时在脐下小腹处上下摩擦擦30次。次。功用：功用：消积，强壮身体消积，强壮身体。擦后颈擦后颈操作方法：两手指摩擦头后操作方法：两手指摩擦头后

5、 枕骨至大椎枕骨至大椎30次。次。功用：防治伤风感冒，肩背功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。手臂酸痛。摩摩肾堂肾堂操作方法：两手掌或拳背紧贴在操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾骨，作擦，经肾俞直至尾骨，作30次。次。功用功用：防治腰痛，强壮身体。：防治腰痛，强壮身体。拿四肢拿四肢操作方法：用右手从左手臂捏拿操作方法：用右手从左手臂捏拿至掌部，往返至掌部，往返10次；再一手或两次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往返手捏拿大腿至踝部。往返10次，次，左右轮换。左右轮换。功用功用：

6、防治肌肉痿缩，关节疼痛。：防治肌肉痿缩，关节疼痛。洒洒腿腿操作方法：直立，提起左腿，向操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢球状前洒动如踢球状30次，左右轮换。次，左右轮换。功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。功用功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。：防治肌肉痿缩，关节疼痛。1、锻炼前，徐徐张口，呼出呼出“呵呵”音音56次次，摩擦时以轻缓为宜，不宜过重，以防擦伤皮肤。2、练习时间以临睡前及起床后为宜临睡前及起床后为宜，每一节操作完毕，倘若感手臂酸软，可稍微休息后继续进行。3、操作的次序、次数及时间等可根据个人具体情况，选择自己需的几节也可以。4、坚持锻炼一个时期后，特别是在作“擦丹田”、“摩肾堂”以后，可能出现肠鸣或腹内气体活动感觉，这是正常现象，不必畏惧注意事项注意事项DIY祝：身体健康、祝：身体健康、长长命百命百岁岁！